Manfaat Jalan Kaki 15 Menit Bagi Kesehatan, Bantu Melancarkan Metabolisme

Merdeka.com - Aktivitas fisik atau latihan olahraga merupakan salah satu hal penting perlu dilakukan secara rutin oleh setiap orang. Bukan tanpa alasan, tubuh yang aktif bergerak mempunyai sistem imun yang lebih baik. Dengan begitu, tubuh akan lebih sehat dan bugar sehingga berbagai aktivitas keseharian pun dapat dilakukan dengan lancar.

Dalam hal ini, Anda tidak perlu membeli peralatan yang mahal agar dapat melakukan olahraga dengan baik setiap harinya. Terdapat berbagai macam jenis latihan fisik yang murah dan mudah dilakukan, namun tetap memberikan manfaat secara optimal. Salah satunya dengan berjalan kaki. Cukup dengan melakukan latihan jalan kaki selama 15 menit secara rutin setip pagi atau sore, Anda bisa mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar.

Meskipun terdengar sepele, namun terdapat berbagai macam manfaat jalan kaki 15 menit yang bisa Anda dapatkan. Diketahui, manfaat jalan kaki 15 menit secara rutin dapat meningkatkan mood atau suasana hati yang lebih baik, meningkatkan sistem metabolisme, hingga mencegah tubuh dari berbagai serangan penyakit seperti asma, jantung, stroke, dan berbagai jenis kanker.

Jika Anda ingin memulai gaya hidup sehat, jalan kaki 15 menit secara rutin bisa Anda coba sebagai latihan fisik sehari-hari. Anda pun bisa mengajak keluarga atau teman untuk melakukan latihan bersama sekaligus mendapatkan kualitas waktu yang baik. Dilansir dari The Healthy, berikut kami merangkum berbagai manfaat jalan kaki 15 menit bagi kesehatan yang perlu Anda ketahui.

Meningkatkan Mood

©www.healthowealth.com

Manfaat jalan kaki 15 menit yang pertama yaitu dapat meningkatkan mood atau suasana hati yang lebih baik. Berdasarkan hasil penelitian, orang yang melakukan olahraga sedang seperti golf, tenis, kelas aerobik, atau berjalan kaki, diketahui mempunyai tingkat energi yang lebih tinggi, kesehatan emosional yang lebih baik, serta kehidupan sosial yang lebih kuat. Bukan hanya itu, latihan berjalan kaki secra rutin juga dapat membuat suasana hati lebih baik yang dapat mendukung kondisi mental yang lebih sehat.

Mengurangi Risiko Asma

Manfaat jaln kaki 15 menit bagi kesehatan berikutnya yaitu dapat mengurangi risiko asma. Berdasarkan hasil studi, dilaporkan bahwa melakukan latihan seperti berenang, golf, bersepeda santai, dan berjalan kaki merupakan jenis olahraga yang berkemungkinan kecil menyebabkan iritasi saluran udara dalam tubuh.

Sehingga beberapa jenis olahraga ini sangat aman dilakukan oleh para penderita gangguan pernapasan seperti asma. Jika Anda salah satunya, bisa mempraktikkan jalan kaki 15 menit sebagai latihan fisik untuk mendukung kesehatan tubuh lebih baik.

Melancarkan Sistem Metabolisme

Shutterstock/Annette Shaff

Manfaat jalan kaki 15 menit selanjutnya yaitu dapat membantu melancarkan sistem metabolisme tubuh dengan baik. Perlu diketahui bahwa risiko sindrom metabolik seperti peningkatan tekanan darah, gula darah, dan lemak, merupakan efek buruk yang dapat terjadi ketika tubuh tidak banyak bergerak. Kondisi ini juga akan membawa Anda rentan terhadap berbagai penyakit kronis bahkan kematian dini.

Untuk mencegah dampak buruk ini, Anda bisa menerapkan latihan jalan kaki 15 menit untuk mendukung kesehatan yang lebih baik. Diketahui, bahwa latihan jalan kaki 15 menit dapat membantu melancarkan metabolisme tubuh dengan baik, bahkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan yang lebih sehat.

Meningkatkan Umur

Manfaat jalan kaki 15 menit juga dipercaya dapat meningkatkan panjang umur. Berdasarkan penelitian, dikatakan bahwa latihan jalan cepat dapat meningkatkan umur seseorang, dibandingkan mereka yang berjalan lambat. Tentu ini menjadi manfaat kesehatan yang sayang untuk dilewatkan. Jika Anda ingin memulai gaya hidup sehat, latihan jalan kaki 15 menit bisa Anda terapkan sebagai latihan rutin.

Tidur Lebih Nyenyak

©europeanbedding.sg/

Manfaat jalan kaki 15 menit juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Orang yang melakukan latihan olahraga secara rutin, termasuk berjalan kaki, mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, lebih lama, dan kualitas yang semakin baik.

Jika Anda termasuk orang yang sering mengalami gangguan tidur, latihan ini dapat Anda coba secara rutin. Dengan begitu, Anda bisa memperbaiki masalah kualitas tidur yang tidak baik dan sering mengganggu.

Mengurangi Stres

Mengurangi stres juga termasuk salah satu manfaat jalan kaki 15 menit yang bisa Anda dapatkan. Latihan jalan kaki mempunyai dampak baik bukan hanya pada fisik, tetapi juga berpengaruh positif pada kesehatan mental.

Dalam hal ni, latihan jalan kaki dapat meningkatkan perasaan tenang, mengatasi kecemasan dan depresi. Bahkan latihan jalan kaki secara rutin dapat membersihkan kortisol atau hormon stres dan membantu menghentikan aliran kecemasan atau kekhawatiran pada otak secara efektif.

Meningkatkan Aliran Darah ke Otak

©2018 Merdeka.com/Pixabay

Manfaat jalan kaki 15 menit berikutnya yaitu dapat meningkatkan aliran darah ke otak secara maksimal. Berdasarkan penelitian, ditemukan bahwa benturan kaki pada tanah saat Anda berjalan kaki dapat mengirimkan gelombang tekanan melalui arteri yang dapat melancarkan aliran darah ke otak. Bukan hanya itu, latihan jalan kaki juga diketahui mengurangi risiko terkena penyakit kognitif seperti Alzheimer dan jenis demensia lainnya.

Mengurangi Gejala Nyeri

Manfaat jalan kaki 15 menit yang tidak kalah penting yaitu dapat mengurangi gejala nyeri. Berdasarkan penelitian rutinitas berjalan kaki dapat mengurangi nyeri punggung bawah kronis secara efektif. Latihan jalan kaki memang tidak dapat menyembuhkan penyakit nyeri kronis, namun dengan cara ini dapat membantu Anda untuk mengatasi gejala dengan lebih baik. Ini juga bisa menjadi latihan yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Membantu Kepadatan Tulang Pinggul

www.healthtap.com

Manfaat jalan kaki 15 menit juga dapat membantu kepadatan tulang pinggul secara efektif. Cara terbaik untuk mendapatkan tulang yang kuat dan sehat adalah dengan melakukan latihan menahan beban seperti berlari, menari, dan berjalan kaki.

Para peneliti menemukan bahwa program jalan kaki yang berlangsung lebih dari enam bulan dikaitkan dengan efek signifikan dan positif pada kepadatan tulang di tulang pinggul.

Meningkatkan Penglihatan

Manfaat jalan kaki 15 menit yang tidak kalah menarik lainnya adalah dapat meningkatkan kemampuan penglihatan yang lebih baik. Berdasarkan penelitian, ditemukan bahwa orang yang melakukan aktivitas aerobik secara teratur memiliki bola mata yang lebih sehat dan cenderung tidak menderita masalah seperti degenerasi retina dan kehilangan penglihatan terkait usia.

Tentu ini menjadi manfaat kesehatan menarik yang tidak boleh dilewatkan. Selain dapat menjaga kesehatan dan meningkatkan kebugaran tubuh, aktivitas jalan kaki juga bisa menjadi investasi untuk mencegah gangguan penglihatan saat usia senja.

Mengurangi Risiko Berbagai Penyakit

©www.huffingtonpost.com

Manfaat jalan kaki 15 menit yang terakhir namun tidak kalah penting yaitu dapat mengurangi risiko berbagai penyakit. Melakukan aktivitas olahraga secara rutin, termasuk berjalan kaki, dapat membantu menurunkan risiko berbagai penyakit seperti penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker. Jika dilakukan secara teratur, aktivitas ini bukan hanya melindungi tubuh dari berbagai penyakit namun juga menjaga kesehatan tubuh yang lebih baik.