Cara Meningkatkan Hormon Baik dalam Tubuh, Bantu Jaga Kesehatan Mental

Merdeka.com - Seperti diketahui, hormon merupakan salah satu zat yang terdapat dalam tubuh setiap manusia. Zat kimia ini berfungsi mendukung kinerja beberapa sistem tubuh. Mulai dari fungsi pencernaan, penyerapan zat gizi, fungsi seksual, reproduksi, pertumbuhan, suhu tubuh, siklus tidur, mood, hingga kontrol nafsu makan.

Dalam hal ini, terdapat beberapa jenis hormon baik atau happy hormones yang berguna bagi tubuh. Hormon baik ini meliputi hormon dopamin, serotonin, oksitosin, dan endorfin. Beberapa jenis hormon baik ini mempunyai peranan masing-masing. Seperti meningkatkan perasaan senang, mengontrol fungsi sistem motorik, mengatur nafsu makan dan sistem pencernaan, hingga mengelola kondisi stres dan ketidaknyamanan.

Karena mempunyai berbagai manfaat, maka Anda perlu mengetahui bagaimana cara meningkatkan hormon baik dalam tubuh. Cara meningkatkan hormon baik ini dapat dilakukan dengan berjemur, olahraga, tertawa, makan makanan yang lezat, meditasi, hingga mendapatkan kesenangan dari memelihara hewan peliharaan di rumah.

Beberapa cara tersebut memang terkesan umum dan terlalu sering disebutkan, namun mempunyai pengaruh yang signifikan bagi sistem kerja hormon baik dalam tubuh. Dengan melakukan beberapa cara tersebut, bukan hanya kesehatan fisik yang dapat dijaga namun juga bermanfaat untuk kesehatan mental.

Melansir dari Healthline, berikut kami merangkum beberapa cara meningkatkan hormon baik dalam tubuh yang bisa Anda praktikkan.

Jenis Hormon Baik

©Unsplash/alexandra lammerink

Sebelum mengetahui beberapa cara meningkatkan hormon baik dalam tubuh, perlu dipahami apa saja hormon baik yang terdapat di dalam tubuh. Hormon baik atau hormon bahagia ini terdiri dari empat jenis yaitu dopamin, serotonin, oksitosin, dan endorfin. Beberapa jenis hormon baik ini mempunyai peranan masing-masing, berikut penjelasannya.

Dopamin. Dopamin adalah hormon dan neurotransmitter yang merupakan bagian penting dari sistem otak. Hormon dopamin dikaitkan dengan sensasi yang menyenangkan, bersama dengan pembelajaran, memori, fungsi sistem motorik, dan banyak lagi.

Serotonin. Hormon ini membantu mengatur suasana hati serta pola tidur, nafsu makan, pencernaan, kemampuan belajar, dan memori otak.

Oksitosin. Sering disebut hormon cinta, yang berguna untuk melahirkan, menyusui, dan ikatan antara orang tua dan anak yang kuat. Hormon ini juga dapat membantu meningkatkan kepercayaan, empati, dan ikatan dalam hubungan, dan kadar oksitosin umumnya meningkat dengan kasih sayang fisik seperti ciuman, pelukan, dan seks.

Endorfin. Endorfin adalah hormon pereda nyeri alami pada tubuh, yang diproduksi sebagai respons terhadap stres atau ketidaknyamanan. Tingkat endorfin juga cenderung meningkat ketika Anda terlibat dalam aktivitas yang menghasilkan perasaan menyenangkan, seperti makan, berolahraga, atau berhubungan seks.

Cara Meningkatkan Hormon Baik

Berjemur

Setelah mengetahui jenis hormon baik, berikutnya terdapat beberapa cara meningkatkan hormon baik dalam tubuh. Pertama bisa dilakukan dengan berjemur. Berjemur di bawah sinar matahari pagi dapat meningkatkan produksi serotonin dan endorfin dalam tubuh. Setidaknya, kegiatan ini dilakukan 10 hingga 15 menit setiap hari. Jika bosan dengan pemandangan yang konstan, Anda bisa berjemur sambil jalan-jalan di lingkungan sekitar.

Latihan Fisik

Cara meningkatkan hormon baik dalam tubuh berikutnya dengan latihan fisik atau olahraga. Berdasarkan penelitian, olahraga dapat membantu tubuh dalam proses pelepasan endorfin. Bukan hanya endorfin, latihan fisik yang dilakukan secara teratur dapat meningkatkan kadar dopamin dan serotonin dalam tubuh. Ini menjadi cara yang bagus untuk membantu mengelola stres dan meningkatkan suasana hati yang lebih baik.

Tertawa

Cara meningkatkan hormon baik dalam tubuh juga dapat dilakukan dengan tertawa. Berdasarkan penelitian, tertawa merupakan terapi alami yang dapat membantu meredakan stres dan cemas, serta memperbaiki suasana hati. Manfaat ini didapatkan karena kadar dopamin dan endorfin yang meningkat saat Anda tertawa. Ini bisa dilakukan dengan menonton video lucu, menonton film komedi, atau bercanda dengan teman.

Konsumsi Makanan

Cara meningkatkan hormon baik dalam tubuh selanjutnya adalah konsumsi makanan favorit. Terdapat beberapa jenis makanan yang berdampak pada hormon, baik hormon endorfin, dopamine, hingga serotonin. Berikut penjelasannya.

Mendengarkan Musik

Mendengarkan musik juga termasuk salah satu cara meningkatkan hormon baik dalam tubuh. Mendengarkan musik instrumental diketahui dapat meningkatkan produksi dopamin di otak. Namun jika Anda menikmati musik, mendengarkan musik apapun dapat membantu Anda mendapatkan suasana hati yang lebih baik. Dalam hal ini kadar serotonin dalam tubuh dapat meningkat diiringi dengan perubahan positif pada suasana hati. Selain itu, bermain musik, menari, atau menyanyi juga dapat membantu pelepasan endorfin secara efektif.

Cara Meningkatkan Hormon Baik Lainnya

Shutterstock/lzf

Meditasi

Cara meningkatkan hormon baik dalam tubuh selanjutnya, yaitu meditasi. Berdasarkan studi, latihan meditasi dikaitkan dengan peningkatan produksi dopamin selama latihan. Penelitian lain juga menemukan bahwa latihan meditasi juga dapat memacu pelepasan endorfin dalam tubuh. Tidak heran, jika meditasi memiliki berbagai manfaat kesehatan, baik fisik maupun mental.

Kasih Sayang

Cara meningkatkan hormon baik dalam tubuh berikutnya, yaitu mendapatkan kasih sayang. Tertarik pada seseorang dapat menyebabkan produksi oksitosin dalam tubuh. Selain itu, sentuhan fisik seperti berciuman, berpelukan, dan berhubungan seks juga berkontribusi pada produksi oksitosin. Menghabiskan waktu dengan seseorang yang disayangi juga membantu produksi jenis hormon ini. Jika Anda memiliki hubungan relasi dengan baik, terutama pada pasangan, tentu ini dapat berdampak positif pada kesejahteraan diri dan mental Anda.

Hewan Peliharaan

Memelihara hewan peliharaan juga termasuk salah satu cara meningkatkan hormon baik dalam tubuh yang bisa Anda coba. Berdasarkan penelitian, orang yang memelihara hewan kesayangan di rumah mengalami peningkatkan oksitosin saat berpelukan dengan hewan peliharaannya. Seorang pecinta hewan juga dapat memproduksi hormon oksitosin ketika melihat hewan yang disukai di jalan. Ini juga termasuk salah satu terapi sederhana yang membantu meningkatkan kesehatan mental lebih baik.

Tidur

Cara meningkatkan hormon baik dalam tubuh yang terakhir namun tidak kalah penting, yaitu mendapatkan tidur yang nyenyak. Seperti diketahui, tidak mendapatkan kualitas tidur yang baik dan cukup dapat memengaruhi kondisi kesehatan. Ini juga dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon, terutama produksi dopamine dalam tubuh. Sehingga, pastikan Anda mendapatkan tidur 7 – 9 jam setiap hati untuk membantu meningkatkan keseimbangan hormon. Dengan begitu, Anda akan mendapatkan kondisi fisik dan mental yang lebih sehat dan sejahtera.