Cara Mengatasi Negative Self-Talk dengan Mudah, Kurangi Risiko Stres hingga Depresi

Merdeka.com - Setiap orang tentu mempunyai kritik batin atau kritik yang berasal dan untuk diri sendiri. Biasanya kritik ini ada di pikiran setiap orang. Terkadang kritik batin memang membantu Anda untuk mendapatkan tujuan yang baik. Seperti ketika Anda hendak makan makanan yang tidak sehat atau melakukan sikap yang kurang bijak. Sering kali kritik batin muncul di pikiran untuk mencegah Anda melakukan hal tersebut.

Meskipun begitu, kritik batin yang terjadi secara terus menerus, terutama ketika bernada negatif, hal ini justru dinilai tidak baik untuk kesehatan mental. Kondisi kritik seperti ini biasa disebut dengan negative self-talk. Di mana pikiran penuh dengan berbagai hal dan kritik negatif yang ditujukan pada diri sendiri. Bukan membantu untuk mengarahkan ke hal yang lebih baik, kritik negatif ini justru bisa merendahkan diri sendiri.

Jika kondisi ini terjadi pada Anda, maka Anda perlu mengetahui bagaimana cara mengatasi negative self-talk dengan mudah. Meskipun tidak dapat dihilangkan, namun kritik batin ini dapat dilatih dengan baik agar tidak merugikan diri sendiri. Hal ini juga memberikan kesempatan Anda untuk bersikap bijak dengan setiap pikiran yang terlintas di kepala. Dengan begitu, setiap pikiran dapat diproses dan diterima lebih baik.

Dilansir dari situs Verywell Mind, berikut kami merangkum beberapa cara mengatasi negative self-talk dengan mudah yang perlu Anda ketahui.

Mengenal Negative Self-Talk

©Shutterstock

Sebelum mengetahui bagaimana cara mengatasi negative self-talk, perlu dipahami terlebih dahulu konsep umum tentang hal ini. Seperti yang telah disebutkan, bahwa negative self-talk biasanya muncul dalam pikiran setiap orang.

Namun negative self-talk ini bisa mempunyai bentuk yang bermacam-macam. Misalnya pikiran seperti "Saya tidak pandai dalam hal ini, jadi saya harus menghindari mencobanya untuk keselamatan pribadi saya sendiri," atau "Saya tidak pernah bisa melakukan sesuatu dengan benar!" atau juga seperti "Saya tidak akan pernah bisa untuk pergi ke perguruan tinggi yang bagus."

Renungan yang berupa kritik ini terdengar sangat mirip dengan kritik dari orang tua, teman, atau orang lain. Pada dasarnya, self-talk negatif adalah dialog batin yang dilakukan dengan diri sendiri yang mungkin membatasi kemampuan Anda untuk percaya pada kemampuan diri sendiri, dan untuk mencapai potensi.

Pikiran ini dapat mengurangi kemampuan Anda untuk melakukan perubahan positif dalam hidup berdasarkan kemampuan, namun tidak adanya kepercayaan diri yang cukup. Bukan hanya membuat stres, kondisi ini juga bisa menghambat kesuksesan Anda.

Dampak Negatif Self-Talk

©Shutterstock

Sebelum mengetahui cara mengatasi negative self-talk, perlu diketahui pula bahwa kondisi ini bisa memberikan dampak buruk bagi kesehatan mental. Berdasarkan studi, orang yang sering menyalahkan diri sendiri atas peristiwa negatif terkait dengan peningkatan risiko masalah kesehatan mental yang lebih buruk.

Berfokus pada pikiran negatif dapat menyebabkan penurunan motivasi serta perasaan tidak berdaya yang lebih besar. Kritik negatif pada diri sendiri yang dilakukan secara terus menerus bahkan telah dikaitkan dengan risiko depresi.

Mereka yang sering melakukan self-talk negatif cenderung lebih stres. Self-talk negatif juga dapat menurunkan kemampuan untuk melihat peluang, dan menghambat potensi diri untuk maju. Sehingga kondisi ini tidak boleh dibiarkan begitu saja dan perlu segera diatasi.

Cara Mengatasi Negative Self-Talk

©Shutterstock

Setelah mengetahui pengertian secara umum dan beberapa dampak yang ditimbulkan, berikutnya perlu diketahui bagaimana cara mengatasi negative self-talk dengan baik dan mudah. Meskipun tidak dapat dihilangkan, pikiran negatif ini dapat dikurangi dan dilatih lebih bijak. Berikut beberapa strategi cara mengatasi negative self-talk yang perlu Anda coba: