Merdeka.com - Setiap orang selalu mengidamkan bentuk tubuh yang ideal. Tak heran, jika banyak orang melakukan berbagai upaya agar memiliki tubuh yang indah.

Salah satu pemicu yang kerap membuat seseorang mengalami kegemukan badan adalah kelebihan lemak. Lemak merupakan zat negatif pada tubuh yang biasanya tertimbun pada perut dan lengan tangan.

Memiliki lengan tangan besar akibat penumpukan lemak di dalamnya memang mengganggu penampilan dan membuat seseorang tidak percaya diri. Bahkan, kelebihan lemak di dalam tubuh juga bisa memicu datangnya berbagai penyakit dalam tubuh.

Banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengecilkan lengan tangan atas, salah satunya dengan sedot lemak. Namun, jika khawatir dengan efek samping sedot lemak, Anda bisa mengecilkan lengan tangan dengan cara alami.

Lantas, bagaimana cara mengecilkan lengan tangan atas dengan cepat? Simak ulasannya yang merdeka.com rangkum dari Healthline:

Push Up Secara Rutin

thelist.com

Salah satu cara mengecilkan lengan tangan atas yaitu melakukan push up. Sudah sejak dulu olahraga push up dikenal sebagai aktivitas yang dapat membantu membakar lemak di lengan tangan dan membuat perut menjadi six-pack. Selain itu, aktivitas ini juga dapat menyeimbangkan ukuran tubuh dan menjaga kesehatan jantung.

Menambah Asupan Protein

Protein merupakan makronutrien yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh manusia. Kekurangan asupan protein dapat menyebabkan seseorang mudah terkena serangan penyakit. Selain itu, makanan yang kaya protein juga berperan penting untuk membakar lemak di dalam tubuh.

Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh The Journal of Nutrition mengungkapkan bahwa mengonsumsi protein dapat meningkatkan sintesis otot sebanyak 25 persen. Adapun beberapa jenis makanan yang memiliki kandungan protein tinggi seperti telur, tahu, makanan laut, kacang-kacangan, dan beberapa produk susu.

Berenang Secara Rutin

Cara mengecilkan lengan atas dengan cepat selanjutnya, yaitu dengan berenang. Tak hanya atlet profesional, olahraga renang juga bisa dilakukan oleh semua kalangan, mulai anak-anak hingga dewasa. Selain menjadi sarana hiburan yang menyenangkan, berenang juga dipercaya mampu mengecilkan lengan tangan.

Setidaknya ada sekitar 500-650 kalori yang dibakar saat melakukan olahraga air ini selama satu jam. Selain itu, jika dilakukan secara rutin dan teratur, berenang juga dapat membantu memperkuat otot. Sebuah studi menunjukkan bahwa seseorang yang rutin melakukan olahraga air ini dapat meningkatkan massa otot trisep (sisi belakang lengan atas) hingga 25 persen pada sekelompok pria.

Minum Air Putih Secukupnya

Shutterstock/Panom Pensawang

Cara mengecilkan lengan tangan atas lainnya, yakni minum air putih secukupnya. Pasalnya, dengan minum air putih yang cukup, membuat Anda merasa kenyang. Sehingga cara ini dapat membantu menekan porsi makan dan membantu kelancaran program diet yang Anda lakukan.

Olahraga Kardio

Kardio adalah jenis olahraga yang mampu membakar lemak pada tangan. Sebuah studi menunjukkan bahwa kardio berfungsi efektif untuk menurunkan berat badan dan mampu meningkatkan massa tubuh tanpa lemak.

Untuk mendapatkan hasil yang optimal, para ahli menyarankan untuk melakukan olahraga ini sekitar 20-40 menit per hari. Beberapa aktivitas seperti bersepeda, mendayung, dan lompat tali dapat membantu memenuhi tujuan kardio harian.

Angkat Beban

Gerakan angkat beban juga dapat digunakan untuk mengecilkan lengan atas. Anda bisa memulainya dengan menggunakan barbel yang sekiranya Anda kuat mengangkatnya. Dengan melakukan kegiatan ini secara rutin, maka memiliki lengan yang kecil bukan lagi suatu impian.

Lompat Tali

©2016 Merdeka.com

Salah satu cara mengecilkan lengan tangan atas yang paling mudah adalah melakukan lompat tali. Aktivitas ini dapat membantu memaksimalkan tubuh agar program mengecilkan lengan menjadi lebih efektif. Pasalnya, saat melakukan gerakan lompat tali, otot tangan akan terstimulasi sehingga membuat lengan semakin cepat mengecil.

Untuk mendapatkan hasil yang optimal, lakukan lompat tali setiap hari selama 15 menit. Aktivitas ini bisa dilakukan di mana saja, termasuk di dalam rumah.

Boxing

Boxing bisa dikategorikan sebagai High Inteseity Interval Training (HIIT). Kegiatan ini dapat melatih seluruh bagian tubuh secara bersamaan, termasuk melatih bagian atas sekaligus membantu mengencangkan lengan. Latihan boxing yang banyak digunakan tangan dan lengan merupakan cara mengecilkan lengan atas yang sangat efektif.

Diet

Diet menjadi salah satu cara mengecilkan lengan tangan atas yang cukup ampuh. Seringkali diet diartikan mengurangi frekuensi makan sehari-hari, padahal diet yang sebenarnya ialah mengatur pola makan dan mengurangi jumlah porsi saat makan.

Saat Anda menjalankan program diet, sebaiknya diiringi dengan olahraga secara rutin. Sehingga hal ini dapat berfungsi efektif menghilangkan lemak pada lengan tangan. Selain mendapatkan tubuh yang indah, Anda juga akan terhindar dari berbagai macam penyakit.