6 Penyebab Ngantuk di Pagi Hari, Hindari Pola Hidup Tidak Sehat

Merdeka.com - Hampir setiap orang pernah mengalami atau merasa ngantuk di pagi hari. Kondisi ini kerap menyebabkan konsentrasi menurun dan membuat seseorang mudah lupa. Selain itu, ngantuk di pagi hari bisa mengurangi kewaspadaan, sehingga sangat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Melansir dari Healthline, dalam satu hari, setidaknya ada dua periode saat tubuh merasa mengantuk secara alami, yakni umumnya antara tengah malam dan tengah hari atau sekitar pukul 13.00-16.00 WIB. Oleh karena itu, seseorang yang tidak tidak tidur selama waktu tersebut, meningkatkan risiko ngantuk di pagi hari.

Mengantuk di pagi hari, tentu akan berdampak pada aktivitas dan produktivitas saat bekerja atau sekolah. Oleh karenanya, penyebab ngantuk di pagi hari penting untuk diketahui.

Lantas, apa saja penyebab ngantuk di pagi hari dan bagaimana cara mengatasinya? Simak ulasannya yang merdeka.com lansir dari Healthline:

Kurang Tidur

©www.huffingtonpost.ca

Salah satu penyebab ngantuk di pagi hari yang sering dialami adalah kurang tidur. Biasanya, orang yang kurang tidur bisa merasa ngantuk dan kelelahan sepanjang hari. Selain itu, kurang istirahat juga menyebabkan lesu, malas, dan tidak bersemangat saat menjalani aktivitas sehari-hari.

Kurang istirahat juga akan menyebabkan pusing dan bisa meningkatkan risiko stres. Oleh karenanya, para ahli menyarankan untuk tidur sesuai yang dianjurkan, yaitu untuk dewasa adalah 7-9 jam setiap malam.

Dehidarasi

Dehidrasi atau kekurangan cairan juga bisa menjadi penyebab ngantuk di pagi hari. Kondisi ini bisa mengurangi aliran darah ke otak, sehingga akan merasa ngantuk di pagi hari. Selain itu, kekurangan cairan juga dapat menyebabkan saluran pernapasan dan mulut kering.

Gangguan Psikologis

©2018 Merdeka.com/Pixabay

Gangguan psikologis seperti stres dan depresi, juga bisa menjadi penyebab ngantuk di pagi hari. Stres sendiri merupakan gangguan kesehatan mental yang ditandai dengan suasana hati yang terus mengalami tekanan dan kehilangan semangat untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Tak hanya merasa ngantuk di pagi hari, seseorang yang mengalami depresi juga tidak bisa membina hubungan baik dengan lingkungan sekitar.

Konsumsi Kefein Sebelum Tidur

Mengonsumsi kafein dalam kopi, teh, atau minuman ringan memang memiliki beragam manfaat untuk kesehatan. Meski begitu, mengonsumsi kafein sebelum tidur meningkatkan risiko ngantuk di pagi hari. Pasalnya, efek peningkat kewaspadaan dari kafein bisa mengganggu kualitas tidur.

Selain itu, kafein juga akan bekerja di dalam tubuh hingga 6 jam setelah mengonsumsinya. Sehingga, hal ini dapat menjadi penyebab ngantuk di pagi hari.

Insmonia

Insomnia merupakan gangguan tidur yang dapat menjadi penyebab ngantuk di pagi hari. Tak hanya insomnia, gangguan tidur lainnya, seperti sleep apnea, narkolepsi, dan hipersomnia, bisa menyebabkan ngantuk di pagi hari.

Gangguan tidur dalam jangka panjang juga bisa meningkatkan risiko stres. Oleh karena itu, para ahli menyarankan untuk segera periksa dokter jika mengalami beberapa gangguan tidur.

Kebiasaan Mengonsumsi Alkohol

Penyebab ngantuk di pagi hari berikutnya, yaitu kebiasaan mengonsumsi alkohol. Meski dalam jumlah sedikit sekalipun, bisa mengubah durasi tidur dan kualitas tidur secara keseluruhan. Tak hanya menimbulkan efek ngantuk di pagi hari, alkohol juga bisa menyebabkan seseorang sulit berkonsentrasi dan mual.