4 Bahaya Tidur Tengkurap, Masalah Punggung hingga Sistem Pernapasan

Merdeka.com - Bahaya tidur tengkurap bisa menyebabkan gangguan kesehatan. Setidap orang, tentu memiliki kebiasaan tidur yang beragam. Mulai dari kebiasaan tidur mendengkur hingga kebiasaan tidur dengan mulut terbuka dan sering tersedak, atau biasa disebut dengan sleep apnea. Beberapa kebiasaan tidur ini termasuk kondisi yang cukup berbahaya jika dapat mengganggu kesehatan.

Bukan hanya itu, kebiasaan tidur buruk yang dapat mengganggu kesehatan juga termasuk tidur dengan posisi tengkurap. Mungkin, sebagian dari Anda sering kali melakukan hal ini. Baik mulai tidur dengan mengambil posisi tengkurap, atau di tengah-tengah tidur terbangun dan posisi tubuh secara tidak sadar sudah tengkurap.

Perlu dipahami, kebiasaan tidur tengkurap ini menimbulkan beberapa risiko kesehatan yang perlu diwaspadai. Bahaya tidur tengkurap dikatakan dapat menimbulkan sakit atau nyeri leher dan punggung, memperburuk masalah tulang belakang, hingga memicu masalah sistem pernapasan.

Dengan begitu, penting bagi Anda untuk memahami berbagai bahaya tidur tengkurap yang dapat dialami. Dengan mengetahui hal ini, Anda bisa mulai mengubah kebiasaan untuk mengurangi berbagai risiko tersebut. Selain itu, Anda juga bisa menerapkan beberapa posisi tidur yang baik dan sehat untuk mendapatkan kualitas istirahat yang lebih baik.

Berikut, kami merangkum bahaya tidur tengkurap, cara mengatasi, dan rekomendasi posisi tidur yang sehat, bisa Anda simak.

Bahaya Tidur Tengkurap dan Penyebabnya

Bagi sebagian orang, tidur dengan posisi tengkurap menjadi kebiasaan tersendiri. Orang dengan pilihan ini, mungkin merasakan kenyamanan tidur dengan posisi tengkurap, dibandingkan posisi tidur lainnya. Selain faktor kenyamanan, kebiasaan tidur tengkurap dapat disebabkan oleh:

Meski begitu, ini termasuk kebiasaan buruk yang dapat memberikan risiko kesehatan yang berbahaya. Terlebih, jika kebiasaan tidur tengkurap dilakukan hampir setiap hari.

Berikut beberapa bahaya tidur tengkurap yang perlu diwaspadai. Masalah ini juga bisa dialami oleh bayi:

Cara Mengatasi Kebiasaan Tidur Tengkurap

Setelah mengetahui berbagai bahaya tidur tengkurap, berikutnya akan dijelaskan bagaimana cara mengatasi kebiasaan buruk ini.

Bagi Anda yang memiliki kebiasaan tengkurap, maka perlu berlatih untuk mengurangi kebiasaan secara perlahan.

Meskipun tidak mudah, namun terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi kebiasaan tidur tengkurap, yaitu sebagai berikut:

Bagi Anda yang memiliki bayi dengan kebiasaan ini, maka usahakan untuk terus mengecek posisi tidur si kecil. Ketika posisinya berubah tengkurap, segera balikkan tubuh bayi agar sistem pernapasannya tetap lancar selama tidur. Selain itu, Anda bisa menggunakan bantal atau guling untuk menyangga sisi samping tubuh bayi agar tidak bisa dengan mudah tidur tengkurap.

Posisi Tidur yang Baik dan Manfaatnya

Setelah mengetahui bahaya tidur tengkurap dan cara mengatasinya, terakhir akan diberikan beberapa rekomendasi posisi tidur yang baik serta manfaatnya. Dalam hal ini, terdapat beberapa posisi tidur yang dinilai baik dan memiliki manfaat kesehatan bagi tubuh. Beberapa posisi tidur yang baik ini meliputi:

Beberapa posisi tidur tersebut bisa Anda coba dan mulai diterapkan untuk mengurangi kebiasaan tidur tengkurap. Meskipun tidak mudah, namun Anda perlu melatih kebiasaan tidur dengan salah satu pilihan posisi tidur ini secara perlahan hingga kebiasaan tidur tengkurap dapat ditinggalkan.

Jika Anda memiliki masalah tidur lainnya seperti sleep apnea terkait kebiasaan tidur tengkurap, maka penting untuk berkonsultasi dokter untuk mendapatkan saran yang tepat dan aman.