5 Jenis Insomnia yang Umum Dialami, Kenali Masing-masing Penyebabnya

Insomnia adalah gangguan tidur yang banyak dialami orang di seluruh dunia. Kondisi ini membuat Anda sulit untuk tidur atau tetap tertidur. Akibatnya, tubuh akan kelelahan dan merasa mengantuk di siang hari serta tidak merasa segar saat bangun tidur.

Insomnia dapat dialami oleh siapa saja. Menurut Cleveland Clinic, sekitar 50 persen orang dewasa pernah mengalami insomnia. Satu dari 10 orang bahkan melaporkan mengalami insomnia kronis.

Kondisi ini lebih sering terjadi pada wanita dan orang tua. Insomnia bisa berlangsung selama beberapa hari, minggu, atau berlanjut dalam jangka panjang. Stres, menopause, dan kondisi kesehatan medis dan mental tertentu bisa menjadi penyebab umum insomnia.

Yang mungkin jarang diketahui oleh masyarakat adalah insomnia memiliki beberapa jenis. Ya, tidak semua kasus insomnia sama. Orang-orang dapat dipengaruhi oleh insomnia dengan cara yang berbeda. Berikut adalah jenis insomnia yang sering terjadi.

Insomnia Akut

Jenis insomnia yang pertama adalah insomnia akut. Dilansir dari healthline.com, insomnia akut adalah insomnia jangka pendek yang dapat berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa minggu. Ini adalah jenis insomnia yang paling umum.

Insomnia akut juga disebut sebagai insomnia penyesuaian karena biasanya terjadi ketika Anda mengalami peristiwa yang membuat stres, seperti kematian orang yang dicintai atau memulai pekerjaan baru.

Selain stres, insomnia akut juga dapat disebabkan oleh:

• faktor lingkungan yang mengganggu tidur, seperti kebisingan atau cahaya
• tidur di kamar tidur atau lingkungan yang tidak dikenal, seperti hotel atau rumah baru
• ketidaknyamanan fisik, seperti rasa sakit atau tidak dapat mengambil posisi yang nyaman
• obat-obatan tertentu
• penyakit
• jet lag

Insomnia Kronis

Jenis insomnia yang kedua yaitu insomnia kronis. Insomnia dianggap kronis jika Anda mengalami kesulitan tidur setidaknya tiga hari per minggu selama setidaknya satu bulan.

Insomnia kronis dapat bersifat primer atau sekunder. Insomnia kronis primer, yang juga disebut insomnia idiopatik, tidak memiliki penyebab yang jelas atau kondisi medis yang mendasarinya. Sedangkan insomnia sekunder, yang juga disebut insomnia komorbiditas, lebih sering terjadi. Ini adalah insomnia kronis yang terjadi dengan kondisi lain.

Penyebab umum insomnia kronis meliputi:

• kondisi medis kronis, seperti diabetes, penyakit Parkinson, hipertiroidisme, dan sleep apnea obstruktif dan sentral
• kondisi kesehatan mental, seperti depresi, kecemasan, dan ADHD
• obat-obatan, termasuk obat kemoterapi, antidepresan, dan beta blocker
• kafein dan stimulan lainnya, seperti alkohol, nikotin, dan obat-obatan lainnya
• faktor gaya hidup, termasuk sering bepergian dan jet lag, kerja shift bergilir, dan tidur siang

Insomnia Onset

Jenis insomnia yang ketiga yaitu insomnia onset. Insomnia onset adalah kesulitan untuk memulai tidur. Jenis insomnia ini bisa bersifat jangka pendek atau kronis. Salah satu penyebab insomnia akut dan kronis dapat membuat sulit untuk tertidur. Masalah psikologis atau psikiatri adalah penyebab yang paling umum. Hal ini termasuk stres, kecemasan, atau depresi.

Menurut sebuah penelitian tahun 2009, orang dengan insomnia onset kronis sering memiliki gangguan tidur lain, seperti sindrom kaki gelisah atau gangguan gerakan anggota tubuh periodik. Kafein dan stimulan lainnya juga dapat membuat Anda sulit untuk tertidur.

Insomnia Maintenance

Jenis insomnia yang keempat adalah insomnia maintenance. Jenis insomnia ini membuat Anda kesulitan untuk tetap tidur atau bangun terlalu dini, dan mengalami kesulitan untuk tidur kembali. Insomnia jenis ini membuat tubuh tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup.

Insomnia maintenance dapat disebabkan oleh kondisi kesehatan mental, seperti depresi. Kondisi medis lain yang dapat menyebabkan Anda terbangun antara lain:

• penyakit refluks gastroesofagus
• sleep apnea
• asma dan kondisi pernapasan lainnya
• sindrom kaki gelisah
• gangguan gerakan tungkai periodic

Insomnia pada Anak-anak

Jenis insomnia yang terakhir adalah insomnia yang sering dialami anak-anak, atau behavioral insomnia of childhood (BIC).

Jenis insomnia ini mempengaruhi sekitar 25 persen anak-anak, dan dibagi menjadi tiga subtipe:

• BIC sleep-onset. Tipe ini dihasilkan dari hubungan negatif dengan tidur, seperti belajar tidur dengan digendong atau disusui. Mereka mungkin memiliki orang tua yang tertidur saat menonton TV.
• BIC limit-setting. Jenis BIC ini melibatkan penolakan anak untuk pergi tidur dan upaya berulang untuk menunda tidur. Contoh perilaku ini adalah meminta minum, pergi ke kamar mandi, atau meminta orang tua membacakan banyak cerita.
• Jenis gabungan BIC. Bentuk ini merupakan kombinasi dari dua subtipe BIC lainnya. Ini terjadi ketika seorang anak memiliki asosiasi negatif dengan tidur dan menolak untuk pergi tidur karena kurangnya pengaturan batas oleh orang tua atau pengasuh.

BIC biasanya dapat diatasi dengan beberapa perubahan perilaku, seperti membuat rutinitas tidur yang sehat atau mempelajari teknik menenangkan diri atau relaksasi.