Cara Menjaga Kesehatan Tulang Belakang Secara Alami, Jaga Pondasi Tubuh Tetap Kuat

Tulang diibaratkan sebagai pondasi agar tubuh bisa berdiri kokoh. Maka dari itu, menjaga dan memperkuat tulang sama pentingnya dengan menjaga bagian vital tubuh lainnya. Tulang belakang adalah satu tulang yang perlu Anda perhatikan kesehatannya.

Tulang punggung atau tulang belakangadalah struktur pendukung utama bagi tubuh Anda. Tulang ini akan menghubungkan berbagai bagian sistem muskuloskeletal Anda. Tulang ini juga membantu membentuk postur tubuh Anda.

Tulang belakang ini berperan ketika Anda duduk, berdiri, berjalan, memutar dan membungkuk. Mengingat pentingnya fungsi dari tulang belakang ini, kita perlu memperhatikan kondisi kesehatannya. Apalagi seiring bertambahnya usia, kondisi tulang juga akan semakin menurun.

Berikut kami berikan beberapa cara menjaga kesehatan tulang belakang secara alami yang kami rangkum dari spine-health.com

Istirahatkan Tulang Belakang saat tTidur

Cara menjaga kesehatan tulang belakang yang pertama adalah saat Anda tidur. Saat Anda berbaring, semua struktur di tulang belakang Anda yang telah bekerja keras sepanjang hari akhirnya memiliki kesempatan untuk beristirahat dan bersantai. Untuk memanfaatkan waktu ini secara maksimal, Anda membutuhkan kasur dan bantal yang memungkinkan tulang belakang Anda beristirahat dengan nyaman.

Beberapa tips yang perlu diperhatikan saat tidur antara lain:

• Gunakan kasur yang keras atau sedikit keras. Banyak orang mendapatkan keuntungan dengan tidur di kasur yang cukup kokoh untuk menopang tulang punggung mereka, dibanding kasur tua atau empuk yang memungkinkan tulang belakang Anda tenggelam di kasur.
• Jaga agar tulang belakang Anda sejajar secara alami. Untuk orang yang tidur terlentang, coba letakkan bantal di bawah lutut untuk mengurangi stres pada punggung bagian bawah. Jika Anda tidur menyamping, coba letakkan bantal di antara lutut untuk menjaga keseimbangan pinggul. Beberapa orang mungkin juga mendapat manfaat dari bantal leher yang menopang tulang belakang leher.

Latih Otot Inti

Cara menjaga kesehatan tulang belakang yang kedua dengan melatih otot inti Anda untuk memperkuat tulang belakang. Otot inti, yang terletak di punggung bawah dan perut, harus kuat dan lentur untuk menopang tulang belakang dan mengurangi tekanan dari punggung bagian bawah.

Sayangnya, sebagian besar orang tidak banyak menggunakan otot inti dalam aktivitas sehari-hari. Otot-otot ini perlu dikencangkan melalui latihan khusus yang disesuaikan. Tanyakan kepada dokter, ahli terapi fisik, atau ahli kesehatan lainnya untuk mengetahui latihan mana yang mungkin cocok untuk Anda.

Gunakan Sepatu yang dapat Menopang Tulang Belakang

Cara menjaga kesehatan tulang belakang yang ketiga dengan menggunakan sepatu yang benar. Baik untuk berjalan, berolahraga atau hanya bepergian, sepatu yang Anda kenakan memainkan peran penting dalam menopang punggung bawah.

Sepatu yang bagus memberikan dasar pendukung yang membantu tulang belakang dan tubuh tetap sejajar. Misalnya, pastikan area sepatu dengan bagian belakang tumit Anda pas, namun tidak terlalu ketat. Sepatu yang sesuai dapat mencegah pronasi atau supinasi berlebihan, atau terlalu banyak menggulung kaki ke luar atau ke dalam.

Pijat Bagian Punggung

Cara menjaga kesehatan tulang belakang yang keempat dengan mendapatkan pijatan di bagian punggung. Pijat punggung yang baik memiliki sejumlah manfaat terapeutik, seperti meningkatkan aliran darah, mengendurkan otot dan jaringan ikat yang tegang, serta meningkatkan perasaan rileks.

Meskipun pijatan tidak harus kuat, beberapa bukti menunjukkan bahwa pijatan dengan tingkat sedang menawarkan lebih banyak manfaat pereda stres daripada pijatan dengan sentuhan ringan. Meskipun tidak sama dengan pergi ke terapis pijat, memiliki kursi pijat di rumah bisa menjadi cara praktis dan mudah untuk mendapatkan beberapa manfaat shiatsu atau pijat Swedia.

Perhatikan Postur Duduk

Cara menjaga kesehatan tulang belakang yang kelima dengan memperhatikan postur duduk Anda. Tulang belakang memiliki serangkaian lekukan alami, dan jika postur duduk Anda tidak mendukung lengkungan ini, seiring waktu, Anda dapat merusak saraf tulang belakang yang sensitif.

Duduk meningkatkan beban pada cakram tulang belakang hingga 40%, yang lama-kelamaan dapat menyebabkannya nyeri atau hernia, dan menyebabkan peradangan atau kompresi saraf tulang belakang.

Jika Anda memiliki pekerjaan yang mengharuskan Anda banyak duduk, luangkan waktu untuk menyesuaikan kursi dan meja kantor Anda agar sejajar secara ergonomis untuk menopang tulang belakang Anda. Pilihan lainnya adalah bekerja di meja stand-up atau duduk di bola gym selama beberapa waktu. Penting juga untuk melakukan peregangan dan berjalan kaki setiap jam.

Jalan-jalan untuk Membantu Menopang Tulang Belakang

Cara menjaga kesehatan tulang belakang yang selanjutnya dengan berjalan-jalan. Manfaat berjalan sangat banyak, seperti:

• Memperkuat otot inti yang menjaga tubuh tetap tegak
• Menutrisi jaringan lunak tulang belakang
• Meningkatkan fleksibilitas tulang belakang
• Meningkatkan keseimbangan
• Memperkuat struktur tulang

Jika Anda merasa kesakitan, pastikan untuk mendapatkan izin dari dokter sebelum memulai program jalan kaki. Seringkali, rekomendasi dokter adalah agar Anda berjalan sejauh yang dapat Anda tempuh. Jika Anda jarang berjalan kaki, atau Anda mengalami rasa sakit, mulailah dengan berjalan kaki dalam waktu singkat setiap hari dan tidak perlu sampai menempuh jarak yang jauh.

Pilih Makanan dengan Bijak

Cara menjaga kesehatan tulang belakang yang berikutnya dengan memilih makanan dengan bijak. Pola makan harian Anda berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang belakang. Cobalah untuk membatasi sebagian besar pola makan Anda pada makanan seperti sayuran, buah-buahan, daging, biji-bijian, dan polong-polongan, yang kaya akan antioksidan dan zat anti-inflamasi.

Makan makanan yang tinggi kalsium dan nutrisi serta vitamin lainnya, seperti oatmeal dapat membantu mencegah masalah tulang belakang seperti osteoporosis dan osteoartritis.

Serta, cobalah untuk menghindari makanan olahan, dan pastikan untuk membatasi makanan manis yang tidak sehat hanya untuk camilan sesekali. Ketika Anda makan makanan yang sehat, dari waktu ke waktu dapat membantu Anda menjaga berat badan yang sehat, mengurangi tekanan pada tulang belakang dan meminimalkan sakit punggung.

Berhenti Merokok

Merokok meningkatkan kemungkinan Anda mengembangkan gangguan tulang belakang degeneratif dan sakit punggung dengan merusak struktur vaskular dari cakram tulang belakang dan sendi Anda. Berhenti merokok mungkin memang sulit, tetapi ada banyak produk, berbagai bahan pengganti, dan strategi yang nyatanya membuat banyak orang akhirnya berhasil menghentikan kebiasaan buruk ini.