Penyebab Burnout saat Bekerja, Bisa Sebabkan Penurunan Produktivitas

Merdeka.com - Orang-orang yang berjuang mengatasi stres di tempat kerja, memiliki risiko tinggi mengalami burnout. Burnout dapat membuat orang menjadi merasa lelah, kosong, dan tidak mampu mengatasi tuntutan hidup.

Burnout dapat disertai dengan berbagai gejala kesehatan mental dan fisik. Jika dibiarkan tidak teratasi, burnout dapat mempersulit seseorang dalam menjalani kehidupan sehari-hari mereka dengan baik.

Istilah "burnout" pertama kali diciptakan pada tahun 1974 oleh Herbert Freudenberger, dalam bukunya, Burnout: The High Cost of High Achievement. Awalnya, dia mendefinisikan burnout sebagai, "padamnya motivasi atau insentif, terutama di mana pengabdian seseorang pada suatu penyebab atau hubungan gagal membuahkan hasil yang diinginkan."

Sederhananya, jika Anda merasa lelah, mulai membenci pekerjaan Anda, dan mulai merasa kurang mampu di tempat kerja, hal itu sudah menunjukkan tanda-tanda burnout.

Ada banyak penyebab burnout. Salah satu faktor utamanya adalah sikap terhadap kinerja di tempat kerja dan dalam kehidupan sehari-hari. Dilansir dari Harvard Business Review, berikut adalah beberapa penyebab burnout saat bekerja yang perlu Anda perhatikan.

Beban Kerja

Penyebab burnout pertama bisa karena beban kerja. Ketika Anda memiliki beban kerja yang sesuai dengan kapasitas Anda, Anda dapat menyelesaikan pekerjaan tersebut secara efektif, kemudian memiliki kesempatan untuk istirahat, dan menemukan waktu untuk pengembangan profesional. Ketika Anda secara kronis merasa kelebihan beban, peluang untuk memulihkan keseimbangan ini tidak ada.

©Shutterstock

Untuk mengatasi tekanan beban kerja Anda, nilailah seberapa baik kinerja Anda di bidang-bidang utama berikut: merencanakan beban kerja, memprioritaskan pekerjaan, mendelegasikan tugas, mengatakan tidak, dan melepaskan perfeksionisme.

Jika Anda belum melakukan satu atau lebih dari hal-hal ini, cobalah untuk membuat kemajuan dalam bidang keterampilan manajemen waktu ini dan kemudian lihat bagaimana perasaan Anda.

Bagi banyak individu, terutama mereka yang memiliki kecenderungan untuk menyenangkan orang, beberapa upaya proaktif untuk mengurangi beban kerja mereka dapat secara signifikan mengurangi perasaan kelelahan dan menyediakan ruang untuk beristirahat.

Reward

Penyebab burnout yang kedua adalah karena reward yang diterima. Jika imbalan ekstrinsik dan intrinsik untuk pekerjaan Anda tidak sesuai dengan usaha dan waktu yang Anda berikan, kemungkinan besar Anda akan merasa bahwa investasi tersebut tidak sepadan dengan hasilnya.

Dalam hal ini, Anda ingin melihat ke dalam dan menentukan dengan tepat apa yang Anda perlukan untuk merasa dihargai dengan benar. Misalnya, mungkin Anda perlu meminta kenaikan gaji atau promosi. Mungkin Anda membutuhkan lebih banyak umpan balik positif dan waktu tatap muka dengan atasan Anda.

Atau mungkin Anda perlu memanfaatkan imbalan yang telah Anda peroleh, seperti meluangkan waktu yang Anda peroleh ketika waktu sibuk di kantor. Bereksperimenlah untuk melihat imbalan mana yang Anda rasa akan sepadan bagi Anda, dan apakah ada peluang untuk menerima lebih banyak imbalan dalam lingkungan kerja Anda saat ini.

Komunitas

©shutterstock.com/hacohob

Penyebab burnout yang ketiga bisa berasal dari komunitas. Dengan siapa Anda bekerja atau bagaimana kondisi di sekitar Anda? Seberapa mendukung dan saling percaya hubungan tersebut? Dalam banyak kasus, Anda tidak dapat memilih kolega dan klien Anda, tetapi Anda dapat meningkatkan dinamika.

Ini bisa sesederhana meluangkan waktu untuk bertanya kepada orang lain bagaimana hari mereka. Atau mengirim email ke seseorang untuk menyapa atau memberi tahu mereka bahwa Anda menghargai hasil kerja mereka. Atau memilih untuk mengkomunikasikan sesuatu yang sulit dengan cara yang hormat dan tidak menghakimi.

Burnout bisa menular, jadi untuk meningkatkan keterlibatan individu Anda, Anda harus mengubah moral kelompok. Jika Anda menemukan bahwa tidak ada peningkatan pada orang lain setelah Anda melakukan semua yang Anda bisa atau tidak mendapatkan hubungan yang lebih baik, maka Anda bisa mempertimbangkan untuk melakukan perubahan pekerjaan.

Keadilan

Penyebab burnout yang keempat yaitu dari keadilan dalam perusahaan. Pikirkan apakah Anda yakin bahwa Anda menerima perlakuan yang adil dan setara. Misalnya, apakah Anda mendapatkan pengakuan atas kontribusi Anda, atau apakah orang lain dipuji dan pekerjaan Anda tidak diperhatikan? Apakah orang lain mendapatkan perpanjangan tenggat waktu, atau akses ke sumber daya tambahan namun Anda tidak mendapatkannya?

Jika Anda merasa bahwa kurangnya keadilan menyebabkan burnout, mulailah dengan berbicara. Terkadang individu tidak menyadari bias mereka atau tidak akan mengambil tindakan sampai Anda meminta apa yang Anda inginkan.

Anda dapat meminta untuk disebutkan sebagai kontributor, untuk memberikan bagian dari presentasi, atau untuk waktu dan sumber tambahan. Dan jika Anda masih menemukan tanggapan yang tampaknya tidak adil, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengemukakannya dengan cara yang sopan: “Saya perhatikan bahwa tim A mendapat satu minggu tambahan dalam mengerjakan proyek mereka yang semula jatuh tempo pada tanggal yang sama dengan kami. Bisakah Anda membantu saya memahami mengapa itu tidak terjadi untuk tim kami juga?”

Ketidakcocokan Nilai

©Pixabay/Tumisu

Penyebab burnout yang kelima yakni dari ketidakcocokan nilai Anda dengan perusahaan. Jika Anda sangat menghargai sesuatu yang tidak dimiliki perusahaan Anda, motivasi Anda untuk bekerja keras dan bertahan bisa turun secara signifikan.

Cita-cita dan motivasi cenderung mendarah daging dalam individu dan organisasi. Ketika Anda menilai elemen burnout ini, Anda perlu berpikir dengan hati-hati tentang betapa pentingnya untuk mencocokkan nilai-nilai Anda dengan nilai-nilai organisasi.

Juga pertimbangkan apakah para pemimpin di perusahaan Anda telah mengubah nilai-nilai mereka. Lihatlah ke sekeliling Anda dan tanyakan pada diri Anda: Bagaimana bos saya, tim saya, dan organisasi saya membuat keputusan dan menginvestasikan sumber daya? Apakah saya merasa senang dengan motivasi yang mendasarinya? Apakah mereka tampak terbuka untuk berubah?

Jika Anda memiliki nilai-nilai yang dipegang teguh dan orang-orang yang berpengaruh di organisasi Anda berbeda dengan Anda, Anda mungkin perlu mencari peluang yang lebih kongruen.