Kebiasaan yang Dapat Tingkatkan Imun Tubuh, Bantu Jaga Kesehatan dan Cegah Penyakit

Merdeka.com - Menjaga daya tahan tubuh merupakan salah satu cara untuk menjaga tubuh tetap sehat dan mencegahnya dari serangan infeksi, termasuk ketika pandemi seperti saat ini.

Daya tahan tubuh atau sistem imun adalah sel-sel dan banyak struktur biologis lainnya yang bertanggung jawab atas imunitas, yaitu pertahanan organisme untuk melindungi tubuh dari pengaruh biologis luar dengan mengenali dan membunuh patogen.

Ketika pandemi seperti saat ini, banyak orang mulai sadar dengan kesehatan dan menjaga imun tubuh mereka. Tentu ini adalah tindakan yang baik, bahkan dalam kondisi yang aman tanpa pandemi sekalipun.

Tidak ada resep khusus untuk menjaga dan memperkuat imun tubuh. Namun kebiasaan sehari-hari yang mungkin kita sepelekan, dapat membantu kita meningkatkan kekebalan yang akan melindungi diri dari serangan virus.

Melansir dari eatthis.com, berikut beberapa kebiasaan yang dapat tingkatkan imun tubuh.

Terpapar Sinar Matahari

english.fastnews.lk

Kebiasaan yang dapat tingkatkan imun tubuh yang pertama dengan mendapat paparan matahari. Beberapa ilmuwan berteori bahwa salah satu alasan kenapa kita sering terserang pilek di musim dingin adalah karena kurangnya paparan sinar matahari, dan akhirnya kita hanya mendapat sedikit vitamin D. Disebut "vitamin sinar matahari" karena vitamin D dihasilkan dari sinar ultraviolet-B (UVB) matahari.

Meski vitamin D diyakini mampu membantu memfasilitasi fungsi sistem kekebalan tubuh, para ilmuwan membutuhkan lebih banyak penelitian sebelum menyatakan bahwa vitamin D dapat melindungi tubuh dari pilek dan flu. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa hal itu memang dapat membantu.

Meskipun Anda bisa mendapatkan vitamin D dari makanan, para ahli masih merekomendasikan sinar matahari sebagai cara terbaik untuk meningkatkan kadar vitamin D, atau mengonsumsi suplemen jika Anda kekurangan vitamin ini.

Suplemen Seng

Kebiasaan yang dapat tingkatkan imun tubuh yang kedua dengan mengonsumsi suplemen seng. Seng terkenal dengan sifat antioksidannya yang hebat, dan penelitian juga menunjukkan bahwa suplemen seng dapat meningkatkan kekuatan sistem kekebalan Anda. Studi menunjukkan bahwa seng memainkan peran penting dalam produksi dan berfungsinya semua jenis sel darah putih yang melawan infeksi seperti limfosit (sel B dan T), neutrofil, dan makrofag.

Dalam satu studi double-blind, 40 taruna Akademi Angkatan Udara AS diberi suplemen seng 15 mg atau plasebo setiap hari. Setelah percobaan 7 bulan, para peneliti menemukan bahwa taruna yang mengonsumsi seng melaporkan gejala infeksi saluran pernapasan atas yang jauh lebih sedikit, menurut laporan yang diterbitkan dalam jurnal Complementary Therapies in Clinical Practice.

Tidur Lebih dari Tujuh Jam Semalam

europeanbusinessreview.com

Kebiasaan yang dapat tingkatkan imun tubuh yang ketiga dengan menjaga waktu tidur yang baik. Studi menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menurunkan kekuatan sistem kekebalan tubuh secara signifikan.

Peneliti tidur di University of California – San Francisco, Carnegie Mellon University, dan University of Pittsburgh Medical Center menguji teori ini dengan memaparkan 164 sukarelawan virus flu melalui obat tetes hidung sambil memantau tidur mereka dan mengevaluasi kebiasaan kesehatan mereka.

Ternyata peserta yang tidur kurang dari lima jam empat setengah kali lebih mungkin terkena flu daripada mereka yang tidur tujuh jam setiap malam. "Tidak tidur secara fundamental mempengaruhi kesehatan fisik Anda," kata Aric Prather, PhD, asisten profesor psikiatri di UCSF dan penulis studi tersebut.

©Shutterstock/luchschen

Minum Air

Kebiasaan yang dapat tingkatkan imun tubuh yang keempat dengan menjaga hidrasi tubuh. Minum cairan dari kaldu, teh, atau apa saja tanpa banyak gula. "Menjaga hidrasi penting untuk kesehatan kekebalan tubuh karena air membantu mengeluarkan semuanya," kata chef/ahli diet Wesley McWhorter, DrPH, RD, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics dan asisten profesor di University of Texas School of Public Health.

Sering Mencuci Tangan

www.newsms.fm

Kebiasaan yang dapat tingkatkan imun tubuh yang kelima dengan rajin mencuci tangan. Ini adalah kebiasaan baik yang telah diterapkan sebagian orang sejak adanya virus Corona. Mencuci tangan dengan sabun dan air setidaknya selama 20 detik adalah cara terbaik untuk membunuh kuman.

Kedua, gunakan hand sanitizer setelah menyentuh sesuatu. Kita menyentuh banyak permukaan kuman (satu penelitian menemukan bahwa orang dapat menyentuh wajah mereka dengan tangan sekitar 23 kali per jam) dan dapat dengan mudah mengangkut virus dari benda mati di dalam tubuh kita dengan menyentuh mata, mulut, dan hidung kita.

blog.ochsner.org

Berolahraga Teratur

Kebiasaan yang dapat tingkatkan imun tubuh yang selanjutnya dengan rajin berolahraga. Selama Anda tidak memaksakan tubuh sampai terlalu lelah, berolahraga secara teratur baik untuk jantung, paru-paru, otak, dan sistem kekebalan Anda. Secara umum, tubuh yang lebih sehat lebih siap untuk menangkis penyakit dan infeksi, terutama infeksi saluran pernapasan atas seperti pilek dan flu.

Dalam satu penelitian yang diterbitkan dalam British Medical Journal, peneliti mengikuti 1000 pria dan wanita selama 12 minggu selama musim gugur dan musim dingin sambil memantau gejala dan tingkat keparahan infeksi saluran pernapasan atas (URTI). Subyek yang melakukan aktivitas aerobik lima hari atau lebih per minggu menderita URTI 43% lebih sedikit dibandingkan subyek yang sebagian besar tidak aktif.

Makan Banyak Buah & Sayur

USDA merekomendasikan makan antara 1-3 cangkir sayuran dan 1-2 cangkir buah per hari, dengan jumlah yang tepat tergantung pada usia dan tingkat aktivitas Anda. Dan jangan berasumsi bahwa sayuran mentah selalu menjadi pilihan yang lebih sehat. Meski buah mentah biasanya lebih baik, beberapa jenis sayuran sebenarnya memberi tubuh Anda lebih banyak nutrisi setelah dimasak. Proses pemanasan dapat memecah dinding sel yang tebal dan memudahkan tubuh Anda menyerap apa yang dibutuhkannya.