Cara Hidup Sehat untuk Jaga Fisik dan Mental, Mudah Diterapkan di Rumah

Merdeka.com - Hidup sehat adalah keinginan dari setiap orang. Memiliki berat badan ideal, tubuh yang bugar, terhindar dari penyakit, dan kesehatan mental terjaga adalah bayangan dari hasil penerapan hidup sehat. Sayangnya, menjalankan cara hidup sehat tidak semudah itu.

Jika kita lihat daftar apa saja yang harus dilakukan untuk mendapatkan hidup sehat, mungkin terlihat sederhana dan mudah. Sarapan, berolahraga, makan buah dan sayur, tidak merokok, dan menjaga waktu tidur adalah beberapa cara hidup sehat yang sederhana namun sulit dipraktikkan.

Pada dasarnya, cara hidup sehat akan mempengaruhi kebiasaan dan gaya hidup. Itulah yang mungkin membuat Anda kesulitan untuk mengubah rutinitas sehari-hari Anda, meskipun hal tersebut tidak baik untuk tubuh.

Selain niat dan komitmen yang besar, Anda juga perlu melangkah sedikit demi sedikit. Jangan langsung mengubah rutinitas harian Anda secara total, karena perubahan seperti itu tidak akan bertahan lama. Seiring waktu, melakukan perubahan secara perlahan dan peningkatan sedikit demi sedikit, akan mulai mempengaruhi rutinitas dan akhirnya menjadi kebiasaan baik.

Lalu, bagaimana cara hidup sehat yang bisa Anda lakukan di rumah?

Berikut kami rangkum dari healthline.com cara hidup sehat yang mudah Anda terapkan di rumah.

Batasi minuman manis

Cara hidup sehat yang pertama adalah dengan membatasi minuman manis. Minuman manis seperti soda, jus buah, dan teh manis adalah sumber utama gula tambahan dalam makanan Anda.

Sayangnya, temuan dari beberapa penelitian menunjukkan minuman manis meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2, bahkan pada orang yang tidak membawa kelebihan lemak tubuh.

Minuman yang dimaniskan dengan gula juga sangat berbahaya bagi anak-anak, karena dapat berkontribusi tidak hanya pada obesitas, tetapi juga pada kondisi yang biasanya tidak berkembang di usia anak-anak, seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan penyakit hati berlemak non-alkohol.

Makan kacang dan biji-bijian

© The best healthy habits!

Cara hidup sehat yang kedua adalah dengan mengonsumsi kacang dan biji-bijian. Beberapa orang menghindari kacang-kacangan karena mengandung lemak yang tinggi. Namun, kacang-kacangan dan biji-bijian sangat bergizi. Mereka dikemas dengan protein, serat, dan berbagai vitamin dan mineral.

Kacang juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Hindari makanan olahan

Cara hidup sehat yang ketiga yaitu dengan menghindari makanan olahan. Makanan olahan adalah makanan yang mengandung bahan yang secara signifikan dimodifikasi dari bentuk aslinya. Mereka ini sering mengandung aditif seperti gula tambahan, minyak yang sangat halus, garam, pengawet, pemanis buatan, warna, dan juga rasa.

Rasanya jelas enak dan dapat membuat Anda ketagihan dengan mudah. Namun, mengonsumsi makanan ini dapat menyebabkan kalori berlebih dan penambahan berat badan. Studi menunjukkan bahwa diet tinggi makanan olahan dapat berkontribusi pada obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kondisi kronis lainnya.

Makan ikan berlemak

©2019 Merdeka.com/Pixabay

Cara hidup sehat yang keempat yakni dengan banyak makan ikan. Ikan adalah sumber protein berkualitas tinggi dan lemak sehat, terutama ikan berlemak, seperti salmon, yang sarat dengan asam lemak omega-3 anti-inflamasi dan berbagai nutrisi lainnya.

Studi menunjukkan bahwa orang yang makan ikan secara teratur memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami beberapa kondisi, seperti penyakit jantung, demensia, dan penyakit radang usus.

Tidur yang cukup

Cara hidup sehat yang kelima yaitu dengan menjaga kualitas tidur yang cukup. Penting untuk mendapatkan kualitas tidur yang cukup. Tidur yang buruk dapat mendorong resistensi insulin, yang mengganggu hormon nafsu makan, dan mengurangi kinerja fisik dan mental Anda.

europeanbusinessreview.com

Terlebih lagi, kurang tidur adalah salah satu faktor risiko terkuat dari penambahan berat badan dan obesitas. Orang yang kurang tidur cenderung membuat pilihan makanan yang lebih tinggi lemak, gula, dan kalori, sehingga berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan.

Jaga hidrasi

Hidrasi adalah penanda kesehatan yang penting namun sering diabaikan. Tetap terhidrasi membantu memastikan bahwa tubuh Anda berfungsi secara optimal dan volume darah terjaga cukup. Minum air adalah cara terbaik untuk tetap terhidrasi, karena minuman ini bebas kalori, bebas gula, dan bebas dari zat tambahan.

Meskipun tidak ada jumlah pasti yang dibutuhkan untuk setiap orang per hari, usahakan untuk minum cukup sehingga rasa haus cukup terpuaskan.

Penuhi vitamin D

Kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup vitamin D. Meskipun kekurangan vitamin D tidak berbahaya, mempertahankan kadar vitamin D yang cukup dapat membantu mengoptimalkan kesehatan Anda dengan meningkatkan kekuatan tulang, mengurangi gejala depresi, memperkuat sistem kekebalan Anda, dan menurunkan risiko Anda kanker.

Jika Anda tidak dapat menghabiskan banyak waktu di bawah sinar matahari, mengonsumsi suplemen vitamin D bisa menjadi pilihan bagus untuk membantu tubuh memenuhi asupannya.

Perbanyak makan buah dan sayur

Shutterstock/pilipphoto

Sayuran dan buah-buahan sarat dengan serat prebiotik, vitamin, mineral, dan antioksidan, yang banyak memiliki efek kesehatan yang kuat. Studi menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan cenderung memiliki hidup lebih lama dan memiliki risiko lebih rendah terserang penyakit jantung, obesitas, dan penyakit lainnya.

Makan cukup protein

Makan cukup protein sangat penting untuk kesehatan yang optimal, karena menyediakan bahan yang dibutuhkan tubuh untuk membuat sel dan jaringan baru. Terlebih lagi, nutrisi ini sangat penting untuk menjaga berat badan yang ideal.

Asupan protein yang tinggi dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda, sambil membuat Anda merasa kenyang. Ini juga dapat mengurangi hasrat dan keinginan Anda untuk ngemil di waktu malam.

Aktif bergerak

blog.ochsner.org

Cara hidup sehat yang berikutnya yakni dengan aktif bergerak atau berolahraga. Melakukan latihan aerobik, atau kardio, adalah salah satu cara terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mental dan fisik. Ini sangat efektif untuk mengurangi lemak perut, jenis lemak berbahaya yang menumpuk di sekitar organ Anda. Mengurangi lemak perut dapat menyebabkan peningkatan besar dalam kesehatan metabolisme Anda.

Hindari rokok

Merokok, penggunaan obat-obatan yang berbahaya, dan penyalahgunaan alkohol semuanya dapat berdampak negatif terhadap kesehatan. Jika Anda melakukan salah satu dari hal-hal ini, pertimbangkan untuk berhenti guna mencegah risiko penyakit kronis.

Angkat beban berat

Latihan kekuatan dan ketahanan adalah beberapa bentuk latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat otot dan memperbaiki komposisi tubuh Anda.

Ini juga dapat mengarah pada peningkatan penting dalam kesehatan metabolisme, termasuk peningkatan sensitivitas insulin, yang membuat kadar gula darah Anda lebih mudah diatur, dan peningkatan tingkat metabolisme Anda.

Gunakan rempah-rempah

Rempah-rempah tidak hanya memberikan rasa, tetapi juga dapat menawarkan beberapa manfaat kesehatan. Misalnya, jahe dan kunyit, yang keduanya memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat, dan dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Karena potensi manfaat kesehatannya yang kuat, Anda harus memasukkan berbagai macam bumbu dan rempah-rempah ke dalam makanan Anda.

Jalin hubungan sosial

Hubungan sosial (baik dengan teman, keluarga, dan orang-orang terkasih) sangat penting, tidak hanya untuk kesejahteraan mental, tetapi juga kesehatan fisik Anda. Studi menunjukkan bahwa orang yang memiliki hubungan baik dengan teman dekat dan keluarga lebih sehat dan hidup lebih lama daripada mereka yang tidak.

Singkirkan lemak perut berlebih

Lemak perut yang berlebihan, atau lemak visceral, adalah jenis distribusi lemak yang berbahaya. Lemak ini terkait dengan peningkatan risiko penyakit kardiometabolik seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Untuk alasan ini, ukuran pinggang dan rasio pinggang-pinggul Anda merupakan penanda kesehatan yang lebih baik daripada berat badan Anda.

Memotong karbohidrat olahan, makan lebih banyak protein dan serat, dan mengurangi stres (yang dapat mengurangi kortisol, hormon stres yang memicu penumpukan lemak perut) adalah beberapa cara yang dapat membantu Anda menyingkirkan lemak perut.

Meditasi

©©2012 Merdeka.com/Shutterstock/Yuri Arcurs

Cara hidup sehat yang terakhir adalah dengan meditasi. Stres memiliki efek negatif pada kesehatan Anda. Ini dapat mempengaruhi kadar gula darah, pilihan makanan, kerentanan terhadap penyakit, berat badan, distribusi lemak, dan banyak lagi. Untuk alasan ini, penting untuk menemukan cara yang sehat untuk mengelola stres.

Meditasi adalah salah satu cara tersebut, dan telah memiliki beberapa bukti ilmiah untuk mendukung pengelolaan stres dan meningkatkan kesehatan.