7 Cara Mengecilkan Perut Secara Alami Tanpa Olahraga, Perhatikan Asupan Makan

Merdeka.com - Perut buncit merupakan salah satu masalah yang dialami oleh banyak orang saat ini. Memiliki perut yang buncit dinilai dapat menurunkan penampilan seseorang. Selain itu, perut buncit juga membuat pilihan pakaian kita semakin terbatas.

Oleh sebab itu, banyak orang mulai mencoba untuk mengecilkan perut, seperti melakukan diet atau berolahraga. Sayangnya, sebagian orang terkadang memiliki kesibukan yang padat, baik di tempat kerja atau di rumah, sehingga membuatnya kesulitan untuk berolahraga secara teratur.

Namun, cara mengecilkan perut secara alami tidak harus melalui olahraga. Masih ada cara mengecilkan perut secara alami lainnya yang bisa Anda coba, seperti memperhatikan asupan makan Anda dan mendapatkan istirahat yang cukup.

Sederhananya, Anda perlu menerapkan gaya hidup sehat jika ingin memiliki perut rata. Beberapa cara mengecilkan perut secara alami tanpa olahraga tersebut akan kami sampaikan dalam artikel kali ini, yang dilansir dari laman food.ndtv.com.

Tidur yang Cukup

©2016 Merdeka.com

Cara mengecilkan perut secara alami tanpa olahraga yang pertama adalah dengan mendapatkan waktu tidur yang cukup. Kekurangan waktu tidur dapat mendorong Anda untuk mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang seharusnya Anda miliki.

Menurut studi yang dipimpin oleh para peneliti di King's College London, orang yang kurang tidur mengonsumsi rata-rata 385 kilo kalori ekstra per hari, yang setara dengan kalori dari sekitar empat setengah potong roti. Rekan penulis studi Gerda Pot menjelaskan bahwa kurang tidur parsial mengakibatkan peningkatan besar dari asupan energi sebesar 385 kkal per hari. Jika Anda terus mengalami kekurangan tidur dalam jangka panjang bisa saja menghasilkan penambahan berat badan.

Cek Asupan Gula

Cara mengecilkan perut secara alami tanpa olahraga yang kedua adalah dengan memperhatikan asupan gula Anda. Konsumsi gula yang berlebihan memberi beban ekstra pada hati dan dapat menyebabkan penyimpanan lemak, yang akan menargetkan perut Anda.

Shilpa Arora, seorang ahli Gizi Makrobiotik dan Praktisi Kesehatan, memperingatkan untuk tidak mengonsumsi gula sederhana seperti tepung olahan, roti, kue beras putih, dan biskuit setelah jam 5 sore. Kemudian Anju Sood, seorang ahli gizi yang berbasis di Bangalore, menjelaskan fisiologi di balik pengurangan gula ini bertujuan untuk mencegah makanan diubah menjadi lemak yang tidak perlu, yang nantinya akan tertinggal di dalam tubuh.

Untuk itu, Anda perlu mengurangi karbohidrat kompleks dan makanan yang mengandung Indeks Glikemik Tinggi, karena makanan tersebut akan menghasilkan kuantum gula tinggi, dan kelebihannya akan berubah menjadi lemak.

Minum Banyak Air

Cara mengecilkan perut secara alami tanpa olahraga yang ketiga yakni dengan mengonsumsi banyak air. Minum air bukan hanya untuk memuaskan dahaga dan membuat Anda tetap terhidrasi.

Memulai hari dengan segelas air hangat akan membersihkan sistem pencernaan, dan meningkatkan metabolisme tubuh. Minum air putih secara teratur dinilai akan mencegah konsumsi kalori ekstra.

Dengan asupan teratur dari air putih, kita akan merasa lebih kenyang dan akhirnya tidak makan banyak. Jadi biasakanlah untuk minum air putih di pagi hari dan bawa juga ke mana pun Anda pergi.

Periksa Porsi Makan Anda

Cara mengecilkan perut secara alami tanpa olahraga yang keempat adalah dengan memeriksa porsi makan Anda. Makanan yang disajikan di piring besar menipu Anda untuk percaya bahwa makanan Anda lebih sedikit.

Pada kenyataannya, makanan Anda hanya berserakan, dan pada akhirnya Anda akan melahap lebih banyak makanan. Ambil piring yang berukuran lebih kecil dan makan hanya sampai kenyang saja.

Mengunyah Makanan

Cara mengecilkan perut secara alami tanpa olahraga yang kelima yaitu dengan mengunyah makanan dengan benar. Jika Anda makan dengan cepat dan kemudian menelannya tanpa mengunyah dengan benar, akan dibutuhkan waktu yang lebih banyak untuk mengurai makanan tersebut.

Hal tersebut akan menghambat pencernaan Anda dan dapat menyebabkan penambahan berat badan. Selain itu, dibutuhkan waktu sekitar 20 menit bagi otak untuk mendapatkan sinyal bahwa tubuh sudah kenyang. Jadi luangkan waktu Anda, makan makanan secara perlahan.

Konsumsi Banyak Serat

©2015 Merdeka.com/shutterstock

Cara mengecilkan perut secara alami tanpa olahraga yang selanjutnya yaitu dengan mengonsumsi banyak serat. Serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan juga memberi Anda perasaan lebih kenyang, sehingga dapat mencegah binging saat makan. Makan banyak makanan berserat tinggi seperti buah-buahan dan sayuran akan menjaga tubuh tetap bersih dari racun dan mencegah sembelit.

Makan Banyak Protein

Cara mengecilkan perut secara alami tanpa olahraga yang terakhir adalah dengan mengonsumsi banyak protein. Protein dapat mengatur nafsu makan Anda. Protein cenderung membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan mendorong tubuh untuk mengeluarkan hormon usus, berupa Peptida YY, yang membuat Anda merasa kenyang.

Menurut Dr. Anju Sood cara lain untuk menurunkan berat badan adalah dengan meningkatkan laju metabolisme. Protein membutuhkan waktu paling lama untuk dicerna dan karenanya dapat membantu menjaga metabolisme.

Makanlah protein ketika makan malam seperti telur, kecambah, dan ikan. Protein membantu membangun otot dan membuat Anda merasa kenyang sehingga mencegah untuk makan berlebihan.