7 Cara Mengatasi Sembelit Saat Puasa, Ampuh dan Mudah Dilakukan

Menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan merupakan kewajiban bagi seluruh umat Islam di dunia begitu pun dengan umat Islam di Indonesia. Namun, setiap orang pasti menghadapi tantangan tersendiri saat puasa salah satunya adalah masalah sembelit yang kerap dialami karena pola makan yang tidak teratur atau rendahnya konsumsi makanan tinggi serat.

Masalah sembelit tentu bisa mengganggu kelancaran menjalani ibadah puasa. Alih-alih mengonsumsi obat pencahar. Ada baiknya kamu memilih cara yang lebih alami terlebih dahulu dengan membiasakan diri mengonsumsi makanan yang baik untuk pencernaan, lebih sering minum air putih hingga tetap melakukan olahraga meskipun puasa.

Lebih jauh berikut ini informasi lengkap mengenai 7 cara mengatasi sembelit saat puasa, ampuh dan mudah dilakukan telah dirangkum merdeka.com melalui liputan6.

1. Minum Banyak Air Putih

Cara mengatasi sembelit saat puasa yang pertama adalah dengan lebih banyak minum air putih di malam hari. Sebab, semakin terhidrasi tubuh di malam hari, semakin lancar kinerja saluran pencernaan tubuh kamu.

Minumlah air putih paling tidak dua liter sehari. Karena konsumsi air yang banyak sangat penting untuk mencegah sembelit. Hindari minuman soda saat berbuka puasa karena dapat mencetuskan sembelit jika diminum terlalu banyak.

2. Perbanyak Asupan Serat

Cara mengatasi sembelit saat puasa berikutnya adalah perbanyak asupan serat. Jangan hanya berfokus pada makanan atau minuman yang manis saja saat berbuka. Kamu juga butuh sayur, buah, dan biji-bijian yang kaya akan serat untuk menyehatkan saluran pencernaan.

Selain itu, jika memungkinkan pilihlah sumber karbohidrat dengan kadar serat yang lebih tinggi seperti beras merah. Juga perbanyaklah konsumsi bahan makanan yang mengandung serat lainnya seperti oat untuk memperlancar pencernaan.

3. Cegah Perubahan Pola Makan

Cara mengatasi sembelit saat puasa juga bisa dilakukan dengan menghindari perubahan pola makan secara mendadak. Konstipasi atau diare dapat terjadi karena tubuh belum beradaptasi.

Saat berbuka, makanlah dengan bertahap dalam porsi yang kecil tapi sering serta kunyahlah makanan dengan benar hingga halus sebelum ditelan. Cara ini akan sangat membantu proses pencernaan dan mengurangi beban saluran pencernaan.

4. Jangan Lewatkan Sahur

Jangan lewatkan sahur. Semakin lama perut tidak diisi dengan makanan atau minuman sehat, semakin besar kemungkinan kamu untuk mengalami sembelit. Selain itu, pastikan kamu mengonsumsi makanan sahur yang sehat. Makanlah terlebih dahulu makanan ringan seperti kurma. Setelah beberapa saat lanjutkan dengan makanan utama yang mengandung kuah seperti sup.

Makanan berkuah akan menambah asupan cairan dalam tubuh dan mencegah konstipasi. Hindari makanan yang mengandung banyak lemak seperti gorengan dan gula karena akan meningkatkan risiko terjadinya sembelit dua kali lipat.

5. Perbanyak Makan Yoghurt

Tentunya yoghurt amat berguna untuk membantu melancarkan buang air besar. Karena bakteri baik yang terkandung di dalamnya dapat membantu menstabilkan kuman-kuman di saluran cerna, sehingga buang air besar menjadi lebih lancar.

6. Atur Jadwal Buang Air Besar

Mengatur jadwal buang air besar juga sangat penting sebagai cara mengatasi sembelit saat puasa. Hal ini perlu dilakukan untuk membentuk kebiasaan tubuh dalam membuang sisa makanan. Hindari menahan BAB terlalu lama, karena dapat membuat feses mengeras serta “mampet”.

7. Tetap Berolahraga

Meskipun sedang berpuasa, kamu tetap perlu melakukan olahraga sebagai salah satu cara untuk mengatasi sembelit. Selain menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh, berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap hari juga dapat membantu pergerakan usus sehingga kamu terhindar dari sembelit.