Merdeka.com - Kembung merupakan salah satu dari sekian banyak gejala yang dikeluhkan perempuan saat haid atau menstruasi. Perut kembung yang sering kali disertai kram perut bukan hanya membuat tidak nyaman tetapi juga dapat mengganggu jalannya aktivitas sehari-hari. Kembung mulai dirasakan perempuan sekitar dua atau tiga hari menjelang haid.

Alih-alih mengonsumsi obat nyeri pada saat merasakan kembung disertai dengan keram perut ketika haid, lebih baik mencoba cara-cara alami terlebih dahulu. Selain tidak menimbulkan efek samping ketergantungan, cara-cara alami juga terbilang cukup efektif dan mudah dilakukan.

Jika kamu juga sedang merasakan kembung karena haid, tak ada salahnya mencoba cara alami ini untuk menjaga kesehatan tubuh selama haid. Lebih jauh berikut ini informasi lengkap mengenai 7 cara mengatasi kembung saat haid, efektif dan mudah dilakukan telah dirangkum merdeka.com melalui liputan6.

1. Hindari Minuman Berkarbonasi atau Manis

Cara mengatasi kembung saat haid yang pertama adalah dengan menghindari konsumsi minuman berkarbonasi atau manis. Sebab, tahukah kamu bahwa menenggak minuman bersoda mungkin membuat kamu merasa lebih baik untuk sementara waktu.

Namun mengonsumsinya akan memperparah kembung. Hal yang sama juga berlaku bagi minuman manis. Setiap merek yang menggunakan pemanis buatan juga menyebabkan kamu kembung.

Sebaliknya kamu bisa mengandalkan air putih atau mencampurkannya dengan teh hijau atau pepermint untuk membantu menghilangkan mediator inflamasi. Kamu pun jadi lebih sehat dan terhindar kondisi kembung yang parah saat haid.

2. Kurangi Kafein dan Alkohol

©2018 liputan6.com

Cara mengtasi kembung saat haid juga bisa dengan mengurangi konsumsi kafein dan alkohol. Sebab mengonsumsi kedua jenis minuman atau makanan tersebut jelang dapat meningkatkan gejala PMS, seperti nyeri payudara, perubahan suasana hati, dan kembung.

Selain itu, kopi juga dapat merangsang saluran pencernaan secara berlebihan dan mengiritasi usus. Sementara, kafein dan alkohol juga membuat dehidrasi.

3. Olahraga Rutin

Selain menghindari konsumsi minuman berkarbonasi, memiliki kandungan kafein dan alkohol. Kamu juga bisa menjadikan olahraga sebagai salah satu cara mengatasi kembung saat haid.

Lakukan beberapa jam aktivitas fisik sedang dalam seminggu, satu jam atau lebih aktivitas berat dalam seminggu, dan kombinasikan keduanya. Agar tetap sehat, cobalah untuk melakukan olahraga sedang secara rutin yakni 2,5 jam setiap minggunya.

4. Hindari Makanan Penyebab Gas

ilustrasi perut kembung ©Shutterstock/PeJo

Mengubah pola makan sedikit banyak dapat membantu mengurangi kembung saat haid. Makanan yang mengandung gas bisa membuat kembung malah semakin memburuk.

Ketika perut terasa kembung, segera hindari makanan-makanan yang menyebabkan gas. Ada beberapa makanan yang dapat menyebabkan gas. Makanan utama dalam kategori ini termasuk kacang-kacangan, kubis, kembang kol, dan selada.

5. Hindari Makanan Asin

Bukan hanya makanan penyebab gas yang dapat menyebabkan kembung, melainkan juga makanan yang asin. Sebab, natrium dalam garam dapat meningkatkan jumlah air yang disimpan tubuh seseorang.

Menghindari makanan asin dapat membantu mengurangi retensi air dan mengurangi kembung. Dalam beberapa hal, retensi air bahkan lebih sulit untuk dikurangi daripada gas, jadi penting untuk menghindari makanan yang mengandung garam tinggi.

6. Hindari Makanan Olahan

Ilustrasi suntikan insulin ©123rf

Saat kamu mengalami kembung saat haid, maka jangan ragu untuk meninggalkan makanan olahan yang bisa memicu kondisi kembung kamu jadi semakin parah. Hal ini tak lain seperti yang telah banyak orang ketahui bahwa makanan olahan banyak mengandung garam yang bisa menyebabkan retensi air.

Selain itu, karbohidrat olahan seperti tepung putih dan gula olahan, menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Kondisi ini meningkatkan kadar insulin dalam darah yang menyebabkan ginjal menahan lebih banyak natrium. Peningkatan kadar natrium menyebabkan lebih banyak retensi air.

7. Istirahat yang Cukup

Tahukah kamu bahwa kurang tidur bisa menyebabkan nyeri haid, kembung, dan perasaan tidak enak badan. Maka dari itu, mendapatkan cukup tidur bisa membantu mengatasi gejala PMS, seperti kembung. Usahakan untuk mendapatkan tidur delapan jam semalam dengan kualitas yang baik.