5 Tips Sebelum Lari Pagi yang Perlu Diperhatikan, Maksimalkan Latihan

Merdeka.com - Ada banyak alasan bagus untuk Anda berlari di pagi hari. Dengan berlari, Anda akan memulai hari dengan lebih santai dan mendapatkan udara yang segar. Anda juga akan mendapatkan dorongan energi yang besar, yang membuat Anda seolah-olah merasa telah mencapai sesuatu bahkan sebelum hari itu dimulai.

Meluangkan waktu untuk berolahraga pagi juga memberi Anda ruang untuk kontemplasi, berpikir dan membuat rencana, alih-alih langsung terjun ke berbagai permasalahan pekerjaan. Persiapan ekstra dapat membuat Anda jauh lebih efektif dalam mencapai tujuan.

Namun, tetap saja, bagi beberapa orang bangun pagi untuk berolahraga merupakan tantangan tersendiri. Tetapi jika Anda memiliki motivasi kuat untuk lari pagi, Anda juga perlu memperhatikan persiapan sebelum mulai berolahraga.

Dilansir dari verywellfit.com, berikut adalah tips sebelum lari pagi yang dapat membantu Anda memaksimalkan latihan pagi.

Buat Kebiasaan Tidur yang Baik

Tips sebelum lari pagi yang pertama adalah dengan membangun kebiasaan tidur yang baik. Membangun kebiasaan lari pagi dimulai dengan tidur malam yang nyenyak. Ini mungkin sulit jika Anda terbiasa menonton TV larut malam. Untuk memulai, buat pola tidur yang baik. Menurut American Sleep Association, Anda dapat melatih diri untuk tidur lebih awal dengan:

Meskipun hal ini tampak tidak sulit pada awalnya, nantinya akan menjadi sempurna jika rutin melakukannya.

shoehero.com

Pemanasan

Tips sebelum lari pagi yang kedua yaitu pemanasan. Otot Anda cenderung kaku, karena belum bergerak, jadi untuk mengurangi kemungkinan cedera, pastikan untuk memulai olahraga lari pagi Anda dengan pemanasan dinamis. Selain membantu mencegah cedera, pemanasan juga dapat memaksimalkan kinerja selama berlari.

Ajak Teman Lari

©©2012 Shutterstock/Wallenrock

Tips sebelum lari pagi yang ketiga yakni dengan mengajak orang lain untuk berlari bersama. Menemukan teman lari sangat bagus karena mengharuskan Anda untuk mengikuti program ini. Jika biasanya berlari sendiri, coba ajak teman atau anggota keluarga untuk bergabung dengan Anda, jika bisa orang berbeda setiap kali Anda lari pagi. Jika Anda senang berlari bersama, Anda dapat ikut atau membuat grup lari melalui media sosial.

Namun, ketika memilih pasangan, pastikan untuk menemukan seseorang yang memiliki tingkat kebugaran yang sama. Jika Anda dan teman Anda tidak cocok, akan kesulitan bagi yang lebih lambat mau pun bagi yang lebih cepat. Bersikaplah selektif, dan jangan biarkan olahraga menghalangi persahabatan.

Jaga Asupan Makan

Tips sebelum lari pagi yang keempat adalah dengan menjaga asupan makan. Jangan berlari dengan perut kosong. Setelah tidur malam yang panjang, Anda hanya memiliki sedikit energi. Jika Anda keluar berlari tanpa makan sama sekali, Anda mungkin merasa lemah dan mual.

Yang terburuk, Anda mungkin merasa bahwa Anda "tidak cocok untuk lari pagi", padahal sebenarnya Anda tidak memberi makan diri sendiri dengan benar. Daripada langsung keluar berlari, luangkan waktu sejenak untuk mengambil beberapa makanan berenergi cepat, seperti pisang, bar sarapan, atau sepotong roti panggang dengan selai kacang. Dengan makan makanan yang tepat, Anda tidak akan mengambil risiko makan berlebihan dan merasa sakit.

Tetap Terhidrasi

Tips sebelum lari pagi yang terakhir yaitu dengan menjaga hidrasi tubuh. Setelah 7-8 jam tidur, sebagian tubuh Anda akan mengalami dehidrasi. Berlari tanpa mengisi kembali cairan adalah kesalahan besar. Meskipun Anda tentu tidak ingin air mengalir di perut, 6–8 cangkir biasanya tidak akan mengganggu Anda jika Anda membiarkannya selama beberapa menit untuk mengendap.

iwantbeerrightnow.com

Anda juga dapat membawa minuman olahraga yang kaya elektrolit untuk disesap di sepanjang rute. Aturan umum adalah minum 3-6 ons cairan untuk setiap mil yang Anda lewati.

Meskipun aman untuk minum secangkir kopi sebelum Anda berlari, perlu diingat bahwa itu adalah diuretik. Karena itu, ketika Anda ingin lari pagi, Anda mungkin juga perlu tahu lokasi toilet di sepanjang rute yang dilalui.