5 Manfaat Calf Raises bagi Tubuh, Latihan Mudah untuk Perkuat Otot Betis

Merdeka.com - Manfaat calf raises baik untuk tubuh. Ketika berolahraga, lengan, kaki, dan inti sering menjadi target latihan. Berbagai macam gerakan yang kita lakukan saat berolahraga umumnya juga bertujuan untuk memperkuat bagian-bagian tubuh tersebut. Sampai kita lupa pada bagian tubuh lain yang juga perlu dilatih, salah satunya adalah betis.

Betis memang sering diabaikan dalam hal latihan kita. Padahal, betis adalah bagian penting dari banyak aktivitas, mulai dari berjalan, berlari, hingga melompat. Hal itu saja sudah cukup untuk menambahkan latihan betis ke latihan bagian bawah Anda.

Ketika kita mulai fokus pada betis, pertanyaan lain muncul, latihan apa yang dapat kita lakukan untuk melatih betis? Sebenarnya ada beberapa pilihan latihan yang bisa dilakukan untuk memperkuat bagian ini, namun yang paling sederhana dan mudah adalah dengan calf raises.

Latihan calf raises cukup sederhana. Anda hanya perlu mengangkat tumit secara perlahan, dan jaga agar lutut tetap lurus. Kemudian tahan selama satu detik atau beberapa saat ketika Anda sudah dalam posisi berdiri dengan ujung jari kaki Anda. Terakhir, turunkan tumit kembali ke tanah secara perlahan untuk kembali ke posisi awal. Meski sederhana, namun manfaat calf raises baik untuk tubuh.

Pada dasarnya, latihan ini adalah dengan berjinjit. Namun meski tampak sederhana, terdapat manfaat calf raises yang akan berguna bagi tubuh Anda. Manfaat calf raises tersebut telah kami rangkum dalam artikel kali ini, menurut

Meningkatkan Kekuatan dan Stabilitas Pergelangan Kaki

Manfaat calf raises yang pertama adalah untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas pergelangan kaki. Stabilitas pergelangan kaki dapat dipengaruhi oleh banyak faktor. Salah satunya adalah kekuatan otot betis, yang bertanggung jawab untuk melakukan plantarfleksi pada sendi pergelangan kaki.

Meningkatkan kemampuan untuk melakukan plantarfleksi melalui pergelangan kaki dapat membantu menstabilkan pergelangan kaki di bawah beban, berlari, dan gerakan ekspos lainnya.

Performa Tubuh Bagian Bawah

Manfaat calf raises yang kedua yaitu untuk meningkatkan performa tubuh bagian bawah. Betis dan pergelangan kaki yang kuat akan berdampak signifikan pada kemampuan kita untuk squat lebih berat, menarik lebih banyak beban, dan bahkan menghasilkan lebih banyak tenaga dalam gerakan yang memerlukan ekstensi tiga kali lipat (sentakan, penekanan, dll).

Ketika kita memiliki betis yang lemah, kita kehilangan stabilitas pergelangan kaki dan mengurangi kemampuan kita untuk secara paksa meregangkan lutut dan pinggul (karena didukung oleh pijakan dan cengkeraman di lantai).

Mencegah Cedera

Manfaat calf raises yang ketiga yakni untuk mencegah cedera. Pergelangan kaki dan betis yang lemah dapat menyebabkan masalah pada cara berjalan dan penurunan stabilitas saat berlari, berdiri, melompat, dan bahkan squatting/pulling.

Dengan mengatasi ketidakstabilan pergelangan kaki dan memperkuat betis (seperti latihan calf raises), Anda dapat memberi atlet kemampuan untuk menstabilkan diri mereka dalam gerakan atletik, eksplosif, berbasis kekuatan.

Performa Lari dan Sprint

ubiquinol.net.au

Manfaat calf raises yang keempat yaitu untuk meningkatkan performa lari dan sprint. Meski kedua gerakan ini bergantung pada rantai posterior (paha belakang dan glutes), betis juga ikut berkontribusi dengan menambahkan beberapa keluaran otot dan ledakan (dalam sprint berdurasi lebih pendek).

Saat berlari, otot-otot di betis kita dapat menyerap beberapa gaya benturan dan juga membantu menciptakan gaya reaksi tanah melalui plantar fleksi yang kuat.

Memperbesar Betis

t-nation.com

Manfaat calf raises yang terakhir yaitu dapat memperbesar ukuran betis. Latihan calf raises dapat meningkatkan ukuran betis Anda (hipertrofi otot). Meski beberapa orang yang terlibat dalam olahraga akan berkata bahwa mereka tidak peduli dengan hal-hal semacam ini, ada banyak juga yang tidak keberatan memiliki betis yang lebih besar.

Sederhananya, latihan calf raises yang konsisten dapat membuat betis Anda menjadi lempengan daging yang padat.