5 Cara Mengecilkan Lengan dengan Olahraga, Dapatkan Kepercayaan Diri Anda

Merdeka.com - Baik wanita maupun pria, lengan merupakan salah satu bagian di mana lemak sering menumpuk. Dengan menumpuknya lemak di bagian tersebut, tentu akan menurunkan kepercayaan diri kita. Apalagi bagian lengan jarang tertutupi oleh pakaian.

Maka dari itu untuk mendapatkan kembali kepercayaan diri, banyak orang yang mencoba banyak cara untuk mengecilkan lengan mereka. Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengecilkan lengan. Dan olahraga selalu menjadi pilihan bagi sebagian besar orang.

Berikut kami sajikan beberapa cara mengecilkan lengan dengan olahraga yang bisa dilakukan di rumah.

Push Up

©Bicycling magazine

Cara mengecilkan lengan yang pertama adalah dengan melakukan push up. Olahraga ringan ini dilakukan dengan melibatkan otot-otot pada lengan. Jika dilakukan secara rutin, dapat mengecilkan sekaligus memperkuat lengan.

Push up bisa dilakukan oleh siapa saja dan di mana saja. Ada banyak variasi gerakan dari push up yang bisa anda coba. Beberapa di antaranya adalah push up sempurna, push up lutut, dan push up dinding.

Push up sempurna adalah gerakan push up yang biasa dilakukan oleh kebanyakan orang. Caranya dengan meletakkan kedua telapak tangan dan jari kaki di lantai sebagai tumpuan. Buka kaki selebar bahu untuk menjaga keseimbangan.

Usahakan kaki, pinggan, dan kepala dalam keadaan lurus. Kemudian tekuk lengan ke bawah dan dorong ke atas secara perlahan. Turunkan lagi badan perlahan sambil membuang napas. Angkat badan sambil menarik napas, lalu turunkan badan kembali sambil membuang napas. Begitu seterusnya.

Push up lutut adalah gerakan push up yang menggunakan lutut sebagai tumpuan, bukan jari kaki. Gerakannya sama seperti push up sempurna, namun hanya berbeda pada tumpuannya. Bagi perempuan dan yang pertama kali mencoba push up atau olahraga, gerakan push up ini bisa dicoba karena lebih ringan dan mudah dilakukan.

Push up dinding berbeda dari kedua push up sebelumnya, karena untuk melakukannya hanya perlu menghadap ke dinding, bukan lantai. Push up ini jauh lebih ringan dibanding dengan kedua push sebelumnya karena tidak banyak mengeluarkan tenaga.

Caranya, hadapkan tubuh ke dinding. Berdirilah cukup jauh dari jangkauan tangan ketika menyentuh dinding dengan telapak tangan. Tempelkan telapak tangan pada dinding, kemudian perlahan dekatkan wajah pada dinding dengan cara menekuk lengan.

Jika jarang berolahraga atau belum pernah mencoba push up, bisa lakukan semampu anda. Jangan terlalu memaksakan diri, karena bisa berakibat cidera. Jika sudah terbiasa, bisa meningkatkan intensitasnya sedikit demi sedikit. Jika bisa menjaga olahraga ini secara rutin, dapat mengecilkan lengan.

Lompat Tali

©2016 Merdeka.com

Cara mengecilkan lengan yang kedua adalah dengan melakukan lompat tali. Mungkin banyak yang berpikir bahwa lompat tali hanya akan memberikan efek pada tubuh bagian bawah. Namun, dalam melakukan lompat tali, peran tangan untuk memutar tali juga diperhitungkan.

Olahraga ini baik dilakukan dan juga bisa dilakukan siapa saja. Dengan olahraga ringan ini kita tidak hanya memperkuat tubuh bagian bawah dan memperbaiki postur saja. Tapi juga dapat mengecilkan lengan dengan efektif.

Berenang

Shutterstock/Ikonoklast Fotografie 

Cara mengecilkan lengan berikutnya adalah dengan berenang. Cara yang satu ini wajib anda coba. Karena banyak manfaat yang akan anda dapat dari olahraga ini. Ketika berenang, anda sedang melatih seluruh tubuh.

Manfaat lainnya yaitu anda bisa memperkuat paru-paru, sehingga tidak mudah lelah. Anda bisa melakukan olahraga air ini dua kali seminggu. Selain dapat mengecilkan lengan, olahraga ini juga sangat menyenangkan.

Bench Dips

©2017 Merdeka.com

Bench dips adalah cara mengecilkan lengan berikutnya yang patut anda coba. Dalam melakukan gerakan ini memerlukan tumpuan berupa meja atau kursi. Untuk keselamatan dan keamanan, pilihlah meja atau kursi yang tidak bisa digeser atau digerakkan dengan mudah.

Caranya, posisikan tubuh anda seperti sedang duduk. Kemudian pegang ujung tumpuan dengan menggunakan kedua tangan. Angkat pantat, majukan beberapa sentimeter ke depan lalu selonjorkan kaki.

Luruskan tangan sehingga tubuh terangkat dengan tangan dan kaki sebagai tumpuannya. Kemudian tekuk lengan anda hingga membentuk 90 derajat. Tahan sampai hitungan ke 8, kemudian angkat kembali. Begitu seterusnya.

Namun, lakukan sesuai dengan kemampuan dan jangan memaksakan diri untuk mencegah terjadinya cidera.

Angkat Beban

©shutterstock.com/Kzenon

Cara mengecilkan lengan yang terakhir adalah dengan olahraga angkat beban. Angkat beban di sini bukan berarti harus menggunakan barbel yang sangat berat. Cukup gunakan barbel dengan berat yang ringan di bawah 4 kg.

Sesuaikan dengan kemampuan dan jangan memaksakan untuk langsung menggunakan barbel yang berat. Karena hal tersebut justru dapat mencederai tubuh. Jika tubuh sudah mampu, anda bisa meningkatkan beratnya dan juga jumlah repetisi dan setnya.

Anda bisa mencoba berbagai variasi gerakan dalam menggunakan barbel. Anda bisa mengangkat barbel ke atas dengan awalan tangan membentuk posisi 90 derajat ke atas. Kemudian angkat menggunakan kedua tangan secara bersamaan atau secara bergantian.

Atau bisa menggunakan awalan tangan dengan posisi tangan direntangkan. Kemudian angkat menggunakan kedua tangan secara bersamaan atau secara bergantian.