Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

12 Camilan Sehat untuk Anak, Bantu Jaga Asupan Nutrisi Si Buah Hati

12 Camilan Sehat untuk Anak, Bantu Jaga Asupan Nutrisi Si Buah Hati ilustrasi anak makan. ©www.stylepinner.com

Merdeka.com - Sebagai orang tua, Anda pasti ingin anak Anda selalu mengisi perutnya dengan makanan yang bergizi. Terlebih, anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan, sering merasa lapar di luar waktu makan mereka.

Untuk mengisi perut yang lapar di waktu tersebut, anak-anak biasanya akan membuka kulkas, toples, atau lemari di dapur Anda untuk mendapatkan camilan. Sayangnya, camilan yang beredar saat ini, sebagian besar tidak memiliki tujuan yang sama dengan Anda untuk memberikan anak-anak asupan yang bergizi.

Banyak dari produk-produk camilan ini menggunakan tepung olahan, gula tambahan, atau bahan buatan lainnya. Komposisi ini tentu bukanlah asupan yang diharapkan orang tua untuk dimasukan dalam mulut anak mereka.

Untuk mengatasinya, Anda bisa mempersiapkan sendiri jenis camilan sehat untuk anak agar asupan nutrisi si kecil tetap bisa terjaga. Berikut beberapa camilan sehat untuk anak yang kami rangkum dari laman healthline.com.

Yogurt

011 tantri setyorini

©2018 Merdeka.com/Pixabay

Yogurt adalah camilan sehat untuk anak karena merupakan sumber protein dan kalsium yang baik. Beberapa yogurt juga mengandung bakteri hidup, yang bermanfaat bagi sistem pencernaan.

Kebanyakan yogurt yang dipasarkan untuk anak-anak mengandung kadar gula yang tinggi. Sebagai gantinya, pilihlah yogurt polos, penuh lemak dan tambahan buah segar atau sedikit madu untuk membuatnya manis.

Namun, pastikan untuk tidak memberikan madu kepada bayi di bawah 12 bulan, karena mereka berisiko lebih besar terkena infeksi serius yang disebut botulisme.

Popcorn

Anda mungkin menganggap popcorn sebagai makanan cepat saji, tetapi yang sebenarnya adalah biji-bijian yang bergizi. Selama Anda tidak mencampurkannya dengan topping yang tidak sehat, popcorn bisa menjadi camilan sehat untuk anak. Buat popcorn Anda sendiri, taburi dengan sedikit mentega, dan taburi keju parut di atasnya.

Namun, berhati-hatilah saat menawarkan berondong jagung kepada anak-anak yang lebih kecil, karena dapat menyebabkan bahaya tersedak.

Kacang-kacangan

Kacang kaya akan lemak sehat, bersama dengan serat dan antioksidan. Lemak makanan penting untuk mendukung pertumbuhan pada anak. Dokter biasanya merekomendasikan untuk tidak memberikan kacang pada anak-anak karena risiko reaksi alergi, tetapi bukti terbaru menunjukkan bahwa memperkenalkan kacang pada usia dini bisa menurunkan risiko tersebut.

Meski demikian, kacang bisa memunculkan bahaya tersedak, jadi pastikan anak mampu mengatasi teksturnya sebelum memberikan kacang sebagai camilan.

Trail Mix

Selama anak tidak alergi kacang, trail mix adalah camilan sehat untuk anak ketika bepergian. Sayangnya, sebagian besar trail mix yang ada di pasaran mengandung permen cokelat, yang tinggi gula. Oleh karena itu, untuk menjaga nutrisinya, Anda bisa membuatnya sendiri di rumah dengan mencampur kacang-kacangan, buah kering, dan sereal gandum utuh.

014 febrianti diah kusumaningrum

Crock-Pot

Oatmeal

Oatmeal bukan hanya sarapan sehat tetapi juga bisa menjadi camilan sehat untuk anak. Oat tinggi serat larut, yang meningkatkan jumlah bakteri baik di saluran pencernaan, bersama dengan manfaat kesehatan lainnya.

Hindari produk dengan rasa yang tinggi gula, dan buat oatmeal Anda sendiri. Tambahkan sekitar 1/8 sendok teh kayu manis dan beberapa apel potong dadu untuk menambah rasa manis. Jika Anda membuat oatmeal dengan susu, itu akan menambah protein dan kalsium tambahan.

Kue Gandum Pisang

Kue pisang buatan rumah adalah camilan sehat untuk anak selanjutnya. Kue kering ini mendapatkan rasa manis dari pisang tumbuk, bukannya gula rafinasi. Gula rafinasi sendiri dikaitkan dengan masalah kesehatan pada anak-anak, seperti peningkatan risiko penyakit jantung, obesitas pada masa kanak-kanak, dan diabetes tipe 2.

Resep kue gandum pisang yang bisa Anda coba:

Bahan:

3 buah pisang matang, haluskan 1/3 cangkir (80 ml) minyak kelapa 2 cangkir (160 gram) gandum giling 1/2 cangkir (80–90 gram) keping cokelat mini atau buah kering 1 sendok teh (5 ml) vanilla

Campur semua bahan dalam mangkuk. Letakkan sesendok penuh adonan kue di atas loyang yang sudah diolesi minyak dan panggang selama 15-20 menit pada suhu 350 ° F (175 ° C).

Sepotong Keju

012 febrianti diah kusumaningrum

Shutterstock/Sea Wave

Keju sebagian besar terdiri dari protein dan lemak dan merupakan sumber kalsium yang baik. Studi menunjukkan bahwa makan keju dan produk susu lainnya berkaitan dengan kualitas diet yang lebih baik secara keseluruhan.

Makanan olahan susu berlemak secara signifikan berkontribusi pada kebutuhan nutrisi anak akan kalsium, magnesium, dan vitamin A dan D. Keju memberi anak-anak protein berkualitas tinggi, yang dibutuhkan untuk pertumbuhan yang tepat. Protein juga akan membantu mereka merasa kenyang di antara waktu makan.

Irisan Pir dengan Keju Ricotta

Pir adalah camilan manis dan mudah dimakan si kecil saat dipotong-potong. Pir tinggi serat dan senyawa tumbuhan bermanfaat. Olesi setiap irisan pir dengan keju ricotta untuk menambahkan sumber protein dan kalsium yang enak ke camilan sehat untuk anak.

Smoothie Buah

Smoothie buah adalah cara yang baik untuk mengemas banyak nutrisi ke dalam camilan si kecil. Anda juga bisa menambahkan sayuran ke dalam smoothie tersebut. Dengan manisnya buahnya, anak mungkin bahkan tidak menyadari bahwa sayuran ada di dalamnya.

Gunakan bahan-bahan segar yang utuh dan hindari jus buah yang tinggi gula. Ada banyak kombinasi yang bisa Anda coba, tetapi berikut ini satu resep smoothie sehat yang bisa Anda coba:

Smoothie Beri

Bahan untuk 4 porsi:

2 cangkir (60 gram) bayam segar 2 cangkir (300 gram) buah beri beku 1 cangkir (240 ml) yogurt polos 1 cangkir (240 ml) susu murni atau susu almond 1 sendok makan (20 gram) madu

Tambahkan semua bahan ke dalam blender dan blender hingga halus.

Buah

buahan asam

© Wallpapershome.com

Sepotong buah adalah camilan sehat untuk anak yang nyaman dan bergizi. Kebanyakan buah mengandung serat dan nutrisi penting seperti kalium, vitamin A dan C. Pisang, apel, pir, anggur, persik, dan plum adalah contoh buah-buahan yang dapat digunakan sebagai camilan.

Potong buah-buahan seperti nanas, melon, dan mangga menjadi potongan-potongan seukuran gigitan dan simpan dalam wadah kecil untuk makanan ringan yang menyehatkan.

Apel dan Selai Kacang

Irisan apel dan selai kacang adalah kombinasi yang lezat. Kulit apel mengandung pektin, serat larut yang memberi makan bakteri baik di usus dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Dan selai kacang memiliki konsistensi yang kental, yang mungkin sulit untuk digunakan anak-anak sebagai saus celup.

Campurkan sedikit yogurt polos dan penuh lemak ke dalam dua sendok makan (30 gram) selai kacang untuk membuat saus yang lembut untuk irisan apel.

Bola Energi

Bola energi terasa seperti adonan kue tetapi dibuat dengan bahan-bahan yang bergizi. Anda bisa membuat camilan sehat untuk anak ini dengan biji rami atau biji chia utuh. Mereka adalah alternatif yang lebih sehat jika dibandingkan dengan granola batangan yang ada di pasaran, yang biasanya tinggi gula dan bahan-bahan buatan.

Resep Bola energi

Bahan:

1 cangkir (80 gram) gandum 1/3 cangkir (115 gram) madu tanpa filter 1/2 cangkir (125 gram) mentega almond 1/2 cangkir biji rami bubuk (55 gram) atau biji chia utuh (110 gram) 1 sendok teh (5 ml) vanilla 1/2 cangkir (80 gram) buah kering

Campur semua bahan dalam mangkuk besar. Giling adonan menjadi bola-bola kecil dan dinginkan. Anda juga bisa mengganti buah kering dengan serpihan cokelat hitam yang sudah dicincang.

(mdk/ank)
ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
Camilan Sehat untuk Penderita Sakit Jantung, Lezat Penuh Nutrisi

Camilan Sehat untuk Penderita Sakit Jantung, Lezat Penuh Nutrisi

Camilan sehat untuk penderita sakit jantung adalah makanan ringan yang dapat memberikan nutrisi tanpa meningkatkan risiko komplikasi jantung.

Baca Selengkapnya
Panduan Cemilan Sehat untuk Membantu Pertumbuhan Anak Sesuai Rekomendasi IDAI

Panduan Cemilan Sehat untuk Membantu Pertumbuhan Anak Sesuai Rekomendasi IDAI

Tidak hanya makanan anak saja yang perlu diperhatikan untuk memaksimalkan tumbuh kembangnya. Cemilan yang dikonsumsi anak juga perlu sangat diperhatikan.

Baca Selengkapnya
5 Tips Hidup Sehat ala Anak Kos, Sederhana, Murah, dan Efektif

5 Tips Hidup Sehat ala Anak Kos, Sederhana, Murah, dan Efektif

Sarapan pagi, camilan sehat, minum air putih, memilih makanan sehat, & berolahraga rutin adalah cara yang dapat diterapkan tanpa merusak keseimbang anggaran.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
5 Jenis Makanan yang Boleh Disantap di Atas Jam 7 Malam

5 Jenis Makanan yang Boleh Disantap di Atas Jam 7 Malam

Makanan yang mudah dicerna di pagi hari belum tentu mudah dicerna di malam hari. Yuk, simak makanan yang boleh disantap saat malam!

Baca Selengkapnya
7 Cara Mengatasi Anak yang Pilih-pilih Makanan dan Membuatnya Makan Lebih Sehat

7 Cara Mengatasi Anak yang Pilih-pilih Makanan dan Membuatnya Makan Lebih Sehat

Pada anak yang pemilih makanan terdapat cara agar dia makan lebih sehat dan lahap.

Baca Selengkapnya
8 Pilihan Makanan untuk Perkembangan Otak Anak, Orang Tua Wajib Baca

8 Pilihan Makanan untuk Perkembangan Otak Anak, Orang Tua Wajib Baca

Memilih makanan yang tepat untuk anak-anak bukan hanya tentang pertumbuhan fisik mereka; ini juga sangat mempengaruhi perkembangan otak mereka.

Baca Selengkapnya
Dampak Kekurangan Zat Besi pada Anak, Bisa Pengaruhi Kecerdasan si Kecil

Dampak Kekurangan Zat Besi pada Anak, Bisa Pengaruhi Kecerdasan si Kecil

Kekurangan zat besi memiliki dampak yang serius pada kesehatan anak. Zat besi adalah nutrisi penting yang diperlukan untuk tumbuh kembang mereka.

Baca Selengkapnya
7 Jenis Buah untuk Ibu Hamil yang Baik Dikonsumsi, Penuh Vitamin Penting

7 Jenis Buah untuk Ibu Hamil yang Baik Dikonsumsi, Penuh Vitamin Penting

Salah satu aspek penting dalam pola makan ibu hamil adalah konsumsi buah-buahan.

Baca Selengkapnya
10 Makanan Terbaik untuk Menguatkan Imunitas Tubuh

10 Makanan Terbaik untuk Menguatkan Imunitas Tubuh

Penting untuk mempertahankan dan memperkuat imunitas tubuh. Yuk, cek makanan apa saja yang bisa memperkuat imunitas tubuh!

Baca Selengkapnya