25 Makanan untuk Kulit Cantik, Awet Muda, dan Bebas Masalah

Senin, 4 Februari 2019 00:00 Reporter : Tantri Setyorini
25 Makanan untuk Kulit Cantik, Awet Muda, dan Bebas Masalah Ilustrasi makanan sehat. ©2019 Merdeka.com/Pixabay

Merdeka.com - Semua orang menginginkan kulit yang sehat dan bebas masalah. Lebih baik lagi kalau terlihat segar dan awet muda. Kondisi tersebut bisa dicapai dengan perawatan yang disiplin, baik perawatan dari luar maupun perawatan dari dalam. Perawatan dari dalam maksudnya mengonsumsi makanan sehat agar kulit cantik.

Ada beragam makanan berkhasiat untuk kulit cantik yang bisa dikonsumsi setiap hari.

Berikut ini kami tampilkan deretan makanan sehat untuk kulit cantik yang perlu dikonsumsi secara teratur.

Jenis-jenis Makanan Sehat untuk Kulit Cantik

1. Blueberry dan Goji Berry
2. Ubi jalar
3. Mentimun
4. Tomat
5. Brokoli
6. Paprika
7. Sarden
8. Telur
9. Kacang-kacangan
10. Teh hijau
11. Fillet daging ayam
12. Tempe dan tahu
13. Air
14. Minyak Ikan
15. Sayur-sayuran hijau
16. Jeruk
17. Alpukat
18. Ikan kembung
19. Cokelat hitam
20. Biji bunga matahari
21. Oatmeal
22. Kiwi
23. Wortel
24. Mangga
25. Delima

1. Blueberry dan Goji Berry

Ilustrasi blueberry ©Pixabay


The American Academy of Dermatology mencatat bahwa vitamin dan nutrisi dalam dua jenis berry ini memiliki sifat antioksidan yang cukup tinggi. Bisa melindungi tubuh dari radikal bebas yang ikut bertanggung jawab dalam kerusakan kulit.

2. Ubi jalar

Ilustrasi ubi jalar ©2014 Merdeka.com/shutterstock/AN NGUYEN


Ubi jalar yang berwarna oranye dan ungu merupakan salah satu sumber vitamin A terbaik. Vitamin ini dapat membantu dalam perkembangan sel-sel kulit baru dan dapat membantu memudarkan bekas luka.

3. Mentimun

Ilustrasi mentimun ontario


Kandungan air yang dimiliki mentimun akan membantu menghidrasi kulit dari dalam, memperbaiki elastisitas kulit, dan membantu pembentukan kolagen. Selain itu, kandungan air ketimun juga dapat membantu meluruhkan racun dari kulit.

4. Tomat

Ilustrasi tomat ©2018 Merdeka.com/Pixabay


Buah yang satu ini kaya akan vitamin C yang penting dalam pembentukan kolagen. Tomat juga kaya akan likopen yang bertindak sebagai tabir surya alami. Jangan lupa untuk dimasak terlebih dahulu. Sebab likopen dalam tomat akan berlipat ganda setelah bersentuhan dengan panas.

5. Brokoli

Ilustrasi brokoli ©2018 Merdeka.com/Pixabay


Sayuran berkuntum hijau tua ini merupakan sumber vitamin C dan kalsium yang baik untuk kulit serta tulang.

6. Paprika

Ilustrasi paprika ©2018 Merdeka.com/Pixabay


Vitamin C diperlukan untuk pembentukan kolagen. Karena itulah, sayuran sumber vitamin C yang tinggi seperti paprika kuning dan merah penting untuk dikonsumsi.

7. Sarden

Ilustrasi sarden ©Shutterstock.com/Luciano Mortula


Sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat membantu meminimalkan peradangan akibat stretchmark. Minyak pada sarden juga dapat membantu untuk melembapkan dan menghaluskan kulit.

8. Telur

Ilustrasi telur © Pixabay


Telur merupakan sumber protein hewani. Perlu diketahui, protein merupakan komponen penting pembentuk kolagen.

9. Kacang-kacangan

ilustrasi kacang-kacangan ©www.livestrong.com


"Kulit terdiri dari 75 persen kolagen yang bertanggung jawab menjadikan kulit halus dan elastis. Untuk memproduksi kolagen dalam tubuh, Anda perlu protein yang cukup dalam diet Anda," menurut Lisa Hayim, ahli diet terdaftar dan pendiri The WellNecessities."[Protein] ini dapat ditemukan dalam makanan rendah lemak dan kolesterol seperti biji-bijian dan kacang-kacangan."

10. Teh hijau

Ilustrasi teh hijau ©2016 Boldsky


"Air teh melembapkan, sehingga mengembangkan sel-sel untuk membantu kulit terlihat lebih berisi, lebih kenyal dan tidak kering," menurut The Nutrition Twins.

Selain itu, teh mengandung antioksidan kuat yang membantu menjaga sel-sel tetap sehat dan melawan kerusakan, termasuk sel-sel yang rusak dari stretchmark," tutur Kelly Choi, wartawan makanan dan penulis buku The 7-Day datar-Belly Tea Cleanse.

11. Fillet daging ayam

Ilustrasi daging ayam Shutterstock/Jacek Chabraszewski


"Zinc sangat penting untuk produksi kolagen, yang merupakan jaringan ikat yang menyatukan kulit. Zinc juga diperlukan untuk menyembuhkan luka pada kulit," kata ahli gizi selebriti Lisa DeFazio, MS, RDN.

Salah satu sumber zinc yang baik untuk tubuh adalah daging ayam. Singkirkan kulitnya yang mengandung lemak jahat.

12. Tempe dan tahu

Ilustrasi tahu ELDOM


Kacang-kacangan dan biji-bijian juga termasuk bahan makanan yang kaya akan Zinc. Jadi tempe dan tahu pun bisa membantu memenuhi kebutuhan Zinc.

13. Air

Ilustrasi segelas air putih © Oprah.com


"Untuk menjaga kulit Anda lebih elastis, pastikan tubuh senantiasa terhidrasi dengan baik," tutur Julieanna Hever, MS, RD, CPT, pakar diet nabati dan penulis The Vegiterranean Diet and The Complete Idiots Guide to Plant-Based Nutrition.

Hever menyarankan konsumsi air setidaknya setengah dari berat badan kita setiap harinya. Tidak harus air putih, makanan yang kaya akan air seperti buah-buahan dan sayuran juga bisa menyumbangkan air yang cukup untuk tubuh kita.

14. Minyak Ikan

Ilustrasi minyak ikan © The Taylor Hooton Foundation


"Vitamin D berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit, dan, karena itu, mungkin memainkan peran penting dalam menghentikan atrofi epidermis yang terjadi dari peregangan berlebihan," komentar Hayim. "Minyak ikan adalah salah satu sumber vitamin D tertinggi, diikuti oleh ikan pedang, tuna, dan kuning telur."

15. Sayur-sayuran hijau

ilustrasi sayuran hijau ©www.fashion-beauty.inf


Kelompok sayur-mayur dengan warna hijau seperti bayam, sawi, caisim, dan daun singkong merupakan sumber vitamin A dan vitamin E. Keduanya sangat penting untuk menjaga kesehatan kulit.

16. Jeruk

Ilustrasi jeruk-jerukan ©2018 Merdeka.com/Pixabay


"Jeruk kaya akan air dan membantu untuk mengisi ruang di antara sel-sel, meminimalkan munculnya stretch mark," tutur ahli gizi Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT dan Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, penulis The Nutrition Twins' Veggie Cure.

Selain itu, vitamin C dalam jeruk membantu kulit lebih kenyal dan antioksidan di dalamnya membantu menyembuhkan tubuh dari kerusakan."

17. Alpukat

Ilustrasi alpukat ©2019 Merdeka.com/Pixabay


Menggabungkan lemak sehat dalam diet Anda juga akan memberikan elastisitas dan menghasilkan kulit yang sehat. Alpukat merupakan sumber lemak sehat dengan vitamin E berlimpah yang akan membantu melindungi elastisitas kulit.

18. Ikan kembung

Ilustrasi ikan kembung ©2018 Merdeka.com/Pixabay


Omega-3 adalah asam lemak esensial yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh. Asam lemak ini juga memainkan peran penting dalam kesehatan kulit. Omega-3 berperan penting bagi pertumbuhan dan perbaikan kulit, menjaga kulit tetap lembap, dan mengurangi peradangan. Salah satu bahan makanan yang mengandung nutrisi ini dalam jumlah tinggi adalah ikan kembung.

19. Cokelat hitam

ilustrasi cokelat hitam ©www.afternoonrecipes.com


Kepingan cokelat dengan kandungan kakao di atas 50 persen atau dark chocolate mengandung banyak zat antioksidan yang disebut dengan flavonoid. Zat ini membantu untuk mencegah kerusakan akibat radikal bebas, memperlambat penuaan dini, serta mampu menangkal efek negatif dari sinar matahari pada kesehatan kulit.

20. Biji bunga matahari

Ilustrasi biji bunga matahari Shutterstock/Andre S


Vitamin E mudah larut di dalam biji bunga matahari penting sebagai senyawa antioksidan pelinding kulit. Vitamin ini mampu mengangkat sel kulit mati dari dalam sehingga membuat kulit Anda sehat bercahaya.

21. Oatmeal

Ilustrasi oatmeal Crock-Pot


Mengonsumsi oatmeal secara rutin setiap hari mampu mencegah muncul kerutan di wajah serta tumbuhnya jerawat dari dalam. Selain itu oatmeal juga mampu menenangkan kulit yang sedang iritasi.

22. Kiwi

Ilustrasi kiwi ©2013 Merdeka.com/Shutterstock/Africa Studio


Kiwi adalah jenis buah super sehat yang tinggi akan vitamin C. Vitamin C sangat penting untuk meningkatkan produksi kolagen dan melawan pengaruh buruk eksternal yang bisa menyebabkan kerusakan kulit.

23. Wortel

Ilustrasi wortel ©2014 Merdeka.com/Shutterstock/Olha Afanasieva


Sayuran kegemaran Bugs Bunny ini merupakan sumber utama beta karoten, turunan vitamin A yang berfungsi sebagai antioksidan. Vitamin A merupakan salah satu nutrisi yang paling penting bagi kesehatan kulit. Wortel juga mengandung vitamin C yang penting untuk memperbaiki kondisi kulit.

24. Mangga

ilustrasi mangga ©2018 Pixabay.com


Buah berwarna jingga ini merupakan sumber vitamin A dan vitamin C yang sangat baik. Cairan yang dikandungnya juga bisa membantu menghidrasi kulit dari dalam.

25. Delima

Ilustrasi delima ©2018 Merdeka.com/Pixabay


Buah delima kaya akan vitamin A, C, dan E yang penting untuk melindungi kulit dari kerusakan, menjadikan awet muda, melembapkan, dan merangsang regenerasi sel kulit.

Itulah berbagai bahan makanan untuk kulit cantik yang penting diasup setiap hari. [tsr]

Berikan Komentar
Komentar Pembaca

Be Smart, Read More

Indeks Berita Hari Ini