Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

Kontrol emosi dan amarah dengan 6 cara jitu ini

Kontrol emosi dan amarah dengan 6 cara jitu ini Ilustrasi marah. ©Shutterstock/Alexey Demidov

Merdeka.com - Rasa marah dan emosi merupakan ekspresi normal dari manusia. Malahan, jika rasa marah dan emosi ini tidak diungkapkan dapat menyebabkan ledakan emosi yang lebih besar. Namun di sisi lain, ketika Anda tidak bisa mengontrol amarah Anda maka bisa terjadi masalah besar baik di tempat kerja maupun dalam hubungan pribadi Anda.

Berikut adalah cara paling jitu untuk mengontrol rasa marah seperti dilansir dari healthmeup.com.

Menarik napas dalam-dalam

Ketika ada sesuatu yang mengganggu dan mengusik emosi Anda, maka segera tarik napas secara mendalam. Cara ini bermanfaat agar saraf vagus di otak menyampaikan pesan ke tubuh Anda untuk membuat otot menjadi rileks. Proses ini mampu berlangsung secara efisien ketika Anda melakukannya dengan menghitung sampai hitungan 10.

Positive-self talk

Positive-self talk adalah saat Anda mengatakan hal-hal yang positif pada diri Anda. Beritahukan pada diri Anda bahwa hal ini bukanlah masalah besar dan bisa Anda lalui. Sehingga Anda pun lebih bisa mengontrol emosi.

Mendengarkan musik

Salah satu cara terbaik dan termudah untuk meredakan emosi dan amarah adalah dengan mendengarkan musik favorit Anda. Musik akan membantu Anda untuk mengalihkan pikiran dari situasi yang tidak menyenangkan serta mampu merevitalisasi pikiran Anda.

Melakukan aktivitas fisik

Aktivitas fisik mampu memberikan jalan keluar bagi emosi Anda terutama jika Anda tidak dapat mengendalikan amarah Anda. Melakukan kegiatan fisik seperti berolahraga, jalan cepat, atau jenis olahraga favorit lainnya akan membuat Anda merasa lebih baik.

Meditasi

Setelah menarik napas dalam-dalam, cobalah untuk melakukan meditasi. Meditasi akan membuat Anda lebih tenang serta memungkinkan Anda untuk memproses emosi yang sedang terjadi dalam diri Anda.

Berdamai dengan diri sendiri

Berdamai dengan diri sendiri akan membuat Anda menjadi lebih tenang. Anda pun bisa melihat semua kesulitan dari sudut pandang yang berbeda dan menyadari bahwa hal sulit yang Anda hadapi bukanlah sesuatu yang besar.

Emosi dan amarah memang manusiawi untuk dilakukan. Namun Anda harus belajar untuk mengontrolnya. Jangan sampai Anda mendapatkan kesulitan karena emosi dan amarah Anda.

(mdk/feb)
ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
Dampak Anak Sering Tidur Larut Malam, Bisa Ganggu Perkembangan si Kecil

Dampak Anak Sering Tidur Larut Malam, Bisa Ganggu Perkembangan si Kecil

Anak yang sering tidur larut malam bisa mengalami berbagai masalah, mulai dari fisik, emosional, hingga akademik. Dampaknya pun bisa memengaruhi perkembangannya

Baca Selengkapnya
Ini Bukti Emosi Seseorang Mampu Pengaruhi Kesehatan

Ini Bukti Emosi Seseorang Mampu Pengaruhi Kesehatan

Emosi dapat mempengaruhi pikiran dan tubuh seseorang. Yuk, simak bagaimana emosi dapat mempengaruhi kesehatan!

Baca Selengkapnya
7 Tips Menjaga Suasana Hati agar Tetap Stabil, Patut Dicoba

7 Tips Menjaga Suasana Hati agar Tetap Stabil, Patut Dicoba

Menjaga suasana hati bukan hanya sekadar keinginan tetapi keterampilan yang baik dimiliki.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
Stres Ternyata Mudah Bikin Menguap, Ketahui Penyebabnya!

Stres Ternyata Mudah Bikin Menguap, Ketahui Penyebabnya!

Stres memengaruhi sistem pernapasan, tingkat energi, dan hormon dan hormon tertentu.

Baca Selengkapnya
Jangan Cuma Dikupas, Ini Trik Agar Nanas Tidak Membuat Lidah dan Tenggorokan Gatal

Jangan Cuma Dikupas, Ini Trik Agar Nanas Tidak Membuat Lidah dan Tenggorokan Gatal

Menikmati irisan nanas yang telah dibersihkan kulitnya dapat menimbulkan sensasi gatal di tenggorokan dan lidah. Ternyata, ini cara untuk mengatasinya

Baca Selengkapnya
Mengenalkan Emosi pada Anak dan Stimulasi yang Tepat Sesuai Tahapannya

Mengenalkan Emosi pada Anak dan Stimulasi yang Tepat Sesuai Tahapannya

Mengajarkan anak tentang emosi atau perasaan memang tidak mudah. Hal ini dikarenakan emosi adalah sebuah konsep yang abstrak.

Baca Selengkapnya
Mengenal Emotional Eater dan Dampaknya, Ketika Makanan jadi Pelarian Stres

Mengenal Emotional Eater dan Dampaknya, Ketika Makanan jadi Pelarian Stres

Emotional eater adalah orang yang makan sebagai cara untuk mengatasi emosi yang kuat, seperti stres, kecemasan, kesepian, atau kebosanan.

Baca Selengkapnya
5 Cara Alami untuk Meningkatkan Suasana Hati Secara Mudah Tanpa Biaya

5 Cara Alami untuk Meningkatkan Suasana Hati Secara Mudah Tanpa Biaya

Meningkatkan mood dan membahagiakan diri bisa dilakukan dengan berbagai cara ini.

Baca Selengkapnya
Manfaat Luar Biasa Dibalik Pelukan Hangat dengan Orang Terkasih, Salah Satunya Redakan Stres

Manfaat Luar Biasa Dibalik Pelukan Hangat dengan Orang Terkasih, Salah Satunya Redakan Stres

Pelukan tidak hanya mengurangi rasa sakit dan kecemasan, tetapi juga dapat mengurangi tingkat depresi dan perilaku agresif pada seseorang.

Baca Selengkapnya