Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

6 Makanan ini bantu atasi stres dan depresi

6 Makanan ini bantu atasi stres dan depresi ilustrasi stres. ©2014 Merdeka.com/Shutterstock/Viktor Gladkov

Merdeka.com - Tuntutan kerja yang tinggi dan kurangnya waktu untuk berlibur bisa membuat seseorang jenuh dengan rutinitasnya. Alih-ali mengonsumsi makanan tidak sehat, Anda bisa melawan stres dengan makanan yang menawarkan berbagai vitamin, mineral, lemak sehat, dan antioksidan. Berikut ini enam makanan yang tidak hanya akan memberikan otak Anda dorongan, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, seperti dikutip dari womensbrainhealth.org.

1. Dark Chocolate

Dark chocolate sangat bermanfaat bagi kesehatan otak Anda. Dark chocolate mengandung tirosin, yang terkait dengan peningkatan dopamin. Dopamin memiliki efek langsung pada kesejahteraan emosional Anda, serta merangsang pusat kesenangan di otak. Dark chocolate juga melepaskan endorfin, yang memungkinkan Anda untuk merasakan kebahagiaan. Dalam hal kecemasan, jenis cokelat ini juga mampu mengurangi kadar kortisol, hormon yang membuat orang merasa stres.

2. Kenari

Kacang-kacangan merupakan sumber yang menakjubkan dari asam lemak omega-3, antioksidan, dan protein. Semua ini sangat penting untuk fungsi otak yang sehat. Asam lemak omega-3, khususnya EPA dan DHA, dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Seperti disebutkan, triptofan sangat penting untuk sintesis serotonin. Kenari yang dikemas dengan triptofan, secara tidak langsung mampu meningkatkan kadar serotonin. Ketika kadar serotonin meningkat di dalam tubuh, Anda akan merasa lebih santai, tenang, dan bahagia.

3. Alpukat

Alpukat merupakan sumber triptofan, yang dapat meningkatkan relaksasi. Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam alpukat juga diyakini mengurangi kematian sel yang dapat memicu depresi. Alpukat juga tinggi protein, yang mampu memicu produksi dopamin. Ketika seseorang mengalami depresi, tubuhnya diketahui mengalami kekurangan vitamin B-6.

Jika Anda berada di bawah usia 50, Anda harus mengonsumsi sekitar 1,3 mg vitamin B-6 setiap hari. Setelah Anda menjadi lebih tua, jumlah tersebut meningkat menjadi sekitar 1,5 mg untuk wanita dan 1,7 mg untuk pria.

4. Bayam

Sayuran hijau sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sayuran hijau dikemas dengan banyak vitamin dan mineral. Bayam mengandung banyak magnesium, yang merupakan salah satu mineral terbaik untuk melawan kecemasan. Senyawa tersebut dapat membantu mempertahankan tingkat kortisol di tubuh. Bayam juga kaya akan vitamin C, yang diperlukan untuk mengubah triptofan menjadi serotonin.

5. Ikan

Ikan disebut sebagai makanan otak, sehingga tidak mengherankan bahwa ikan juga dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan mood. Selain dapat meningkatkan fungsi kognitif, ikan juga dipercaya dapat membantu mengatasi gangguan mood. Ikan juga mengandung banyak asam lemak omega-3. Rendahnya tingkat asam lemak esensial dalam tubuh telah dikaitkan dengan munculnya perasaan depresi. Ikan juga merupakan sumber lain dari triptofan.

6. Telur

Telur kaya akan vitamin B, dan vitamin ini sangat penting untuk mengurangi keparahan gejala depresi.

Inilah enam makanan yang tidak hanya akan memberikan otak Anda dorongan, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

(mdk/des)
ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
10 Makanan yang Akan Menurunkan Kadar Stress

10 Makanan yang Akan Menurunkan Kadar Stress

Makanan merupakan salah satu hal yang juga dapat berpengaruh terhadap stress. Yuk, simak beberapa makanan yang bisa menurunkan kadar stress!

Baca Selengkapnya
7 Makanan Pereda Stres yang Patut Dicoba, dari Cokelat hingga Kacang

7 Makanan Pereda Stres yang Patut Dicoba, dari Cokelat hingga Kacang

Makanan tidak hanya memenuhi kebutuhan fisik tubuh, tetapi juga dapat menjaga kesehatan mental.

Baca Selengkapnya
Lagi Ngerasa Badmood? Ini 6 Rekomendasi Makanan dan Minuman yang Jadi Mood Booster

Lagi Ngerasa Badmood? Ini 6 Rekomendasi Makanan dan Minuman yang Jadi Mood Booster

Makanan dan minuman juga memiliki peran penting dalam keseimbangan emosi

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
8 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Buka Puasa, Jangan Asal Makan

8 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Buka Puasa, Jangan Asal Makan

Makanan yang baik dikonsumsi saat buka puasa adalah makanan yang dapat memberikan energi cepat, mudah dicerna, dan kaya akan nutrisi penting.

Baca Selengkapnya
5 Jenis Makanan yang Boleh Disantap di Atas Jam 7 Malam

5 Jenis Makanan yang Boleh Disantap di Atas Jam 7 Malam

Makanan yang mudah dicerna di pagi hari belum tentu mudah dicerna di malam hari. Yuk, simak makanan yang boleh disantap saat malam!

Baca Selengkapnya
10 Makanan Terbaik untuk Menguatkan Imunitas Tubuh

10 Makanan Terbaik untuk Menguatkan Imunitas Tubuh

Penting untuk mempertahankan dan memperkuat imunitas tubuh. Yuk, cek makanan apa saja yang bisa memperkuat imunitas tubuh!

Baca Selengkapnya
Serangan Israel ke Rumah Sakit Indonesia di Gaza Terekam dalam Laporan Langsung Reporter TV

Serangan Israel ke Rumah Sakit Indonesia di Gaza Terekam dalam Laporan Langsung Reporter TV

Serangan Israel ke Rumah Sakit Indonesia di Gaza Terekam dalam Laporan Langsung Reporter TV

Baca Selengkapnya
Kenali 4 Gejala Awal Depresi yang Mungkin Saja Menimpamu, Jangan Diabaikan!

Kenali 4 Gejala Awal Depresi yang Mungkin Saja Menimpamu, Jangan Diabaikan!

Beberapa gejala awal depresi yang mungkin saja dialami, tapi nggak disadari. Apa saja?

Baca Selengkapnya
Manfaat Luar Biasa Dibalik Pelukan Hangat dengan Orang Terkasih, Salah Satunya Redakan Stres

Manfaat Luar Biasa Dibalik Pelukan Hangat dengan Orang Terkasih, Salah Satunya Redakan Stres

Pelukan tidak hanya mengurangi rasa sakit dan kecemasan, tetapi juga dapat mengurangi tingkat depresi dan perilaku agresif pada seseorang.

Baca Selengkapnya
Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Tidak Enak Badan, Bantu Redakan Kondisi Tubuh

Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Tidak Enak Badan, Bantu Redakan Kondisi Tubuh

Makanan tidak hanya berfungsi sebagai sumber energi, tetapi juga dapat memberikan nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh saat kondisinya sedang menurun.

Baca Selengkapnya