6 Cara terbaik mengatasi rasa cemas

Merdeka.com - Seiring bertambahnya usia, seseorang biasanya lebih mudah cemas dibandingkan ketika masih muda dahulu. Jika dibiarkan, cemas akan membuat Anda mengalami depresi yang juga mempengaruhi kesehatan fisik. Sebelum semuanya terlambat, coba cara terbaik mengatasi cemas seperti yang dilansir dari Third Age (04/11) berikut ini.

Memakai gelangJika Anda mulai memikirkan hal-hal yang memicu rasa cemas, lirik gelang yang Anda pakai dan coba patahkan gelang tersebut. Setelah itu, katakan "STOP" dan demi segera mengalihkan perhatian kepada sesuatu yang lebih menenangkan. Misalnya duduk-duduk di teras rumah sambil menikmati secangkir teh.

Bernapas dalam hitunganBernapas juga bisa membantu Anda mengatasi rasa cemas yang mengganggu. Caranya adalah dengan menghirup udara dalam-dalam dalam hitungan tertentu, menahannya beberapa saat, kemudian mengeluarkannya melalui mulut. Aktivitas ini otomatis membuat Anda lebih santai dan mencegah serangan rasa cemas.

Memanfaatkan otakRasa cemas sebenarnya bisa dikendalikan oleh otak. Jadi ketika Anda mulai merasa cemas, manfaatkan otak Anda dengan fokus pada hal-hal yang membutuhkan konsentrasi tinggi. Seperti bermain teka-teki, tebak-tebakan, atau sudoku.

Mengistirahatkan tubuhCemas membuat tubuh ikut tegang. Maka dari itu, Anda perlu mengistirahatkannya saat cemas menyerang. Caranya, genggam bagian tubuh tertentu yang terasa tegang dengan erat, kemudian lepas pelan-pelan.

Membuka mulutKetika cemas, rahang akan bereaksi dengan cara menutup katupnya dengan keras. Anda mungkin tidak menyadari hal ini. Namun tidak ada salahnya untuk pura-pura menguap dan membuka mulut dengan lebar. Dengan demikian Anda seolah 'menipu' pikiran agar tidak merasa cemas secara terus-menerus.

Bersih-bersih rumahCara terakhir cukup ampuh mengatasi stres yang Anda alami, yaitu dengan bersih-bersih rumah. Aktivitas seperti ini membuat adrenalin yang dihasilkan tubuh karena stres akan perlahan-lahan sirna. Anda pun menjadi lebih rileks dan tenang.

Cemas memang membuat sekujur tubuh tidak nyaman. Namun jika Anda bisa menguasai diri, cemas hingga depresi pasti tidak akan mengganggu Anda lagi. (mdk/riz)