Ragam Manfaat Vitamin B Complex Berdasar Jenis & Resiko Kesehatannya

Merdeka.com - Manfaat vitamin B Complex sangat baik bagi kesehatan. Selain karena terdiri dari delapan vitamin yang mudah larut dalam air, vitamin B complex juga dapat melancarkan metabolisme tubuh dalam memproduksi energi.

Vitamin B complex juga dipercaya mampu mempertahankan fungsi otak, mencegah kanker, hingga dipercaya mampu mengatasi stres dan kelelahan.

Meski berdampak baik untuk tubuh, konsumsi vitamin B komplek secara berlebihan juga akan memberikan efek samping yang berbahaya bagi tubuh kita.

Berdasarkan ulasan singkat tersebut, Merdeka.com mencoba membahas ragam manfaat vitamin B Complex yang dilansir dari Liputan6.com dan sumber lain, Senin (10/4) selengkapnya. Simak berikut ini.

Ragam Manfaat Vitamin B Complex

Vitamin B Complex terdiri dari kurang lebih delapan vitamin yang bisa larut dalam air. Vitamin B complex memiliki peran penting dalam melancarkan fungsi seluler tubuh manusia.

Sumber dari vitamin B complex bisa dari mana saja seperti buah, sayuran, daging, hingga sumber makanan hewani lainnya. Vitamin B complex juga dikatakan memiliki segudang manfaat bagi tubuh terutama menjaga metabolisme tubuh.

Dilansir oleh Liputan6.com dari WebMD, berikut di antaranya:

1. Memaksimalkan Fungsi Otak

Memiliki fungsi otak yang sehat bisa didapat dari manfaat vitamin B kompleks. Vitamin B complex yang cukup terkandung dalam tubuh sangat penting untuk fungsi fisiologis dan neurologis yang optimal.

Selain itu, beberapa data menunjukkan bahwa vitamin B6 memiliki peran khusus dalam mencegah gangguan neurologis penyakit parkinson.

2. Pencegahan KankerVitamin B Complex juga mampu mencegah segala jenis penyakit kanker. Dalam beberapa penelitian, asupan vitamin B yang cukup dapat membantu melawan perkembangan pertumbuhan kanker.

Tidak hanya itu, vitamin B atau manfaat vitamin B kompleks telah dikaitkan dengan penurunan risiko melanoma kanker kulit pada khususnya.

3. Stres dan Kelelahan Kronis

Manfaat vitamin B complex juga diyakini mampu mengatasi stres. Selain itu, manfaat vitamin B complex juga mampu mengatasi berbagai bentuk kelelahan kronis.

Sebuah penelitian yang sempat dilakukan menjelaskan vitamin B secara signifikan dapat bermanfaat bagi suasana hati dan mengurangi respons fisiologis terhadap stres.

Seseorang yang memiliki Sindrom Kelelahan Kronis (CFS), dengan mengonsumsi vitamin B complex akan mampu mengurangi keparahan gejala sebagai bagian dari pendekatan nutrisi untuk pengobatan.

Manfaat Vitamin B Complex Berdasar Jenisnya

Vitamin B complex memeiliki beragam jenis vitamin B dengan khasiat yang berbeda-beda. Meski begitu, semuanya memiliki peran dan baik bagi tubuh serta kesehatan. Terlebih dikonsumsi dengan dosis yang tepat.

Dosis vitamin B complex bagi pria dan wanita juga berbeda. Dilansir dari Health Line, Senin (10/4) berikut beberapa ragam manfaat vitamin B complex sesuai jenisnya.

1. B1 (Tiamin)Manfaat vitamin B1 tiamin adalah sangat berperan penting dalam metabolisme dengan membantu mengubah nutrisi menjadi energi. Sumber makanan terkaya termasuk daging babi, biji bunga matahari, dan bibit gandum.

2. B2 (Riboflavin)Manfaat vitamin B2 riboflavin adalah sangat membantu mengubah makanan menjadi energi dan bertindak sebagai antioksidan. Makanan yang mengandung riboflavin dengan manfaat vitamin B kompleks tertinggi adalah ada pada jeroan, daging sapi, dan jamur.

3. B3 (Niasin)Manfaat vitamin B3 niasin adalah berperan dalam pensinyalan seluler, metabolisme, dan produksi dan perbaikan DNA. Sumber makanan vitamin B3 termasuk ayam, tuna, dan lentil.

4. B5 (Asam Pantotenat)Manfaat vitamin B5 asam pantotenat adalah membantu tubuh mendapatkan energi dari makanan dan terlibat dalam produksi hormon dan kolesterol. Sumber makanan dengan manfaat vitamin B kompleks ini berupa hati, ikan, yogurt, dan alpukat.

5. B6 (Piridoksin)Manfaat vitamin B6 piridoksin adalah berperan sangat penting dalam metabolisme asam amino, produksi sel darah merah, dan pembentukan neurotransmiter. Makanan dengan kandungan vitamin B6 tertinggi ada pada buncis, salmon, dan kentang.

6. B7 (Biotin)Manfaat vitamin B7 biotin adalah sangat penting untuk metabolisme karbohidrat dan lemak, begitu pula mengatur ekspresi gen. Sumber makanan dengan manfaat vitamin B kompleks ini, ada ragi, telur, salmon, keju, dan hati.

7. B9 (Folat)Manfaat vitamin B9 folat adalah sangat dibutuhkan untuk pertumbuhan sel, metabolisme asam amino, pembentukan sel darah merah dan putih, dan pembelahan sel yang normal. Sumber vitamin B9 ada pada sayuran hijau, hati, dan kacang-kacangan atau suplemen dalam bentuk asam folat.

8. B12 (Kobalamin)Manfaat vitamin B12 kobalamin adalah sangat penting untuk fungsi neurologis, produksi DNA, dan perkembangan sel darah merah. Sumber makanan dengan manfaat vitamin B kompleks ini bisa ditemukan secara alami pada sumber hewani seperti daging, telur, makanan laut, dan produk susu.

Bahaya Overdosis Vitamin B Complex

Manfaat vitamin B complex yang baik bagi tubuh perlu dosis yang tepat supaya tidak memberikan efek samping bagi tubuh. Berdasarkan WebMD, berikut adalah bahaya overdosis vitamin B complex:

1. Kanker Paru-ParuSecara khusus, vitamin B complex juga berpeluang meningkatkan risiko kanker paru-paru. Bukti menunjukkan vitamin B kompleks dapat meningkatkan kemungkinan berkembangnya kanker paru-paru bagi pria yang merokok.

2. Neuropati PeriferMasalah neuropati perifer bisa timbul karena overdosis vitamin B kompleks. B kompleks mengandung vitamin B6, dan overdosis vitamin ini (200 mg atau lebih per hari) dapat menyebabkan mati rasa pada lengan dan kaki. Meski demikian begitu kasus ini hanya bersifat sementara meski ada temuan yang menunjukkan penderita permanen.

3. Kerusakan HatiKelebihan vitamin B kompleks pun berisiko mengalami kerusakan hati. Ini karena vitamin B kompleks ada niasin (vitamin B3). Dalam dosis tinggi, niasin dapat menyebabkan kemerahan pada kulit. Jika seseorang tetap mengonsumsi niasi dengan dosis tinggi dalam jangka waktu lama, niasin dapat menyebabkan kerusakan pada hati.