Merdeka.com - Cara membuat badan berisi bisa dilakukan dengan berbagai hal. Seseorang yang ingin menggemukkan badan biasanya didasari oleh beberapa faktor, salah satunya merasa tubuhnya terlihat kurang ideal karena terlalu kurus.
Berat badan ideal sendiri bisa dihitung menggunakan rumus sebagai berikut. Untuk wanita: berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) x 15%]. Sedangkan untuk pria, berat badan ideak (kg) = [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) x 10%].
Lantas bagaimanakah cara untuk membuat badan lebih berisi agar terlihat ideal? Berikut informasi selengkapnya dilansir dari laman sehatq:
©Pixabay
Untuk menambah berat badan secara alami, cobalah untuk makan lebih sering dibandingkan biasanya. Mengurangi porsi makan dan meningkatkan intensitas waktu makan bisa membantu menambah berat badan secara alami. Misal jika Anda biasa makan tiga kali dalam sehari, cobalah untuk makan lima atau enam kali sehari dengan porsi yang lebih sedikit.
Jangan lupa untuk memilih makanan yang bernutrisi tinggi. Jangan asal memilih makanan yang berlemak dan berkalori tinggi. Perbanyak juga konsumsi makanan tinggi nutrisi seperti buah, sayur, dan kacangkacangan.
Advertisement
Orang kurus biasanya cenderung akan merasaka kenyang lebih cepat saat makan. Maka dari itu, alangkah lebih baiknya untuk menghindari minum sebelum makan. Hal ini dilakukan untuk menghindari rasa kenyang di awal sehingga bisa menambah nafsu makan. Lebih baik minum air pada saat makan atau 30 menit setelahnya. Hal ini bisa membantu penyerapan nutrisi yang lebih baik.
Konsumsi Jus atau Smoothies
Ternyata konsumsi nutrisi yang baik juga berpengaruh dalam penambahan berat badan. Cobalah konsumsi jus atau smoothies yang dicampur dengan susu atau yoghurt setiap hari. Dua minuman ini cocok untuk menggemukkan badan karena nutrisi lebih mudah diserap kalau tekstur makanan lebih halus.
©Pixabay
Setiap orang pasti memiliki kemampuan yang berbeda-beda untuk mencerna makanan ataupun mengeluarkan energi. Menambah asupan kalori pada makanan bisa membuat tubuh cepat berisi karena tubuh tidak akan kehilangan kalori terlalu banyak saat beraktivitas.
Di sela kegiatan, Anda juga bisa mengonsumsi camilan sehat seperti buah-buahan. Jika bosan, Anda juga bis amenognsumsi camilan lain seperti kacang kedelai.
Advertisement
Meski tidak boleh terlalu berlebihan, namun tubuh harus terpenuhi kebutuhan lemak secara tercukupi. Dengan mencukupi kebutuhan lemak dan nutrisi lain maka berat badan akan lebih cepat bertambah.
Sumber lemak sudah ada pada banyak makanan yang kamu konsumsi sehari-hari, seperti minyak sayur, kelapa, ikan, jagung, dan masih banyak lagi.
Selain lemak, perbanyak juga konsumsi karbohidrat untuk menambah energi dalam tubuh. Banyaknya konsumsi karbohidrat ini bakal memicu lebih banyak asupan kalori yang diperlukan tubuh untuk menambah berat badan.
Anda bisa mendapatkan sumber kabohidrat yang banyak dari nasi, kentang, singkong, ubi, gandum, dan juga tepung.
©2019 Merdeka.com/Pixabay
Salah satu cara paling efektif dalam menggemukkan badan ialah mengonsumsi susu secara rutin. Jika tidak, cobalah untuk mengonsumsi makanan yang menggunakan susu sebagai bahan dasar seperti yoghurt, puding, es krim, dan lain sebagainya.
Selain susu, Anda juga bisa rutin mengonsumsi madu. Anda bisa mengonsumsi madu khusus penggemuk badan yang biasanya diolah dengan ramuan herbal. Kandungan dalam madu penggemuk badan ini sangat terpercaya untuk menggemukkan badan secara alami tanpa berdampak pada gangguan kesehatan.
Advertisement
Bagi Anda yang sedang menjalani program mengemukkan badan, sebaiknya jika Anda tidak boleh melewatkan sarapan setiap pagi. Agar lebih simpel, Anda bisa mengonsumsi satu gelas jus buah dengan satu butir telur untuk memenuhi nutrisi bagi tubuh. Tak hanya berpengaruh pada pertumbuhan berat badan, sarapan juga angat bermanfaat untuk ketahanan tubuh sepanjang hari.
Selain itu perlu diingat jika usahakan untuk mengunyak makanan sampai benar-benar halus. Makanan yang dikunyah dengan sempurna akan memudahkan tubuh dalam menyerap nutrisinya.
Berhenti merokok merupakan salah satu cara yang bisa dilakukan untuk membantu menambah berat badan. Hal ini dikarenakan secara tidak sadar, rokok menjadi pemicu menurunkan nafsu makan.
Selain rokok, hindari juga begadang agar kondisi kesehatan tidak memburuk. Parahnya, tak hanya bikin kurus, orang yang lebih sering begadang juga punya risiko lebih tinggi terkena penyakit ganas.
Advertisement
Detik-detik Menegangkan Kaki Bocah Terlindas Mobil, Reaksi Pelaku Ramai Dihujat
Sekitar 7 Jam yang laluApes, Akibat Terkena Hujan Maskara Wanita Ini Luntur
Sekitar 8 Jam yang laluPenuh Haru, Ungkapan Rindu Syekh Muhammad Jaber ke Syekh Ali Jaber: Curhat ke Siapa
Sekitar 8 Jam yang laluCara Menghilangkan Komedo Putih yang Membandel, Patut Dicoba
Sekitar 8 Jam yang laluDi Depan Habib, Mongol Stres Ungkap Strategi Pengikut Setan Sesatkan Manusia
Sekitar 8 Jam yang laluUcapan Ulang Tahun untuk Pacar yang Manis dan Anti Alay
Sekitar 9 Jam yang laluDoa Murah Rezeki Agar Berlimpah dan Penuh Keberkahan
Sekitar 9 Jam yang laluLelah, Penjual Nasi Bebek Ini Ketiduran, saat Bangun Syok Kehilangan Uang & Motor
Sekitar 9 Jam yang lalu100 Nama Bayi Perempuan & Laki-Laki Bermakna Alam Semesta Galaksi, Beserta Artinya
Sekitar 9 Jam yang laluViral Perwira Marinir TNI AL Bela Anak Buah, Minta Semua Hukuman Dijatuhkan Padanya
Sekitar 9 Jam yang laluKurir Ini Antar Paket, Disambut Anjing Mengaung Bak Serigala 'Ngeri Lompat Gua'
Sekitar 10 Jam yang laluGelar Razia Lalu Lintas, Komandan Polisi Diskakmat Pajak Kendaraan Anggotanya Mati
Sekitar 10 Jam yang lalu6 Resep Sayur Asem Nusantara yang Lezat & Segar, Bisa Jadi Menu Favorit Keluarga
Sekitar 10 Jam yang laluCerita Reshuffle Kabinet Jokowi
Sekitar 1 Minggu yang laluSosok John Wempi Wetipo, Kader PDIP Miliki Rp65 M Dipuji Megawati Karena Disiplin
Sekitar 1 Minggu yang laluLuhut Bongkar Rahasia, Kisah di Balik Jokowi Sering Merotasinya Sebagai Menteri
Sekitar 6 Hari yang laluMomen Jokowi Lupa Sapa Zulkifli Hasan dan Hadi Tjahjanto di Sidang Kabinet Paripurna
Sekitar 1 Minggu yang laluCerita Reshuffle Kabinet Jokowi
Sekitar 1 Minggu yang laluMomen Jokowi Dicolek dan Jadi Sorotan Pemimpin Dunia saat KTT G7
Sekitar 7 Jam yang laluMomen Akrab Jokowi Dirangkul Joe Biden di KTT G7
Sekitar 11 Jam yang laluKe Luar Negeri, Jokowi Tugaskan Ma'ruf Amin Jadi Plt Presiden
Sekitar 12 Jam yang laluJokowi & PM Inggris Boris Johnson Sepakat Perkuat Kerja Sama Bidang EBT dan Pangan
Sekitar 12 Jam yang laluUpdate Kasus Covid Nasional Hari Ini Per 28 Juni 2022
Sekitar 5 Jam yang laluAlasan Pemerintah Tak Batasi Aktivitas Masyarakat Meski Covid-19 Naik Lagi
Sekitar 10 Jam yang laluMoeldoko: Pandemi Belum Berakhir, Ojo Kesusu Lepas Masker
Sekitar 10 Jam yang laluHarga BBM Shell Kembali Naik, Bagaimana dengan Pertamina?
Sekitar 3 Minggu yang laluJokowi Soal Harga BBM: Subsidi APBN Gede Sekali, Tahan Sampai Kapan?
Sekitar 1 Bulan yang laluPresiden Jokowi Transit di Polandia, Lanjut ke Ukraina Naik Kereta Api
Sekitar 3 Jam yang laluPoin-Poin Krusial yang Disuarakan Jokowi kepada Pemimpin Negara dalam KTT G7
Sekitar 7 Jam yang laluAdvertisement
Advertisement
Ingatlah untuk menjaga komentar tetap hormat dan mengikuti pedoman komunitas kami