Merdeka.com - Selama bulan Ramadan, seluruh umat Islam di dunia diwajibkan untuk menjalani ibadah puasa. Umat Islam akan menahan lapar, dahaga dan nafsunya selama satu harian penuh. Sehingga, kondisi tubuh tidak akan terhidrasi dengan baik. Selain itu, kebutuhan vitamin harian tubuh juga tidak terpenuhi.

Pola tidur juga menjadi tidak teratur. Mengingat selama bulan puasa, umat Islam akan meningkatkan ibadah dan terbangun di pertengahan malam untuk menyantap makanan sahur. Hal ini kemungkinan membuat kesehatan seseorang menjadi terganggu. Terlebih jika tidak diimbangi dengan menjalani cara hidup sehat saat puasa Ramadan.

Dengan menjalani cara hidup sehat saat puasa Ramadan, tubuh nantinya bisa tetap prima selama seharian. Oleh karena itu, tidak ada salahnya bagi kalian untuk memahami dan menerapkan cara hidup sehat saat puasa Ramadan agar kondisi tubuh tetap prima dan siap menjalani ibadah maupun aktivitas seharian.

Lantas bagaimana cara hidup sehat saat puasa Ramadan menurut Kementerian Kesehatan RI? Melansir dari laman resmi upk.kemkes.go.id, Kamis (13/4), simak ulasan informasinya berikut ini.

1. Pola Makan Sahur yang Baik

Cara hidup sehat saat puasa yang pertama adalah menjaga pola makan sahur yang baik. Sahur mempunyai peranan penting untuk menjaga stamina tubuh. Baik itu selama menjalankan ibadah puasa maupun saat beraktivitas di siang hari.

Oleh karena itu, sangat disarankan untuk memperbanyak mengonsumsi makanan tinggi serat seperti sayur dan buah. Selain itu, ada baiknya untuk menghindari makanan tinggi minyak. Hal ini lantaran makanan tinggi minyak mampu menyumbat pembuluh darah. Bahkan juga bisa menyebabkan munculnya rasa kantuk di siang hari.

2. Pola Makan Saat BerbukaCara hidup sehat saat puasa yang kedua adalah menjaga pola makan saat berbuka puasa. Tak bisa dipungkiri, banyak dari orang-orang yang memilih untuk langsung mengonsumsi makanan dalam jumlah besar saat berbuka puasa.

Namun tahukah kalian, langsung mengkonsumsi makanan yang banyak ketika berbuka puasa memiliki efek samping bagi tubuh. Salah satunya adalah menyebabkan perut menjadi sesak. Sehingga sangat dianjurkan untuk mengonsumsi makanan secukupnya secara bertahap, dimulai dengan air putih dan sedikit makanan manis.

3. Menjaga Pola Makan Malam

Cara hidup sehat saat puasa yang ketiga adalah menjaga pola makan malam. Tahukah kalian, makan malam terlalu banyak saat malam hari mampu memberikan efek pada tubuh. Salah satunya yaitu bisa menyebabkan seseorang mengalami obesitas. Oleh karenanya, kalian harus menghindari mengonsumsi makan di malam hari terlalu banyak. Bukan hanya itu juga, ada baiknya untuk menghindari mengonsumsi kopi dan soda. Sebab, kedua minuman tersebut mampu menyebabkan sulit tidur dan menimbun banyak lemak.

4. Aktivitas Fisik Minimal 30 Menit

Cara hidup sehat saat puasa yang ke empat adalah dengan melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit. Meskipun sedang menjalani ibadah puasa, melakukan aktivitas fisik tidak boleh dilewatkan.  Aktivitas fisik ini masih sangat penting bagi tubuh. Khususnya untuk menjaga kebugaran tubuh.5. Menjaga Pola TidurCara hidup sehat saat puasa yang ke lima adalah menjaga pola tidur. Meskipun dirasa sepele, namun menjaga pola tidur saat berpuasa sangatlah penting bagi kebugaran tubuh.  Apabila harus bangun pagi untuk melakukan persiapan untuk sahur, maka hindari tidur terlalu malam. Terlebih untuk keperluan yang tidak terlalu penting. Seperti diketahui, tidur malam yang cukup untuk tubuh adalah minimal 7 jam.

Cara Hidup Sehat Saat Puasa di Kantor

Sebagian besar pekerja kantoran akan menghabiskan waktunya dengan duduk dan menatap layar monitor setiap hari. Karena itu lah, sangat dianjurkan untuk tetap menerapkan pola atau cara hidup sehat. Apalagi saat sedang menjalani ibadah puasa Ramadan. Melansir dari halodoc, adapun cara hidup sehat saat puasa di kantor adalah sebagai berikut:

Usahakan untuk selalu makan sahur Mengatur dan menjaga asupan makanan Penuhi kebutuhan cairan harian Menghindari konsumsi kafein Tidur yang cukup Berolahraga ringan secara rutin Lakukan aktivitas lain saat bekerja Perhatikan kondisi kesehatan tubuh

(mdk/tan)