Tips Manajemen Stres Berdasarkan Usia Seseorang, Terapkan Ini

Jika seseorang hidup dengan tingkat stres yang tinggi, itu dapat membahayakan seluruh kesejahteraan mereka dari waktu ke waktu. Stres mendatangkan malapetaka pada keseimbangan emosional, serta kesehatan fisik Anda.

Ini mempersempit kemampuan Anda untuk berpikir jernih, berfungsi secara efektif, dan menikmati hidup. Sepertinya tidak ada yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi stres.

Tagihan tidak akan berhenti datang, tidak akan pernah ada lebih banyak jam dalam sehari, dan pekerjaan serta tanggung jawab keluarga Anda akan selalu menuntut. Tetapi Anda memiliki lebih banyak kendali daripada yang Anda kira.

Manajemen stres yang efektif membantu Anda mengatasi stres dalam hidup Anda, sehingga bisa lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih produktif. Tujuan utamanya adalah kehidupan yang seimbang, dengan waktu untuk bekerja, hubungan, relaksasi, dan kesenangan, serta ketahanan untuk bertahan di bawah tekanan dan menghadapi tantangan secara langsung.

Tetapi manajemen stres bukanlah satu ukuran untuk semua orang. Usia seseorang juga menjadi faktor bagaimana ia menjalankan manajemen stres dalam hidup mereka. Berikut merdeka.com merangkum tips manajemen stres berdasarkan usia seseorang:

Melansir dari laman mindbodygreen.com, Wendy Suzuki, Ph.D., seorang profesor ilmu saraf dan psikologi di New York University, tidak asing dengan stres. Bukunya yang akan datang, Good Anxiety: Harnessing the Power of the Most Misunderstood Emotion , adalah tentang semua cara—baik dan buruk—dapat memengaruhi tubuh dan pikiran.

Dalam proses penulisannya, dia menemukan apa yang dia sebut "mekanisme perlindungan", teknik yang dapat membantu membawa siapa pun kembali ke tempat yang tenang di tengah masa yang penuh tekanan. Berikut caranya:

Pertahankan pola pikir aktif

Mula-mula rasakan apakah Anda sedang stres saat itu sebab terkadang seseorang tidak menyadari ketika mereka sedang tertekan. Suzuki mengatakan bahwa menjadi pengamat yang lebih aktif terhadap respons stres Anda, seperti menanyainya, belajar darinya, menanyakan apa yang diajarkannya kepada Anda bisa sangat membantu untuk mengendalikannya. 

"Kekhawatiran dan ketakutan ini sangat membantu dalam mengajari Anda tentang diri Anda sendiri," katanya. "Ketahuilah bahwa meskipun stres itu sendiri membuat seseorang tidak nyaman, mereka memberi Anda pesan yang dapat membantu dan berguna." 

Cermatilah lain waktu ketika Anda keluar dari periode stres dan dapat memikirkannya kembali secara lebih objektif, dia merekomendasikan untuk merenungkan apa yang diajarkannya tentang diri Anda dan bagaimana Anda berinteraksi dengan dunia. 

Jangan ragu untuk menuliskan atau membuat catatan mental tentang hal-hal yang dapat diambil untuk merujuk kembali saat Anda merasa stres di lain waktu.

Tarik napas dalam-dalam

Jangan meremehkan kekuatan napas itu. Beberapa napas penuh perhatian bisa menjadi senjata yang berguna untuk merangsang sistem saraf parasimpatis tubuh, menurunkan detak jantung kita, dan menjernihkan pikiran kita. 

"Ini bekerja dengan sangat, sangat efektif, dan Anda tidak perlu menjadi ahli meditasi napas untuk melakukannya," kata Suzuki. Napas favoritnya yang sederhana dan mudah diakses adalah box breath. Tarik napas 4 hitungan, tahan 4 hitungan, hembuskan 4 hitungan, tahan 4 hitungan, ulangi.

Olahraga

"Setiap kali Anda menggerakkan tubuh, Anda memberi otak Anda mandi busa yang luar biasa dari zat kimia saraf positif seperti dopamin, serotonin, dan endorfin," kata Suzuki. 

Dan Anda tidak perlu menjadi pelari maraton untuk menuai manfaat ini. Penelitiannya menemukan bahwa olahraga ringan berdampak rendah seperti berjalan juga dapat meningkatkan suasana hati.

Anda dapat membangun teknik inti ini dengan tips manajemen stres berikut. Mereka dibagi berdasarkan tahap kehidupan tetapi juga dapat bermanfaat tanpa memandang usia Anda:

Anak-anak: Teknik mindfulness sesuai usia

Anak-anak kecil tidak mahir mengenali atau menamai stresor, penelitian terbaru dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa mereka masih dapat mengambil manfaat dari mempelajari teknik manajemen stres dasar untuk digunakan di masa depan.

"Jika anak-anak mulai berlatih mindfulness, termasuk pernapasan dan gerakan yang penuh perhatian, sebelum mereka memasuki periode kehidupan yang lebih menegangkan, itu memberi mereka kesempatan untuk membangun kebiasaan sehingga menjadi kebiasaan untuk menggunakan teknik ini ketika mereka stres, dan mereka tidak melakukannya. 'bahkan tidak perlu memikirkannya,' Christina F. Chick, Ph.D., seorang peneliti utama dalam studi tersebut.

Afirmasi positif, pernapasan embusan napas yang diperpanjang, dan pose yoga yang lembut adalah semua keterampilan yang dapat diajarkan sejak dini dan sering dipraktikkan.

Remaja & dewasa muda: Percakapan intragenerasi

Masa dewasa muda sering diliputi stres, dan remaja belum tentu memiliki pengalaman hidup untuk mengetahui bahwa stres pada akhirnya akan berlalu. Di situlah Amy Lorek, Ph.D., seorang peneliti di  Pusat Penuaan Sehat di Penn State University, mengatakan bahwa percakapan dengan orang yang lebih tua dan lebih bijaksana tentang bagaimana mereka mengatasi stres dapat membantu remaja yang merasa kewalahan.

"Ada banyak manfaat dari pertukaran itu," kata Lorek. "Ini adalah kesempatan untuk berbagi dan terhubung, tetapi juga merupakan kesempatan penting untuk belajar dan bermanfaat bagi kesehatan Anda. Ada keuntungan yang datang seiring bertambahnya usia, seperti perspektif dan pemahaman bahwa beberapa hal datang dan pergi. Anda tidak perlu khawatir. tentang hal-hal yang mungkin Anda khawatirkan sejak usia dini," katanya.

Dewasa: Luangkan waktu luang

Seiring bertambahnya usia, stresor baru cenderung menumpuk di piring kita, dan kita mungkin merasa tidak punya cukup waktu untuk mengatasinya di tengah pekerjaan, keluarga, dan tanggung jawab lainnya. 

Lorek mengatakan bahwa dalam hal ini, melindungi waktu luang Anda adalah kuncinya. Aktivitas di waktu senggang dapat menempatkan stresor ke dalam perspektif dengan mengingatkan Anda apa yang paling Anda hargai dalam hidup dan itu tidak perlu waktu lama. Favorit Lorek adalah berjalan-jalan di luar setiap pagi untuk menangkap matahari terbit dan terhubung dengan alam setempat.

Orang dewasa yang lebih tua: Prioritaskan hubungan sosial

Dokter gaya hidup dan pendidik stres  Cynthia Ackrill, MD, mengatakan bahwa mempertahankan jaringan sosial yang kuat adalah salah satu cara terbaik untuk memerangi stres, tetapi itu bisa menjadi lebih sulit untuk dilakukan seiring bertambahnya usia. 

"Membuat poin untuk menjaga orang-orang yang penting bagi Anda dalam hidup Anda sangat penting untuk manajemen stres," katanya. "Kita terhubung untuk bersosialisasi... Kita saling membutuhkan untuk mengetahui apakah kita baik-baik saja."