Merdeka.com - Pernahkah Anda terbangun di tengah malam dan mendapati diri Anda tidak mampu bergerak atau mengeluarkan suara?

Ditambah mungkin melihat sesosok bayangan berdiri di sudut, merasakan tekanan di dada Anda atau merasakan tangan di sekitar tenggorokan Anda. Di lain waktu, Anda merasa dikeluarkan dari tubuh Anda yang beku, seolah-olah mengambang keluar dari seprai Anda.

Pengalaman aneh ini dikenal oleh orang awam sebagai tindihan atau istilah medisnya sebagai sleep paralysis, gangguan tidur yang cukup umum dan dapat didiagnosis.

Episode kelumpuhan tidur atau tindihan ini dapat terjadi bersama dengan gangguan tidur lain yang dikenal sebagai narkolepsi.

Narkolepsi adalah gangguan tidur kronis yang menyebabkan rasa kantuk yang luar biasa dan “serangan tidur” yang tiba-tiba sepanjang hari. Namun, banyak orang yang tidak mengalami narkolepsi masih dapat mengalami kelumpuhan tidur.

Berikut penyebab tindihan atau sleep paralysis yang terjadi pada Anda saat tidur:

Apa itu Tindihan atau Sleep Paralysis

Kelumpuhan tidur, tindihan atau sleep paralysis, adalah peristiwa yang tidak diinginkan yang berhubungan dengan tidur.

Itu terjadi tepat setelah jatuh tertidur atau saat bangun di pagi hari, pada waktu antara bangun dan tidur.

Episode ini sering disertai dengan pengalaman hipnagogis, yaitu halusinasi visual, pendengaran, dan sensorik.

Ini terjadi selama transisi antara tidur dan bangun, dan mereka secara konsisten jatuh ke dalam salah satu dari tiga kategori:

Penyusup: Ada suara gagang pintu yang terbuka, langkah kaki yang terseret, seorang lelaki bayangan, atau perasaan kehadiran yang mengancam di dalam ruangan.

Incubus: Perasaan tertekan di dada, kesulitan bernafas dengan perasaan dicekik, dicekik, atau diserang secara seksual oleh makhluk jahat. Individu percaya mereka akan mati.

Vestibular-motor: Perasaan berputar, jatuh, mengambang, terbang, melayang di atas tubuh seseorang atau jenis lain dari pengalaman di luar tubuh.

Pengalaman kelumpuhan tidur telah didokumentasikan selama berabad-abad. Orang-orang dari budaya yang berbeda memiliki pengalaman serupa.

Kelumpuhan tidur singkat dan tidak mengancam jiwa, tetapi orang tersebut mungkin mengingatnya sebagai hal yang menghantui dan mengerikan.

Penyebab Tindihan atau Sleep Paralysis

Saat tidur, tubuh rileks, dan otot sukarela tidak bergerak. Ini mencegah orang melukai diri sendiri karena memerankan mimpi. Kelumpuhan tidur melibatkan gangguan atau fragmentasi dari siklus tidur rapid eye movement (REM).

Tubuh bergantian antara gerakan mata cepat (REM) dan gerakan mata tidak cepat (NREM).

Satu siklus REM-NREM berlangsung sekitar 90 menit, dan sebagian besar waktu yang dihabiskan untuk tidur adalah di NREM. Selama NREM, tubuh rileks. Selama REM, mata bergerak cepat, tetapi tubuh rileks. Mimpi terjadi saat ini.

Dalam kelumpuhan tidur, transisi tubuh ke atau dari tidur REM tidak selaras dengan otak. Kesadaran orang itu terjaga, tetapi tubuh mereka tetap dalam kondisi tidur yang lumpuh.

Area otak yang mendeteksi ancaman berada dalam keadaan tinggi dan terlalu sensitif.

Faktor-faktor yang telah dikaitkan dengan kelumpuhan tidur meliputi:

narkolepsi pola tidur yang tidak teratur, misalnya, akibat jet lag atau kerja shift tidur telentang riwayat keluarga dengan kelumpuhan tidur

Kelumpuhan tidur dapat menjadi gejala masalah medis seperti depresi klinis, migrain, apnea tidur obstruktif, hipertensi, dan gangguan kecemasan.

Tanda dan Gejala Tindihan

Tanda dan gejala yaitu:

ketidakmampuan untuk menggerakkan tubuh ketika tertidur atau terbangun, berlangsung selama beberapa detik atau beberapa menit secara sadar bangun tidak dapat berbicara selama episode mengalami halusinasi dan sensasi yang menyebabkan rasa takut merasakan tekanan di dada mengalami kesulitan bernafas merasa seolah-olah kematian sedang mendekat berkeringat mengalami sakit kepala, nyeri otot, dan paranoia

Suara, sensasi, dan rangsangan lain yang tidak mengancam setiap hari yang biasanya diabaikan oleh otak menjadi signifikan secara tidak proporsional.

Mencegah Tindihan

Anda dapat meminimalkan gejala atau frekuensi episode dengan beberapa perubahan gaya hidup sederhana:

Kurangi stres dalam hidup Anda. Berolahraga secara teratur, tetapi tidak dekat dengan waktu tidur. Istirahat yang cukup. Pertahankan jadwal tidur yang teratur. Melacak obat-obatan yang Anda gunakan untuk kondisi apa pun. Ketahui efek samping dan interaksi obat yang berbeda sehingga Anda dapat menghindari potensi efek samping, termasuk kelumpuhan tidur.

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan mental seperti kecemasan atau depresi, mengonsumsi antidepresan dapat mengurangi episode kelumpuhan tidur. Antidepresan dapat membantu mengurangi jumlah mimpi yang Anda miliki, yang mengurangi kelumpuhan tidur.

(mdk/amd)