Penyebab Tensi Tinggi, Kenali Faktor Risiko dan Cara Mengatasinya

Merdeka.com - Tensi atau tekanan darah adalah ukuran kekuatan darah yang dipompa jantung dan mengalir dan mendorong dinding pembuluh darah ke seluruh tubuh.

Tekanan darah tinggi juga disebut hipertensi atau tensi tinggi merupakan kondisi berbahaya karena membuat jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah keluar ke tubuh dan berkontribusi pada pengerasan arteri atau aterosklerosis, stroke, penyakit ginjal, serta gagal jantung.

Pengukuran tekanan darah Anda memperhitungkan berapa banyak darah yang melewati pembuluh darah Anda dan jumlah resistensi yang ditemui darah saat jantung memompa. Arteri yang sempit meningkatkan resistensi.

Semakin sempit arteri Anda, semakin tinggi tekanan darah Anda. Dalam jangka panjang, tekanan yang meningkat dapat menyebabkan masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung.

Hipertensi biasanya berkembang selama beberapa tahun. Biasanya, Anda tidak melihat gejala apa pun. Tapi meski tanpa gejala, tekanan darah tinggi bisa menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah dan organ Anda, terutama otak, jantung, mata dan ginjal.

Deteksi dini itu penting. Pembacaan tekanan darah secara teratur dapat membantu Anda dan dokter Anda melihat adanya perubahan.

Jika tekanan darah Anda meningkat, dokter Anda mungkin meminta Anda memeriksa tekanan darah Anda selama beberapa minggu untuk melihat apakah angkanya tetap tinggi atau turun kembali ke tingkat normal.

Berikut penyebab tensi tinggi, gejala, faktor risiko dan cara mengatasinya:

Gejala Tensi Tinggi

Hipertensi umumnya merupakan kondisi diam. Banyak orang tidak akan mengalami gejala apa pun. Mungkin perlu waktu bertahun-tahun atau bahkan puluhan tahun agar kondisi mencapai tingkat yang cukup parah sehingga gejalanya menjadi jelas. Meski begitu, gejala ini mungkin dikaitkan dengan masalah lain.

Gejala hipertensi berat seperti berikut ini yang dilansir dari Medical News Today:

• sakit kepala• sesak napas• mimisan• pembilasan• pusing• nyeri dada• perubahan visual• darah dalam urin

Gejala ini membutuhkan perhatian medis segera. Mereka tidak terjadi pada semua orang dengan hipertensi, tetapi menunggu gejala kondisi ini muncul bisa berakibat fatal.

Cara terbaik mengetahui apakah Anda menderita hipertensi dengan melakukan pembacaan tekanan darah secara teratur. Kebanyakan kantor dokter melakukan pembacaan tekanan darah di setiap janji.

Penyebab Tensi Tinggi

Ada dua jenis hipertensi. Setiap jenis memiliki penyebab yang berbeda. Berikut penjelasannya dilansir dari Healthline:

Hipertensi primer

Hipertensi primer juga disebut hipertensi esensial. Jenis hipertensi ini berkembang dari waktu ke waktu tanpa penyebab yang dapat diidentifikasi. Kebanyakan orang memiliki jenis tekanan darah tinggi ini.

Peneliti masih belum jelas mekanisme apa yang menyebabkan tekanan darah meningkat secara perlahan. Kombinasi faktor mungkin berperan. Faktor-faktor tersebut antara lain:

Gen : Beberapa orang secara genetik cenderung mengalami hipertensi. Ini mungkin dari mutasi gen atau kelainan genetik yang diwarisi dari orang tua Anda.

Perubahan fisik : Jika sesuatu di tubuh Anda berubah, Anda mungkin mulai mengalami masalah di seluruh tubuh Anda. Tekanan darah tinggi mungkin salah satu dari masalah tersebut. Misalnya, perubahan fungsi ginjal akibat penuaan dapat mengganggu keseimbangan alami tubuh antara garam dan cairan. Perubahan ini dapat menyebabkan tekanan darah tubuh Anda meningkat.

Lingkungan : Seiring waktu, pilihan gaya hidup yang tidak sehat seperti kurangnya aktivitas fisik dan pola makan yang buruk dapat berdampak buruk pada tubuh Anda. Pilihan gaya hidup dapat menyebabkan masalah berat badan. Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko hipertensi.

Hipertensi sekunder

Hipertensi sekunder sering terjadi dengan cepat dan bisa menjadi lebih parah daripada hipertensi primer. Beberapa kondisi yang dapat menyebabkan hipertensi sekunder antara lain:

penyakit ginjal

apnea tidur obstruktif

cacat jantung bawaan

masalah dengan tiroid Anda

efek samping obat

penggunaan obat-obatan terlarang

penyalahgunaan alkohol atau penggunaan kronis

masalah kelenjar adrenal

tumor endokrin tertentu

Faktor Risiko

Tekanan darah tinggi memiliki banyak faktor risiko, antara lain:

Usia. 

Risiko tekanan darah tinggi meningkat seiring bertambahnya usia. Sampai sekitar usia 64, tekanan darah tinggi lebih sering terjadi pada pria. Wanita lebih mungkin mengembangkan tekanan darah tinggi setelah usia 65 tahun.

Sejarah keluarga. 

Tekanan darah tinggi cenderung menurun dalam keluarga.

Kelebihan berat badan atau obesitas. 

Semakin banyak Anda menimbang semakin banyak darah yang Anda butuhkan untuk memasok oksigen dan nutrisi ke jaringan Anda. Saat volume darah yang beredar melalui pembuluh darah Anda meningkat, begitu pula tekanan pada dinding arteri Anda.

Tidak aktif secara fisik. 

Orang yang tidak aktif cenderung memiliki detak jantung yang lebih tinggi. Semakin tinggi detak jantung Anda, semakin keras jantung Anda harus bekerja dengan setiap kontraksi dan semakin kuat tekanan pada arteri Anda. Kurangnya aktivitas fisik juga meningkatkan risiko kelebihan berat badan.

Menggunakan tembakau. 

Tidak hanya merokok atau mengunyah tembakau langsung meningkatkan tekanan darah Anda untuk sementara, tetapi bahan kimia dalam tembakau dapat merusak lapisan dinding arteri Anda. Ini dapat menyebabkan arteri Anda menyempit dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Perokok pasif juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung Anda.

Terlalu banyak garam (natrium) dalam makanan Anda. 

Terlalu banyak natrium dalam makanan Anda dapat menyebabkan tubuh Anda menahan cairan, yang meningkatkan tekanan darah.

Terlalu sedikit kalium dalam makanan Anda. 

Kalium membantu menyeimbangkan jumlah natrium dalam sel Anda. Jika Anda tidak mendapatkan cukup kalium dalam makanan Anda atau mempertahankan cukup kalium, Anda mungkin mengakumulasi terlalu banyak natrium dalam darah Anda.

Minum terlalu banyak alkohol. 

Seiring waktu, minuman keras dapat merusak jantung Anda. Minum lebih dari satu gelas sehari untuk wanita dan lebih dari dua gelas sehari untuk pria dapat memengaruhi tekanan darah Anda.

Jika Anda minum alkohol, lakukan dalam jumlah sedang. Untuk orang dewasa yang sehat, itu berarti satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas sehari untuk pria. Satu minuman sama dengan 12 ons bir, 5 ons anggur atau 1,5 ons minuman keras tahan air.

Stres. 

Tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah untuk sementara waktu. Jika Anda mencoba untuk rileks dengan makan lebih banyak, menggunakan tembakau atau minum alkohol, Anda hanya dapat meningkatkan masalah dengan tekanan darah tinggi.

Kondisi kronis tertentu. 

Kondisi kronis tertentu juga dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, seperti penyakit ginjal, diabetes, dan sleep apnea.

Terkadang kehamilan juga berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi.

Meskipun tekanan darah tinggi paling umum terjadi pada orang dewasa, anak-anak mungkin juga berisiko. Bagi beberapa anak, tekanan darah tinggi disebabkan oleh masalah pada ginjal atau jantung. 

Tetapi untuk anak-anak yang jumlahnya terus bertambah, kebiasaan gaya hidup yang buruk, seperti pola makan yang tidak sehat, obesitas dan kurang olahraga, berkontribusi pada tekanan darah tinggi.

Pengobatan rumahan untuk tekanan darah tinggi

Perubahan gaya hidup sehat dapat membantu Anda mengontrol faktor-faktor penyebab hipertensi. Berikut beberapa pengobatan rumahan yang paling umum.

Mengembangkan pola makan yang sehat

Diet jantung sehat sangat penting untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Penting juga untuk mengelola hipertensi yang terkendali dan mengurangi risiko komplikasi. Komplikasi ini termasuk penyakit jantung, stroke dan serangan jantung.

Diet jantung sehat menekankan pada makanan yang meliputi:

buah-buahan

Sayuran

biji-bijian

protein tanpa lemak seperti ikan

Meningkatkan aktivitas fisik

Mencapai berat badan yang sehat harus mencakup lebih aktif secara fisik. Selain membantu Anda menurunkan berat badan, olahraga dapat membantu mengurangi stres, menurunkan tekanan darah secara alami, dan memperkuat sistem kardiovaskular Anda.

Usahakan untuk melakukan aktivitas fisik sedang selama 150 menit setiap minggu. Itu sekitar 30 menit lima kali seminggu.

Mencapai berat badan yang sehat

Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, menurunkan berat badan melalui diet jantung sehat dan peningkatan aktivitas fisik dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.

Mengelola stres

Olahraga adalah cara yang bagus untuk mengelola stres. Kegiatan lain juga bisa membantu. Ini termasuk:

meditasi

napas dalam

pijat

relaksasi otot

yoga atau tai chi

Ini semua adalah teknik pengurangan stres yang terbukti. Tidur yang cukup juga dapat membantu mengurangi tingkat stres.

Menerapkan gaya hidup yang lebih bersih

Jika Anda seorang perokok, cobalah berhenti. Bahan kimia dalam asap tembakau merusak jaringan tubuh dan mengeraskan dinding pembuluh darah.

Jika Anda secara teratur mengonsumsi terlalu banyak alkohol atau memiliki ketergantungan alkohol, carilah bantuan untuk mengurangi jumlah yang Anda minum atau berhenti sama sekali. Alkohol dapat meningkatkan tekanan darah.

Rekomendasi diet untuk orang dengan tekanan darah tinggi

Salah satu cara termudah untuk mengobati hipertensi dan mencegah kemungkinan komplikasi adalah melalui diet Anda. Apa yang Anda makan dapat membantu meredakan atau menghilangkan hipertensi.

Berikut beberapa rekomendasi diet paling umum untuk penderita hipertensi.

Makan lebih sedikit daging, lebih banyak tumbuhan

Pola makan nabati merupakan cara mudah untuk meningkatkan serat dan mengurangi jumlah natrium serta lemak jenuh dan trans yang tidak sehat yang Anda konsumsi dari makanan olahan susu dan daging. Tingkatkan jumlah buah, sayuran, sayuran hijau dan biji-bijian yang Anda makan. Alih-alih daging merah, pilihlah protein tanpa lemak yang lebih sehat seperti ikan, unggas atau tahu.

Kurangi natrium makanan

Orang dengan hipertensi dan mereka dengan peningkatan risiko penyakit jantung mungkin perlu menjaga asupan natrium harian mereka antara 1.500 miligram dan 2.300 miligram per hari. Cara terbaik untuk mengurangi natrium adalah dengan memasak makanan segar lebih sering. Hindari makan makanan restoran atau makanan kemasan yang seringkali sangat tinggi natrium.

Kurangi makanan manis

Makanan dan minuman manis mengandung kalori kosong tetapi tidak memiliki kandungan nutrisi. Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, cobalah makan buah segar atau sedikit dark chocolate yang belum dimaniskan dengan gula. Sebuah studi  menyarankan makan coklat hitam secara teratur dapat menurunkan tekanan darah.

(mdk/amd)