7 Cara Berhenti Merokok untuk Kurangi Risiko Penularan Covid-19

Merdeka.com - Wabah virus corona atau Covid-19 masih menjadi masalah serius yang tengah dihadapi Indonesia dan seluruh negara di dunia. Berbagai anjuran kesehatan semakin digalakan guna mengurangi risiko penyebaran virus yang semakin meluas di masyarakat. Mulai dari rajin mencuci tangan, menggunakan masker, menerapkan etika batuk yang baik dan benar, juga menjaga kebersihan benda-benda yang sering digunakan.

Salah satu anjuran kesehatan yang juga sering didengungkan di tengah wabah corona adalah mengurangi atau menghentikan kebiasaan merokok. Bukan tanpa alasan, kebiasaan merokok dapat memberikan risiko yang lebih besar seseorang terkena atau tertular virus Covid-19.

Bahkan seperti dikutip dari Liputan6.com, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyebut bahwa perokok lebih rentan terhadap virus corona dibandingkan orang yang tidak memiliki kebiasaan tersebut.

Pada dasarnya, perokok lebih sering menyentuh mulut dengan jari-jari dibandingkan orang yang tidak merokok. Hal inilah yang memperbesar kemungkinan terjadinya penularan virus corona, terutama ketika jari-jari tersebut sudah terkontaminasi virus. Akibatnya, virus bisa masuk dengan mudah ke dalam tubuh melalui mulut.

Untuk itu, bagi para perokok sangat dianjurkan segera menghentikan kebiasaan buruk tersebut. Apalagi di tengah wabah corona yang semakin meluas di masyarakat. Upaya ini dilakukan untuk melindungi diri dari penularan virus corona itu sendiri.

Walaupun tidak mudah, kebiasaan merokok masih bisa dihentikan dengan melakukan beberapa cara berikut.

Dilansir dari laman Kemenkes.go.id, berikut beberapa cara berhenti merokok untuk mengurangi risiko penularan Covid-19 yang bisa Anda lakukan.

Bulatkan Tekad

boldsky.com

Cara berhenti merokok yang pertama tidak lain adalah membulatkan tekad dan niat dari dalam diri untuk berhenti merokok. Dengan tekad dan niat inilah yang akan menjadi bekal Anda untuk melakukan upaya berhenti merokok.

Tekad niat ini juga akan membuat Anda tidak mudah tergoda untuk merokok kembali sekali pun dihadapkan dengan godaan berat. Dengan mengingat tekad dan niat awal, akan sedikit menghilangkan keinginan merokok di saat itu. Tekad inilah yang akan meyakinkan diri bahwa Anda mampu berhenti merokok walaupun terasa sulit.

Biasakan Berhenti Merokok Secara Bertahap

Cara berhenti merokok selanjutnya yang bisa dilakukan adalah dengan membiasakan diri berhenti merokok secara bertahap. Anda bisa mulai mengurangi jumlah rokok yang diisap per harinya. Kurangilah jumlah rokok sedikit demi sedikit setiap harinya, hingga bisa secara total berhenti merokok.

Selain cara ini, Anda juga bisa berhenti merokok secara total dan seketika. Namun cara ini dinilai lebih berat dilakukan. Banyak orang yang masih berat menjalaninya, apalagi bagi perokok berat. Tetapi jika Anda termasuk orang yang mempunyai tekad dan komitmen kuat untuk berhenti merokok, tentu cara ini tidak menjadi masalah jika dilakukan.

Kenali Waktu dan Situasi Kapan Sering Merokok

Berikutnya, Anda perlu mengenali waktu dan situasi kapan saja biasanya sering merokok. Ini menjadi salah satu cara berhenti merokok yang penting untuk dilakukan. Dengan mengenali waktu dan situasi kebiasaan merokok dilakukan, bisa menghindarkan Anda dari keinginan merokok kembali.

Kebiasaan merokok di waktu dan situasi tertentu bisa diganti dengan kegiatan atau aktivitas lain yang lebih positif. Misalnya seperti makan permen, camilan, atau dialihkan dengan kesibukan aktivitas lain. Dengan begitu, kebiasaan merokok perlahan dapat dihentikan.

Minta Dukungan Keluarga dan Kerabat

2015 Merdeka.com/shutterstock

Cara berhenti merokok yang tidak kalah penting adalah meminta dukungan keluarga dan kerabat sekitar. Dukungan keluarga dan lingkungan sekitar bisa menjadi motivasi tersendiri untuk berhenti merokok.

Bukan hanya itu, dukungan mereka juga bisa menjadi pengingat ketika datang keinginan untuk kembali merokok. Dalam hal ini Anda bisa mengurangi atau menghindari pergaulan dengan lingkungan perokok. Dengan cara ini, akan memperkecil peluang munculnya godaan merokok dari lingkungan sekitar.

Tahan Keinginan dengan Menunda

Cara berhenti merokok berikutnya dapat dilakukan dengan menahan keinginan. Jika tiba-tiba muncul keinginan merokok, sebaiknya Anda segera menunda keinginan tersebut.

Sehingga secara perlahan Anda bisa melupakan keinginan untuk merokok tersebut. Cara ini bisa dilakukan setiap kali datang keinginan untuk merokok. Jika dibiasakan secara rutin, maka berhenti merokok bukan menjadi hal yang mustahil dilakukan.

Berolahraga Secara Teratur

VideoBlocks

Salah satu cara berhenti merokok yang perlu dilakukan adalah berolahraga secara teratur. Dengan melakukan aktivitas olahraga secara rutin, tubuh akan lebih sehat dan bugar.

Bukan hanya itu, kegiatan ini bisa mengisi waktu luang untuk menghindarkan pikiran dan keinginan merokok yang kerap kali datang. Dengan begitu, pikiran dan aktivitas pun akan dipenuhi dengan hal yang positif sehingga Anda bisa lupa dengan kebiasaan merokok.

Konsultasi dengan Dokter

Cara berhenti merokok yang terakhir adalah dengan melakukan konsultasi dokter. Apabila Anda sudah melakukan beberapa cara di atas namun masih saja sulit untuk menghentikan kebiasaan merokok, lebih baik Anda segera berkonsultasi dengan dokter.

Kemudian, dokter akan membantu Anda dengan melakukan berbagai terapi untuk menghentikan kebiasaan merokok. Hingga secara perlahan, kebiasaan merokok dapat berhenti total.