Cara Mengatasi Perasaan Hampa, Ketahui Penyebabnya

Merdeka.com - Kehampaan menggambarkan berbagai emosi, termasuk perasaan kesepian, kesedihan, atau perasaan mati rasa atau terputus. Perasaan ini bisa menjadi normal ketika muncul sebagai respons langsung terhadap kehilangan, trauma, atau peristiwa kehidupan yang sulit lainnya.

Ketika perasaan ini bertahan lebih lama dari keadaan stres, atau ketika mereka menjadi kronis dan memengaruhi kemampuan Anda sehari-hari, kondisi kesehatan mental yang mendasari sering menjadi penyebabnya.

Terkadang perasaan hampa itu cepat berlalu dan hanya berlangsung beberapa hari atau minggu. Seringkali itu sembuh dengan sendirinya dan Anda merasa seperti baru. Tapi terkadang perasaan menggerogoti ini terus berlanjut. Berikut merdeka.com merangkum cara mengatasi perasaan hampa dalam hidup:

Apa Penyebab Perasaan Hampa?

Ketika perasaan hampa menjadi teratur dan bertahan lama, perasaan itu sering kali menunjukkan masalah psikologis yang lebih dalam.

Trauma

Perasaan hampa sering dikaitkan dengan trauma atau kehilangan, bahkan mungkin yang sudah lama terjadi. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang pernah mengalami pelecehan masa kanak-kanak, terutama pelecehan emosional, lebih mungkin untuk melaporkan perasaan hampa yang kronis. 

Mengalami kehilangan

Perasaan hampa juga sering dilaporkan oleh orang-orang yang kehilangan seseorang atau sesuatu yang mereka cintai.  Ini mungkin terkait dengan kematian orang yang dicintai, keguguran, putus cinta atau bahkan kehilangan pekerjaan. 

Sementara kesedihan adalah respons alami terhadap kehilangan dan mencakup perasaan hampa, perasaan ini pada akhirnya akan mulai berkurang dan mereda seiring waktu.

Merasa ada sesuatu yang tidak aktif atau hilang

Terkadang, perasaan hampa mencerminkan sesuatu yang salah atau hilang dalam kehidupan seseorang, termasuk bertahan dalam pekerjaan, hubungan, atau tempat yang tidak lagi membuat mereka merasa terhubung.

Gangguan mood atau gangguan kepribadian

Di lain waktu, perasaan hampa mencerminkan masalah psikologis internal, seperti gangguan mood atau gangguan kepribadian. Karena kekosongan digunakan untuk menggambarkan sejumlah emosi dan pengalaman subjektif yang berbeda, ada banyak penyebab internal dan eksternal yang berbeda yang dapat menjadi akar masalah.

Mekanisme mengatasi yang tidak sehat selama periode waktu

Seringkali, orang-orang yang telah melalui sesuatu yang menyakitkan atau traumatis seperti pelecehan atau kehilangan orang yang dicintai telah mengembangkan cara-cara mengatasi yang tidak selalu sehat. 

Misalnya, orang mungkin menekan atau mematikan emosi mereka dengan obat-obatan, alkohol, seks, atau bahkan dengan melemparkan diri ke dalam pekerjaan atau hubungan baru, alih-alih benar-benar mengatasinya. 

Orang biasanya tidak dapat secara selektif menekan emosi yang sulit tanpa memengaruhi emosi positif mereka, menjelaskan mengapa bentuk kopling yang tidak sehat ini dapat menyebabkan perasaan hampa.

Cara Mengatasi Perasaan Hampa

Berhenti mencari tujuan "di luar sana"

Cara mengatasi perasaan hampa adalah dengan berhenti menaruh tujuan Anda pada hal-hal yang sebenarnya tidak Anda butuhkan atau inginkan. Tujuan Anda muncul dari keunikan pribadi Anda sendiri. 

Itu bukan sesuatu yang mengapung di bumi secara mandiri seperti awan, menunggu Anda untuk menemukannya. Jika Anda tidak memiliki perasaan yang kuat tentang siapa diri Anda, mungkin sulit untuk merasa berhubungan dengan tujuan Anda. Anda adalah seseorang yang khusus. Anda punya cerita, di mana Anda adalah bintangnya.

Tanyakan pada diri sendiri bagaimana perasaan Anda jika Anda tidak merasa hampa

Lihatlah hidup Anda, masa lalu, sekarang, dan/atau masa depan. Apa yang muncul saat Anda memikirkannya? Apa yang disebut emosi negatif seperti kemarahan, kekecewaan, atau keputusasaan menunjukkan kepada Anda apa yang mungkin bersembunyi di balik selimut kehampaan yang mematikan. 

Apakah Anda melindungi diri Anda dari sesuatu yang tidak ingin Anda ketahui? Jadilah penasaran, tetapi tidak menghakimi. Penyayang, dan tidak menuduh.

Rangkullah emosi Anda, apa pun itu. 

Ini sama dengan memeluk diri sendiri. Meskipun emosi tidak secara harfiah menjadi bagian dari Anda, itu adalah cerminan yang dapat diandalkan dari Anda saat ini. 

Bagaimana perasaan Anda pada saat tertentu adalah jalan yang menghubungkan Anda dengan diri sejati Anda. Cobalah sedikit berkubang konstruktif dalam setiap emosi yang Anda miliki, dan ingat: rasa ingin tahu dan kasih sayang, bukan penilaian, adalah tujuannya.

Berbagi rasa

Pertimbangkan untuk berbagi rasa kehampaan Anda dengan orang lain. Jika tidak ada seorang pun dalam hidup Anda yang Anda percayai dengan informasi itu, kelompok pendukung bisa sangat berharga. 

Sebuah kelompok pendukung kesedihan mungkin merupakan pilihan yang baik. Banyak dari kita telah mengalami cukup banyak kehilangan dalam hidup kita untuk menyesuaikan diri. Anda tidak bisa lebih dekat dengan orang lain daripada Anda dengan diri sendiri. Jujur dan baik pada diri sendiri, daripada mencari orang lain untuk mengisi Anda.

Singkirkan rasa malu

Tidak ada yang salah dengan diri Anda. Sulit untuk dekat dengan seseorang yang Anda benci, dan rasa malu mendorong Anda untuk menolak diri sendiri.

Cobalah terapi 

Seorang terapis yang baik mengangkat cermin metafora, membantu Anda melihat dan menghargai siapa diri Anda. Jika Anda memerlukan sedikit bantuan, carilah terapis di daerah Anda.