7 Makanan untuk Darah Rendah yang Mudah Ditemukan, Salah Satunya Telur Rebus

Merdeka.com - Tekanan darah rendah, juga disebut hipotensi, adalah suatu kondisi yang ditandai dengan penurunan tekanan darah secara tiba-tiba. Pembacaan tekanan darah ideal harus sekitar 120/80 mm Hg.

Beberapa ahli mendefinisikan tekanan darah rendah sebagai bacaan di bawah 90 mm Hg sistolik atau 60 mm Hg diastolik. Jika salah satu angka di bawah itu, tekanan Anda lebih rendah dari normal.

Tekanan darah yang menurun lebih rendah dari kisaran normal juga merupakan tanda yang sangat berbahaya. Gejala khas tekanan darah rendah yaitu, pusing, lemah, mual dan pandangan kabur.

Seperti halnya dengan hipertensi, ada banyak makanan yang dapat digunakan untuk mengatasi tekanan darah rendah.

Berikut adalah beberapa makanan untuk darah rendah yang harus Anda sertakan dalam diet makanan keseharian Anda:

Minum Lebih Banyak Cairan

Dehidrasi bisa menjadi penyebab utama tekanan darah rendah dan banyak penyakit lainnya.

Penting untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi dalam panas terik ini. Minumlah setidaknya 2-3 liter air setiap hari dengan asupan cairan lain yang teratur seperti jus, sharbats, atau air kelapa.

Air minum mencuci racun Anda dan membersihkan Anda untuk hidup sehat.

Konsumsi Garam yang Cukup

©2018 Merdeka.com/Pixabay

Mengonsumsi garam berlebihan itu buruk, sementara garam dalam jumlah sedang diperlukan untuk menjaga keseimbangan tekanan darah. 

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, tubuh Anda membutuhkan satu sendok makan garam setiap hari selain yang tersedia dalam buah-buahan dan sayuran alami. Kehadiran natrium dalam garam menjadikannya obat kuat untuk meningkatkan tekanan darah. Anda bisa memilih untuk minum segelas air dengan setengah sendok makan garam setiap hari.

Kafein dari Teh atau Kopi

Mengonsumsi secangkir teh atau kopi dalam tekanan darah rendah bisa membantu. Meskipun studi yang tepat tentang bagaimana kafein membantu dalam tekanan darah tidak diketahui tetapi diamati bahwa kafein meningkatkan tekanan darah sementara.

Jika Anda menderita fluktuasi tekanan darah secara teratur, Anda juga dapat memilih untuk minum teh hijau setiap hari, yang sama-sama bermanfaat karena kaya antioksidan dan kafein.

Makanan Tinggi Vitamin B-12

Orang yang memiliki tekanan darah rendah, harus memasukkan vitamin B-12 dalam makanan mereka. 

Kekurangan vitamin B-12 dapat menyebabkan anemia, yang dapat menurunkan tingkat tekanan darah Anda. Telur sangat tinggi vitamin B 12. Anda harus memasukkan telur dalam diet Anda dalam bentuk apa pun yang mungkin, direbus, diacak, kari, dll. 

Minyak Zaitun

©Shutterstock

Apa yang tidak dikatakan tentang banyak manfaat kesehatan yang menakjubkan dari buah zaitun adalah bahwa mereka kaya akan vitamin E, zat besi, dan tembaga.

Tapi, yang membantu dalam hal ini adalah rasa mereka yang sedikit asin. Makanan asin dapat meningkatkan tekanan darah, terutama pada mereka yang telah mengalami penurunan tiba-tiba.

Daun Tulsi atau Kemangi Suci

Mengunyah lima hingga enam daun tulsi setiap pagi dapat membantu mengembalikan kadar tekanan darah normal. Konsultan Ahli Gizi, Dr. Rupali mengatakan, daun tulsi memiliki kadar kalium, magnesium, dan vitamin c yang tinggi, yang dapat membantu mengatur tekanan darah Anda.

Minyak zaitun juga sarat dengan antioksidan yang disebut Eugenol, yang menjaga tekanan darah di bawah kendali dan menurunkan kadar kolesterol.

Makanan Tinggi Folat

Terlalu sedikit folat juga dapat menyebabkan anemia dan tekanan darah rendah. Contoh makanan kaya folat termasuk asparagus, kacang-kacangan, lentil, buah jeruk, sayuran hijau, telur, dan hati.

Kiat untuk Menghindari Tekanan Darah Rendah

Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda atau ahli gizi tentang makanan sehat untuk dimasukkan dalam daftar belanja Anda. Ada beberapa cara Anda dapat memodifikasi perilaku sehari-hari yang mungkin membantu juga.

Jika Anda menduga Anda menderita anemia, pastikan untuk mengunjungi penyedia layanan kesehatan Anda untuk pengujian untuk menentukan jenis anemia dan pilihan pengobatan terbaik.

Berikut adalah beberapa perubahan lain yang dapat Anda lakukan pada diet Anda untuk membantu meningkatkan tekanan darah Anda:

Selain mengubah pola makan, Anda juga bisa meningkatkan tekanan darah dengan melakukan perubahan gaya hidup: