Sulit Tidur? Coba Konsumsi Minuman-Minuman Ini Agar Cepat Tertidur

Merdeka.com - Tidur yang cukup sangat penting untuk membantu seseorang menjaga kesehatan yang optimal. Dalam hal kesehatan, tidur sama pentingnya dengan olahraga teratur dan makan makanan yang bernutrisi. Sebab tidur merupakan waktu dimana tubuh dapat beristirahat secara total dari aktivitas yang telah dilakukan sehari-hari.

Setiap orang memerlukan waktu tidur yang berbeda berdasarkan umurnya. Bayi berumur 4-12 bulan memerlukan 12-16 jam tidur. Anak umur 1-2 tahun memerlukan 11-14 jam tidur. Anak umur 3-5 tahun membutuhkan 10-13 jam tidur termasuk tidur siang. Sedangkan anak-anak berusia 6-12 tahun memerlukan 9-12 jam tidur dan remaja berusia 13-18 tahun perlu 8-10 jam tidur. Sedangkan orang dewasa berusia 18-60 tahun memerlukan waktu 7 jam lebih jam tidur dalam sehari.

Untuk memaksimalkan jam tidur yang dibutuhkan tersebut, maka penting untuk mempertimbangkan kualitas, serta kuantitas, tidur. Jika seseorang memiliki kualitas tidur yang rendah, mereka akan merasa lelah keesokan harinya, terlepas dari berapa jam mereka telah tidur. Hal-hal yang dapat mempengaruhi rendahnya kualitas tidur antara lain lingkungan yang terlalu panas, dingin atau bising,dan tempat tidur yang tidak nyaman.

Hal ini dapat menyebabkan seseorang sering terbangun di malam hari dan mengalami kesulitan bernapas. Kurangnya kualitas dan kuantitas tidur dapat menyebabkan seseorang kehilangan fokus, sering mengantuk pada esok harinya, serta dapat memperbesar resiko kecelakaan. Oleh sebab itu pada malam hari, tubuh perlu disiapkan untuk tidur, jangan lakukan sesuatu atau mengonsumsi sesuatu yang bisa membuat tubuh terjaga.

Namun meskipun begitu, beberapa orang memang memiliki kondisi dimana mereka sulit untuk tertidur. Hal ini dapat mempengaruhi kualitas tidur yang dihasilkan. Dilansir dari Medical News Today, berikut ini adalah minuman yang dapat membantu tidur:

Meminum Teh

1. Teh Chamomile

©Shutterstock

Chamomile mengandung bahan kimia yang disebut flavonoid. Flavonoid ini adalah jenis nutrisi yang ada di banyak tanaman, dan mereka memainkan peran penting dalam efek obat chamomile. Para peneliti percaya bahwa efek cepat tidur berasal dari kandungan flavonoid ini. Sehingga teh chamomile memang seringkali digunakan oleh banyak orang untuk mengatasi insomnia dan gangguan tidur lainnya.

2. Teh Lavender

© Mother Earth Living

Lavender adalah ramuan asli Afrika utara dan daerah pegunungan Mediterania. Lavender juga ditanam untuk produksi minyak esensialnya, yang berasal dari penyulingan paku bunga spesies lavender tertentu. Sebuah studi dari Taiwan telah menguji teori bahwa teh lavender dapat meningkatkan kualitas tidur. Para peneliti menunjukkan bahwa peserta yang minum teh lavender merasakan lebih sedikit kelelahan

3. Teh Lemon Balm

Shutterstock/YuG

Lemon balm adalah ramuan abadi yang dapat ditanam seseorang di kebun mereka untuk membantu menarik lebah. Di sisi lain, orang lain menggunakan lemon balm untuk berbagai tujuan, termasuk untuk menghilangkan stres dan meningkatkan kewaspadaan mental. Beberapa orang minum teh lemon balm untuk membantu mereka tidur. Satu studi menunjukkan bahwa 80 peserta dengan angina stabil kronis yang dilengkapi dengan daun lemon telah mengurangi gangguan tidur total.

Meminum Susu

4. Green Tea Tanpa Kafein

©Shutterstock

Meskipun teh hijau memiliki kafein, beberapa zat yang ditemukan dalam teh hijau dapat membantu orang tidur karena mereka bekerja pada sistem GABA pada otak. Penelitian yang telah dilakukan menunjukkan hasil bahwa minum teh hijau rendah kafein dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

5. Susu Almond

©Shutterstock

Susu almond memiliki kandungan triptofan dan melatonin yang tinggi. Selain itu, almond juga mengandung magnesium. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa magnesium dan ekstrak kulit magnolia, bermanfaat untuk menjaga siklus bangun-tidur yang normal pada manusia. Magnesium yang ditemukan dalam almond dapat memastikan kualitas tidur yang lebih baik. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memastikan bahwa magnesium yang ditemukan dalam almond dapat membantu orang tertidur.

Kuantitas dan kualitas tidur yang baik sangat diperlukan tubuh agar pada keesokan harinya, tubuh dapat bertenaga untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. Beberapa orang yang mengalami susah tidur dapat mencoba mengonsumsi minuman di atas untuk membuat tubuh mengantuk dan tertidur nyenyak di malam hari.

Reporter: Eleonora Gifthalia Christi Adena