Selain Menunjang Kesehatan Otak, Ini 6 Manfaat lain dari Omega 3

Selain protein, karbohidrat, serat, kalori, cairan dan vitamin, salah satu zat lain yang dibutuhkan oleh tubuh salah satunya adalah lemak. Dilansir dari Medical News Today, lemak dibagi menjadi 4 jenis yaitu asam lemak, lipid, minyak, lemak hewani, dan lemak nabati. Pada umumnya lemak merupakan zat yang mengandung banyak energi sebesar 9 kalori per gram.

Lemak seringkali diidentikkan dengan kandungan pada makanan gorengan yang tidak menyehatkan tubuh. Namun tidak semua lemak itu buruk untuk tubuh. Salah satunya adalah asam lemak omega 3.

Terdapat tiga jenis asam lemak omega 3 yaitu alpha-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA), dan docosahexaenoic acid (DHA). ALA dapat ditemukan pada lemak nabati seperti biji chia dan kenari. Sedangkan EPA dan DHA sebagian besar terkandung dalam ikan berlemak seperti salmon, mackerel, herring, dan sarden.

Omega 3 biasanya terdapat pada kandungan vitamin untuk anak. Hal ini dikarenakan omega 3 membantu fungsi dan kesehatan otak untuk perkembangan. Dilansir dari Healthline, berikut ini adalah 6 manfaat lain dari omega 3 yang baik untuk tubuh:

Kesehatan Mata dan Melawan Depresi

1. Meningkatkan Kesehatan Mata

Salah satu jenis omega 3 yaitu DHA merupakan komponen penting bagi retina mata. Jika kekurangan DHA, maka resiko penglihatan menjadi semakin buruk. Sebaliknya, jika asupan omega 3 terpenuhi, maka dapat mencegah resiko degenerasi makula yang merupakan penyebab utama kerusakan mata permanen hingga kebutaan.

2. Membantu Melawan Gangguan Kecemasan dan Depresi

Depresi dan merupakan salah satu jenis gangguan mental yang paling umum dialami. Gejalanya meliputi kesedihan, dan tidak ada keinginan untuk hidup. Sementara anxiety atau gangguan kecemasan ditandai dengan kekhawatiran konstan yang berlebihan.

Penelitian yang telah dilakukan mendapatkan hasil bahwa orang yang mengonsumsi omega 3 terutama jenis EPA secara teratur cenderung tidak mengalami depresi sedangkan yang mengalami keadaannya akan semakin membaik.

Mengurangi Resiko Penyakit Serius

3. Mengurangi Resiko Penyakit Jantung

Penelitian yang telah dilakukan menemukan hasil bahwa orang yang sering makan ikan mempunyai resiko yang rendah terhadap penyakit jantung. Bagi sebagian orang, omega 3 juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat. Namun tidak ditemukan bukti pasti bahwa omega 3 dapat mencegah serangan jantung atau stroke.

4. Mengurangi Resiko ADHD Pada Anak

Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) merupakan gangguan perilaku yang ditandai dengan hiperaktif, impulsif dan kurangnya perhatian. Penelitian menemukan hasil bahwa anak-anak yang menderita ADHD mempunyai kandungan omega 3 yang rendah dalam darahnya. Selain itu dikatakan bahwa suplemen minyak ikan yang mengandung omega 3 merupakan pengobatan menjanjikan untuk mengatasi ADHD.

Mengatasi Peradangan dan Kesehatan kulit

5. Mengatasi Peradangan

Peradangan yang terjadi dalam waktu lama dapat menimbulkan penyakit serius. Omega 3 dapat mengurangi produksi zat dan molekul yang menyebabkan peradangan. Beberapa studi yang dilakukan juga mendapatkan hasil bahwa omega 3 tinggi hubungannya terhadap pengurangan peradangan.

6. Bagus Untuk Kesehatan kulit

Salah satu jenis dari omega 3 yaitu DHA merupakan komponen struktural utama pada kulit. DHA bertanggung jawab atas kesehatan membran sel yang membentuk kulit. Membran sel yang sehat akan menghasilkan kulit yang lembut, lembap, kenyal dan bebas kerutan. EPA dalam omega 3 juga membantu untuk melindungi dari zat yang merusak kolagen di kulit akibat sinar UV.

Itulah 6 manfaat dari asam lemak omega 3 untuk tubuh. Meskipun begitu, terdapat beberapa efek samping dalam mengonsumsi omega 3 seperti nafas yang bau, diare, maag, bau keringat dan mual. Konsultasikan pada dokter jika anda merasa khawatir terhadap dosis dalam mengonsumsi omega 3.