Penuhi Nutrisi Tubuh Selama Menstruasi, Pastikan Konsumsi 5 Jenis Makanan Ini

Merdeka.com - Menghadapi masa-masa menstruasi memang bisa jadi tantangan tersendiri untuk perempuan. Perubahan hormon ikut mempengaruhi mood dan kondisi tubuh. Selain itu, nyeri haid yang terjadi juga nggak jarang bikin kurang fokus dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.

Selama masa ini, kebutuhan nutrisi yang tepat sangat dianjurkan untuk membantu meringankan keluhan yang muncul. Coba cek dulu, apakah selama ini asupan makanan selama menstruasi kamu sudah tepat?

Makanan dengan Kandungan Zat Besi

©Shutterstock

Memenuhi kebutuhan zat besi selama haid itu penting banget, karena darah yang keluar ketika menstruasi bisa meningkatkan risiko anemia. Hal tersebut disebabkan turunnya kadar zat besi tubuh seiring dengan keluarnya darah haid, terlebih jika yang keluar dalam jumlah cukup banyak.

Kekurangan zat besi dapat membuat tubuh mudah mengalami kelelahan, nyeri, serta rasa pusing. Jadi, saatnya minimalisir risiko anemia selama haid dengan mengonsumsi daging, susu, ikan, ayam, hingga sayuran hijau yang kaya akan zat besi selama periode menstruasi berlangsung.

Makanan dengan Kandungan Magnesium

©Shutterstock

Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Health Promotion Perspective menyebutkan bahwa perempuan yang mengalami kekurangan magnesium cenderung berisiko mengalami PMS yang lebih parah.

Bukan rahasia lagi kalau PMS sering jadi gejala yang mengganggu kegiatan sehari-hari. Nah, kamu bisa meredakan masalah tersebut dengan mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium, misalnya saja dark chocolate atau cokelat murni. Makanan ini dikenal kaya kandungan magnesium di dalam tubuh.

Makanan dengan Kadar Omega 3 yang Tinggi

©Shutterstock

Penelitian lain yang dipublikasikan dalam jurnal Oxidative Medicine and Cellular Longevity, kadar Omega 3 yang ada di dalam ikan diketahu dapat membantu meredakan depresi. Dalam kaitannya dengan menstruasi, makanan ini bisa mengatasi mood swing atau perubahan suasana hati saat haid.

Ada banyak makanan yang mengandung kadar Omega 3 yang tinggi. Selain ikan, kacang-kacangan juga dikenal sebagai sumber Omega 3 dan asam lemak lainnya. Pastikan untuk memenuhi asupan hariannya untuk menjaga mood selama masa menstruasi.

Makanan Berserat Tinggi

©Shutterstock

Perubahan hormon yang terjadi saat haid ternyata nggak hanya mempengaruhi mood dan menimbulkan rasa nyeri saja. Kondisi tersebut juga bisa menyebabkan gangguan pencernaan ketika masa menstruasi tiba, misalnya saja perut kembung, diare, atau konstipasi. Maka dari itu kamu perlu mengonsumsi makanan berserat selama masa menstruasi.

Gandum, buah, dan sayuran hijau menjadi beberapa contoh makanan berserat yang baik dikonsumsi saat haid. Dengan memperbanyak konsumsi makanan yang kaya serat tinggi, gejala gangguan pencernaan pun akan diminimalisir.

Minuman Herbal

Selama masa menstruasi, dianjurkan untuk mengonsumsi minuman herbal seperti jamu atau minuman berempah lainnya. Misalnya saja kunyit dan jahe yang dikenal dapat meredakan gejala PMS.

Kamu bisa meraciknya sendiri dengan mudah, misalnya saja 1 buah kunyit yang sudah dicuci bersih dan tumbuk hingga halus. Campurkan sedikit air, peras, dan minum air kunyit secara teratur untuk meredakan gangguan PMS.

Selain memperhatikan asupan makanan, jangan lupa untuk menjalankan pola hidup sehat lainnya seperti rutin olahraga untuk meminimalisir PMS. Jika kondisi PMS tidak kunjung mereda, kamu bisa mengonsumsi obat pereda nyeri yang mengandung paracetamol untuk membantu meredakan gejala nyeri haid yang dialami. Jika kondisinya semakin sakit dan tidak ada perubahan, segera konsultasi langsung dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.