Penting! Ini 8 nutrisi yang berperan untuk kesehatan

Merdeka.com - Nutrisi adalah zat kimia yang sangat diperlukan oleh tubuh dan berfungsi dalam bentuk energi. Energi dalam tubuh berfungsi untuk memelihara dan membangun jaringan dalam tubuh. Nutrisi terdapat dalam makanan yang sehari-hari kita konsumsi. Nah, setelah kamu tahu nutrisi itu penting bagi kesehatan, sekarang saatnya buat kamu utnuk mengenal berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

1. Protein

Setiap hari pria harus memenuhi setidaknya 55gr protein dan wanita sekitar 45gr. Tidak sulit untuk mendapatkan makanan yang menjadi sumber protein. Kamu bisa mendapatkannya dari kacang polong, lentil, kacang tanah dan berbagai jenis kacang-kacangan lainnya. Selain itu kamu juga bisa mendapatkannya dari yogurt, susu dan telur.

2. Zat besi

Kekurangan zat besi bisa menyebabkan kamu terkena anemia. Tubuh membutuhkan zat besi untuk memproduksi sel-sel darah merah. Wanita yang sedang mengalami menstruasi emmbutuhkan zat besi lebih dari hari biasanya.

Kurangnya zat besi dalam tubuh dapat dilihat dari gejala yang ditunjukkan seperti: lemas, sakit kepala, kulit kusam, kuku rapuh dan terkadang bisa menyebabkan rambut rontok. Sayuran hijau seperti bayam adalah makanan yang kaya akan zat besi.

3. Seng

Menjadi bagian dari mineral, tubuh juga sangat membutuhkan seng. Seng berfungsi menjaga kekebalan tubuh, sekresi enzim, memproduksi DNA dan juga sebagai neurotransmitter (salah satu zat kimia yang membawa pesan antar neutron).

Beberapa gejala yang dimunculkan saat kamu kekurangan seng adalah rambut rontok, impotensi dan kurang nafsu makan. Kamu bisa memenuhi nutrisi seng dengan mengonsumsi bayam, kubis, kacang mete, almond, kacang polong dan buah-buahan kering.

4. Magnesium

Mineral magnesium memainkan peran penting dalam tubuh seperti menjaga tulang tetap sehat. Selain itu magnesium dalam mencegah kamu dari serangan kanker serta memengaruhi penyerapan kalsium. Kamu dapat memperoleh magnesium dari biji-bijian, kacang-kacangan dan juga susu.

5. Kalsium

Seperti yang kamu tahu, kalsium sangat penting bagi kesehatan tulang. Tetpi, jarang sekali ada yang memerhatikan asupan kalsium yang dibutuhkannya. Jangan heran jika kasus penderita osteoporosis semakin meningkat.

Nah, kamu bisa mengonsumsi susu, yogurt, dan kubis untuk menyelamatkan diri kamu dari serangan osteoporosis dan gangguan kesehatan lain yang disebabkan oleh kurang kalsium.

6. Yodium

Tubuh memerlukan yodium untuk mensintesis hormon. Kekurangan yodium bisa berakibat pada gangguan fungsi tiroid. Gangguan tiroid ini dikenal juga dengan gondok. Kamu bisa mendapatkan yodium bukan hanya dari garam, tetapi juga dari telur dan makanan laut.

7. Vitamin B12

Sistem saraf kamu sangat membutuhkan vitamin ini. Selain itu, vitamin B12 juga sangat mendukung produksi sel darah merah dalam tubuh. Gejala kekurangan vitamin B12 dapat dilihat dari kulit pucat,kelelahan dan sesak napas. Telur dan daging adalah makanan yang kaya akan vitamin B12.

8. Omega 3

Asam lemak omega 3 diyakini dapat meningkatkan kesehatan dan bahkan meningkatkan harapan hidup kamu. Kamu bisa memperoleh omega 3 dari ikan. Minyak zaitun, seasame oil, dan mentega adalah sumber omega 3. Ketika tubuh kehilangan omega 3, kamu cenderung akan mengalami depresi ringan dan juga suasana hati yang buruk.

Nutrisi sangat dekat dengan asupan makanan sehari-hari. Setelah mengenal berbagai jenis nutrisi yang dibutuhkan tubuh, penting sekali untuk kamu memerhatikan juga jenis makanan yang kamu pilih. Makanan yang kaya nutrisi adalah pilihan terbaik, bukan?