Pada awal tahun seperti sekarang, banyak orang memiliki resolusi untuk tahun baru. Sebenarnya berapa lama waktu yang dibutuhkan hingga kebiasaan baru berhasil diterapkan?
Pada akhir tahun, resolusi Tahun Baru seringkali melibatkan upaya untuk mengubah atau menciptakan kebiasaan baru. Namun, seberapa lama sebenarnya diperlukan untuk mewujudkan kebiasaan tersebut?
Dilansir dari Health, sebuah penelitian terbaru mengungkap bahwa tidak ada jangka waktu yang pasti terkait dengan proses pembentukan kebiasaan baru.
Para ahli menegaskan bahwa lamanya waktu yang dibutuhkan untuk membentuk kebiasaan baru sangat tergantung pada jenis kebiasaan itu sendiri serta situasi yang mengelilinginya, seperti faktor lingkungan. Jadi, ide bahwa membentuk kebiasaan memerlukan waktu tepat 21 hari bukanlah suatu kepastian yang didasarkan pada ilmu pengetahuan.
Colin Camerer, seorang ahli ekonomi perilaku di California Institute of Technology, menegaskan bahwa "kecepatan pembentukan kebiasaan berbeda tergantung pada perilaku yang diinginkan dan berbagai faktor lainnya," yang didukung oleh penelitian yang dipublikasikan dalam Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS).
Penelitian ini melibatkan lebih dari 30.000 individu yang berpartisipasi dalam aktivitas gym serta 3.000 tenaga kesehatan di rumah sakit yang melakukan kebiasaan mencuci tangan saat bekerja. Hasilnya menunjukkan bahwa waktu yang dibutuhkan untuk membentuk kebiasaan bisa berkisar antara beberapa minggu hingga enam bulan, tergantung pada jenis kebiasaan dan konteksnya.
Namun, meskipun tidak ada batasan waktu yang pasti, individu secara teoritis dapat membentuk kebiasaan baru dalam waktu yang sangat singkat dengan konsistensi yang tepat.
Ernesto Lira de la Rosa, seorang psikolog, menjelaskan bahwa ini bisa memakan waktu satu bulan atau bahkan hingga tiga hingga enam bulan, tergantung pada individu dan konsistensi mereka dalam menjalani perilaku tersebut.
Ada berbagai faktor yang mempengaruhi proses pembentukan kebiasaan baru. Faktor-faktor tersebut meliputi tingkat kesulitan dari kebiasaan baru tersebut, seberapa bermanfaatnya kebiasaan itu, dan dukungan sosial yang dimiliki seseorang.
Jika kebiasaan tersebut sangat menantang, motivasi dan konsistensi tinggi dibutuhkan. Faktor lingkungan juga memiliki peran penting; dukungan sosial dari keluarga dan teman dapat mempercepat proses pembentukan kebiasaan.
Selain itu, motivasi internal, yang berpusat pada nilai-nilai personal individu, terbukti lebih efektif dalam pembentukan kebiasaan baru daripada motivasi eksternal.
Selama proses pembentukan kebiasaan, konsistensi memainkan peran kunci; semakin konsisten seseorang menjalani kebiasaan tersebut, semakin cepat kebiasaan itu akan terbentuk.
Memahami faktor-faktor ini penting untuk menetapkan tujuan yang realistis dalam membentuk kebiasaan baru. Adanya strategi untuk mengatasi hambatan potensial dan mempertahankan konsistensi sangatlah krusial dalam mencapai keberhasilan jangka panjang.
Selain itu, terdapat kesalahan umum yang sering dilakukan dalam proses membentuk kebiasaan baru, seperti menetapkan tujuan yang tidak realistis atau terlalu kritis terhadap diri sendiri. Penting untuk memilih tujuan yang sejalan dengan nilai-nilai personal dan untuk fokus pada langkah-langkah kecil yang berkelanjutan dalam membentuk kebiasaan baru.
Dengan pemahaman yang lebih dalam tentang proses pembentukan kebiasaan baru dan faktor-faktor yang mempengaruhinya, individu dapat membentuk dan mempertahankan kebiasaan yang diinginkan dengan lebih efektif, memberikan kesempatan untuk pertumbuhan yang berkelanjutan dan perubahan positif dalam hidup mereka.
Ketahui apakah mungkin resolusi tahun baru berupa kebiasaan baru bisa terwujud dengan cepat.
Terdapat cara yang bisa diterapkan oleh orangtua untuk menghilangkan sejumlah kebiasaan buruk yang dimiliki oleh anak.
Baca Selengkapnya
Kondisi lelah yang kita alami di hari ini bisa terjadi akibat hal yang kita lakukan kemarin malam.
Baca Selengkapnya
Tanpa kita sadari, sejumlah kebiasaan yang kita lakukan sehari-hari ternyata bisa menjadi penyebab terjadinya stres pada kehidupan kita.
Baca Selengkapnya
Dengan memasukkan kebiasaan-kebiasaan ini ke dalam rutinitas harian, kita dapat meningkatkan kemampuan kognitif dan menjaga kejernihan mental.
Baca Selengkapnya
Kebiasaan sederhana yang positif dapat membantu kita meraih kesuksesan dan kebahagiaan.
Baca Selengkapnya
Sejumlah kebiasaaan yang kita lakukan di malam hari justru bisa menjadi penyebab dan memperburuk kecemasan yang kita alami.
Baca Selengkapnya
Perut buncit tidak selalu karena makanan. Kebiasaan sehari-hari juga bisa berkonribusi terhadap masalah ini.
Baca Selengkapnya
Berbagai hal yang kita lakukan sehari-hari bisa berdampak pada kondisi kesehatan kita termasuk pada kondisi otak.
Baca Selengkapnya
Penyebab cegukan dan cara mengatasinya yang perlu diketahui.
Baca Selengkapnya
Follow
Rekomendasi