6 Makanan Kaya Serat yang Sangat Cocok bagi Penderita Diabetes
Merdeka.com - Makanan berserat merupakan salah satu nutrisi yang penting kita peroleh pada konsumsi sehari-hari. Makanan ini sangat bermanfaat dalam menjaga kesehatan pencernaan dan memudahkan dalam buang air besar.
Makanan tinggi serat ini juga bisa bermanfaat dalam menjaga kolesterol serta tingkat gula darah. Hal ini bisa bermanfaat dalam mencegah sejumlah penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, serta kanker perut.
Makanan kaya serat ini juga bisa membuat perut kenyang lebih lama. Hal ini juga bisa bermanfaat pada seseorang yang berusaha untuk menurunkan berat badan.
Nutrisi yang berasal dari makanan ini sangat dibutuhkan oleh semua orang namun bakal sangat bermanfaat bagi pasien diabetes. Menambahkan makanan kaya serat bisa membantu mengelola diabetes dan membatasi komplikasi yang terjadi. Dilansir dari The Health Site, berikut sejumlah makanan kaya serat yang cocok dikonsumsi penderita diabetes.
Lentil
Lentil cukup kaya dengan kandungan serat dan protein. Sekitar 40 persen kandungan karbohidrat pada lentil adalah serat sehingga bisa membantu menurunkan tingkat gula darah dan cocok dikonsumsi penderita diabetes.
Flaxseed
Flaxseed atau biji rami memiliki kandungan serat tak larut yang dikenal sebagai lignan. Mengonsumsi makanan ini bisa membantu untuk menurunkan risiko komplikasi jantung serta risiko stroke yang berhubungan dengan diabetes. Hal ini juga bisa mengatur tingkat gula darah pada tubuh, meningkatkan kesehatan perut, serta sensitivitas insulin.
Biji-Bijian
Biji-bijian baik berupa tepung gandum, pasta, beras merah, serta oats merupakan sumber yang sangat kaya serat. Mengonsumsi makanan ini secara rutin bisa membantu mencegah bertambahnya berat badan, salah satu faktor risiko dari diabetes.
Alpukat
Alpukat merupakan sumber yang sangat baik dengan kandungan serat dan lemak omega-3. Kandungan lemak pada buah ini diketahui bisa meningkatkan sensitivitas insulin.
Ikan
Peneliti mengungkapkan bahwa konsumsi ikan seminggu sekali bisa menurunkan risiko penyakit jantung hingga 40 persen. Asam lemak pada ikan mampu menurunkan peradangan di tubuh serta resistensi insulin serta diabetes. Konsumsi alpukat ini mampu untuk mempelambat berkembangnya diabetes.
Kacang
Kacang mengandung lemaik baik yang mampu melawan penyakit jantung. Lemak ini juga dapat menurunkan resistensi insulin dan membuat gula darah lebih mudah dikontrol. Kacang juga kaya dengan serat dan magnesium yang bisa membantu mengatur gula darah.
Beragam makanan tersebut sangat cocok dan tepat ketika dikonsumsi oleh seseorang penderita diabetes. Hal tersebut bisa membantu meningkatkan kesehatan mereka dan menurunkan risiko penyakitnya.
(mdk/RWP)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
8 Tips Makan Sehat untuk Penderita Diabetes, Perbanyak Asupan Serat
Makan sehat adalah salah satu cara terbaik untuk mengelola diabetes dan mencegah komplikasi kesehatan.
Baca Selengkapnya10 Buah yang Cocok untuk Penderita Diabetes, Tidak Membuat Kadar Gula Melonjak Tinggi
Salah satu cara untuk mengendalikan diabetes adalah melalui pola makan yang sehat dan seimbang, yang mencakup konsumsi buah-buahan.
Baca SelengkapnyaSayuran yang Harus Dihindari Penderita Diabetes, Jangan Diabaikan
Sayuran adalah makanan yang sehat dan bergizi, yang mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat. Namun, tidak semua sayuran cocok untuk penderita diabetes.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
5 Makanan Sederhana untuk Cegah Tekanan Darah Tinggi
Ada beberapa jenis makanan sehari-hari yang sangat cocok untuk dikonsumsi oleh penderita hipertensi.
Baca SelengkapnyaMasalah Kesehatan Akibat sering Telat Makan, Bisa Tingkatkan Risiko Diabetes
Telat makan bisa mengganggu keseimbangan nutrisi, hormon, dan metabolisme tubuh. Hal ini pada akhirnya bisa memicu berbagai masalah kesehatan.
Baca Selengkapnya8 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Buka Puasa, Jangan Asal Makan
Makanan yang baik dikonsumsi saat buka puasa adalah makanan yang dapat memberikan energi cepat, mudah dicerna, dan kaya akan nutrisi penting.
Baca Selengkapnya5 Fakta Masjid Istiqlal yang Tidak Banyak Orang Tahu
Lima fakta Masjid Istiqlal yang tidak banyak orang tahu
Baca Selengkapnya7 Buah Penurun Gula Darah, Penderita Diabetes Wajib Tahu
Beberapa jenis buah memiliki kandungan baik untuk kontrol gula darah.
Baca SelengkapnyaPentingnya Pengaturan Jadwal Makan Malam untuk Cegah Gangguan Tidur pada Penderita Diabetes
Pengaturan pola makan bisa sangat berperan pada peningkatan kualitas hidup pasien diabetes.
Baca SelengkapnyaAmankah Pepaya Dikonsumsi untuk Mengontrol kadar Gula Darah?
Adakalanya, bagi individu yang menderita diabetes, kekhawatiran muncul saat ingin menikmati buah-buahan yang memiliki rasa manis.
Baca Selengkapnya