Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

6 Cara Sehat Menyalurkan Amarah secara Positif Tanpa Harus Meledak-ledak

6 Cara Sehat Menyalurkan Amarah secara Positif Tanpa Harus Meledak-ledak

6 Cara Sehat Menyalurkan Amarah secara Positif Tanpa Harus Meledak-ledak

Amarah yang kita miliki bisa disalurkan secara positif tanpa harus meledak dan disalurkan melalui perilaku negatif.

Kemarahan adalah emosi alami yang seringkali muncul sebagai respons terhadap perasaan frustrasi, ketidakadilan, atau ancaman. Marah juga kerap menjadi respons normal seseorang ketika berada dalam kondisi tertentu.


Dilansir dari Real Simpel, Jenny Yip, seorang psikolog klinis, menjelaskan bahwa kebanyakan kemarahan berasal dari perasaan kehilangan kendali. Perasaan terjebak dan tanpa solusi sering kali memicu kemarahan yang berlebihan. Namun, penting untuk diingat bahwa merasa marah secara berlebihan tidak sehat, baik bagi individu itu sendiri maupun orang di sekitarnya.

Untuk mengelola kemarahan dengan baik, langkah pertama yang bisa diambil adalah mencari cara-cara yang sehat untuk mengalihkannya menjadi kekuatan yang positif. Menjauhkan diri dari situasi pemicu kemarahan, seperti melihat layar komputer atau mengonsumsi alkohol, adalah langkah awal yang penting. Setelah itu, ada beberapa cara yang bisa dicoba untuk mengalihkan kemarahan secara produktif.

Memperbesar Cara Pandang

Memperbesar Cara Pandang

Kadang-kadang, ketika Anda tenggelam dalam perasaan Anda, sulit untuk mendapatkan perspektif tentang apa yang sedang terjadi dan mengapa Anda marah—dan pada saat itulah baiknya untuk mundur sejenak.

"Ketika Anda marah, Anda hanya melihat sasaran merah itu," kata Yip.


"Anda perlu keluar dari itu untuk dapat mendapatkan perspektif."

Berpikir dengan Kreatif

Perhatikan sumber kemarahan Anda dari beberapa sudut pandang, untuk melihat apakah ada cara untuk membantu mengalihkannya ke tempat lain dan mengubah keadaan menjadi lebih baik.

"Jika kita mampu berpikir di luar kotak dan menemukan solusi yang sehat, itu akan membantu kita merasa kurang terjebak," katanya.

Bernapas Dalam-dalam

Ada alasan yang jelas mengapa orang merekomendasikan bernapas saat Anda marah. "Ketika Anda merasa marah, respons bertarung atau lari tubuh Anda dipicu, dan Anda tidak mendapatkan cukup oksigen ke dalam tubuh Anda," kata Dr. Yip.

Bernapas Dalam-dalam

"Coba beberapa latihan pernapasan atau meditasi untuk membantu."


Bernapas dalam-dalam dapat membantu menghentikan respons stres. Begitu Anda merasa lebih tenang dan lebih terkontrol, Anda akan dapat berpikir lebih jernih, kurang impulsif, dan mengambil tindakan yang menguntungkan Anda dan orang lain.

Ungkapkan Kecemasan yang Dimiliki

Ketika kemarahan yang dimiliki terjadi karena kondisi di sekitar Anda, mengungkapkan kemarahan dan kecemasan ini bisa menjadi jalan. Keresahan yang Anda miliki perlu disalurkan demi perubahan terutama ketika kerasahan ini juga mengganggi kehidupan banyak orang.

Membicarakan Rasa Marah yang Dimiliki

Salah satu cara penyaluran amarah yang positif adalah dengan membiarkannya keluar. Berbicara dengan teman-teman dan orang yang dicintai yang sependapat tentang perasaan Anda dapat membantu Anda membebaskan emosi dengan cara yang efektif.

Membicarakan Rasa Marah yang Dimiliki

"Anda harus berhati-hati dengan siapa Anda berbicara—pilih seseorang yang berguna," kata Yip.

"Jika Anda di media sosial berdebat dengan orang lain, Anda hanya menambahkan bahan bakar untuk kemarahan Anda."

Alihkan Pikiran Anda

Jika semua usaha gagal dalam menemukan saluran lain untuk mengalihkan energi, Anda dapat mengalihkan pikiran dari penyebab kemarahan. Berjalan-jalan, memulai hobi baru, memanggang, membersihkan garasi, menonton komedi, berolahraga, atau membaca buku bisa mengalihkan pikiran dari masalah Anda untuk sementara waktu.

Penyaluran emosi yang tepat merupakan hal yang perlu untuk kita pelajari. Di tengah kondisi dunia yang semakin panas, mampu menyalurkan amarah dengan cara tidak terlalu 'panas' bisa sangat membantu melegakan pikiran.

Belajar Seumur Hidup: Kunci Kesehatan Otak yang Luar Biasa!
Belajar Seumur Hidup: Kunci Kesehatan Otak yang Luar Biasa!

Belajar terus-menerus sepanjang hayat memiliki berbagai dampak positif yang tidak bisa dikesampingkan pada kesehatan otak.

Baca Selengkapnya
7 Sikap Positif Sehari-hari yang Membantu Menjaga Penampilan Tetap Awet Muda
7 Sikap Positif Sehari-hari yang Membantu Menjaga Penampilan Tetap Awet Muda

Penampilan awet muda tidak hanya berkaitan dengan penampilan fisik, tetapi juga tentang kesejahteraan dan kebahagiaan diri.

Baca Selengkapnya
5 Cara yang Terbukti Ilmiah Bisa Membuat Lebih Sehat di Akhir Pekan
5 Cara yang Terbukti Ilmiah Bisa Membuat Lebih Sehat di Akhir Pekan

Untuk menghabiskan akhir pekan secara lebih sehat, terdapat beberapa cara yang terbukti secara ilmiah bisa kita lakukan.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
Yuk Intip 16 Kebiasaan Sederhana yang Bikin Kamu Sukses dan Bahagia
Yuk Intip 16 Kebiasaan Sederhana yang Bikin Kamu Sukses dan Bahagia

Kebiasaan sederhana yang positif dapat membantu kita meraih kesuksesan dan kebahagiaan.

Baca Selengkapnya
10 Manfaat Kesehatan yang Bisa Diperoleh dari Kebiasaan Membaca Fiksi
10 Manfaat Kesehatan yang Bisa Diperoleh dari Kebiasaan Membaca Fiksi

Terdapat banyak manfaat terhadap keseahtan mental yang bisa kita peroleh dari membaca karya fiksi.

Baca Selengkapnya
Kata-Kata Bersyukur Penuh Makna Bijak, Tingkatkan Semangat Positif
Kata-Kata Bersyukur Penuh Makna Bijak, Tingkatkan Semangat Positif

Bersyukur dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental.

Baca Selengkapnya
Manfaat Sedikit Bermewah-mewahan terhadap Kesehatan Mental
Manfaat Sedikit Bermewah-mewahan terhadap Kesehatan Mental

Memberi hadiah berupa kemewahan terhadap diri sendiri bisa berdampak sangat luar biasa terhadap kesehatan mental kita.

Baca Selengkapnya
50 Kata-kata Silaturahmi Penuh Makna Positif Untuk Rawat Persaudaraan
50 Kata-kata Silaturahmi Penuh Makna Positif Untuk Rawat Persaudaraan

Simak kata-kata silaturahmi berikut ini, berikan makna positif untuk jaga persaudaraan.

Baca Selengkapnya
Deretan Kebiasaan Sehari-hari yang Ternyata Berdampak Buruk bagi Otak
Deretan Kebiasaan Sehari-hari yang Ternyata Berdampak Buruk bagi Otak

Berbagai hal yang kita lakukan sehari-hari bisa berdampak pada kondisi kesehatan kita termasuk pada kondisi otak.

Baca Selengkapnya