6 Cara meringankan dan mencegah nyeri punggung

Merdeka.com - Sering menderita nyeri di punggung? Menurut Dr. Hansraj, seperti dilansir Livestrong, kesehatan tulang belakang sangat dipengaruhi oleh kesehatan fisik dan emosional. Bagi Anda yang sering mengalami masalah di bagian punggung, berikut adalah enam tips untuk membantu meringankan dan mencegah nyeri punggung. Mari kita simak bersama!

1. Meditasi

Dalam sehari, coba lakukan meditasi selama 15 hingga 20 menit. Cara ini cukup efektif untuk membantu menenangkan tubuh dan pikiran. Studi terbaru menunjukkan bahwa meditasi dikaitkan dengan peningkatan oksigenasi otak, peningkatan fokus, pengendalian emosi, saraf otak, volume otak yang lebih tinggi dan kinerja yang lebih baik dari jantung, paru-paru, seksualitas. Hal itu juga dibarengi dengan berkurangnya nyeri dan peradangan di tulang belakang.

2. Membangun otot

Otot inti yang kuat membuat postur tubuh menjadi lebih baik dan memberi perlindungan pada tulang belakang. Melemahnya otot inti juga dapat menyebabkan berbagai masalah, terutama munculnya rasa nyeri di tulang bagian belakang.

3.Tidur 7 sampai 8 jam per malam

Tidur merupakan faktor yang sangat penting dalam mencegah dan mengurangi nyeri punggung. Namun, sebelum tidur, cobalah untuk melindungi tulang Anda. Pilih kasur yang tepat dan bantal yang nyaman. Kemudian gunakan tirai untuk menghalau cahaya dari luar, menyesuaikan suhu kamar dan menghindari penggunaan elektronik apa pun.

4. Istirahat

Atur timer pada komputer Anda. Jadi, setiap 45-50 menit, Anda harus bangkit dari kursi Anda selama beberapa menit untuk meregangkan dan berjalan-jalan di sekitar ruangan. Ketika Anda duduk kembali, pastikan bahwa posisi duduk Anda sudah tepat - tidak merosot ke depan atau ke belakang.

5. Hindari sepatu hak tinggi!

Untuk sementara waktu, hindari memakai sepatu berhak tinggi. Gunakan sol yang datar dan empuk karena mereka dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung Anda.

6. Menurunkan berat badan

Semakin gemuk Anda, semakin mudah Anda terkena masalah nyeri tulang. Anda dapat menggunakan kalkulator berat badan sehat untuk mengetahui apakah Anda perlu menurunkan berat badan atau tidak.

Inilah enam tips untuk membantu meringankan dan mencegah nyeri punggung. Semoga tips ini bermanfaat untuk Anda yang sering menderita masalah di tulang bagian belakang!