2. Mengganggu Ritme Alami Tubuh

"Karena kafein bisa menstimulasi sistem saraf pusat agar kita tetap terjaga dan waspada, mengonsumsinya dekat waktu tidur bisa mengganggu total waktu tidur dalam yang kita butuhkan agar bisa merasa segar," jelas Zhu.

"Hal ini bisa membuatmu kesulitan tidur sehingga mengganggu pola alami bangun dan tidur tubuh," sambungnya.

Berdasar penelitian yang dipublikasikan pada Februari 2017, kafein diketahui tak hanya memperpanjang waktu yang dibutuhkan seseorang hingga tertidur namun juga menurunkan kualitas tidur. Dalam jangka panjang, kebiasaan minum kopi sore hari bisa menimbulkan dampak kesehatan dalam jangka panjang berupa meningkatnya risiko depresi, diabetes, dan masalah jantung.

3. Sering Buang Air di Malam Hari

Sering buang air kecil di malam hari terutama ketika tidur juga merupakan dampak dari minum kopi di sore dan malam hari. Hal ini terjadi karena kafein memiliki efek diuretik yang bisa membuatmu lebih sering buang air kecil.

Walau tampak tidak berbahaya, namun sering buang air kecil ini bisa berdampak pada kualitas tidur. Kualitas tidur yang terganggu bisa sangat berpengaruh terhadap kualitas hidup.

Berdasar penelitian tahun 2014, diketahui bahwa gangguan tidur bisa mempengaruhi performa kognitif seseorang selama seharian. Oleh karena itu, sebaiknya minum kopi di sore atau malam hari memang harus dihindari.

4. Menimbulkan Keringat di Malam Hari

Munculnya keringat di malah hari terutama pada saat tidur kerap dihubungkan dengan berbagai hal seperti kecemasan, menopause, atau pengobatan tertentu. Walau begitu, konsumsi kafein di sore dan malam hari juga bisa menjadi penyebab terjadinya hal ini.

Pada mereka yang sedang menopaise, konsumsi kafein bisa meningkatkan keparahan keringat malam hari ini. Hal ini terbukti berdasar penelitian yang dipublikasikan pada Februari 2015.

Bagi mereka yang tidak mengalami berbagai masalah kesehatan di atas, munculnya keringat di malam hari ini bisa jadi gara-gara kopi. Walau begitu, ketika kondisi ini terus-menerus terjadi, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter.

5. Membuat Lapar di Malam Hari Sehingga Makan Berlebihan

"Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kafein memiliki efek yang menekan nafsu makan terutama ketika dikonsumsi 30 menit hingga 4 jam sebelum makan," terang Zhu.

Walau begitu, ketika kamu minum kopi di sore dan malam hari, mungkin pada saat itu kamu tidak akan merasa lapar. Namun hal ini justru bisa membuatmu lebih lapar pada malam hari nanti.

"Ingat bahwa konsumsi secara seimbang makanan dengan protein dan karbohidrat kaya serat sepanjang hari bisa mencegah makan berlebih di malam hari," terang Zhu.

Baca juga:
Jangan Disepelekan, Ini 8 Dampak Buruk Kesehatan ketika Kasur Dipenuhi Tungau
Insomnia, Coba Konsumsi 4 Makanan dan Minuman Ini Demi Tingkatkan Kualitas Tidur