Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

10 Makanan sehat untuk wanita usia 30-an

10 Makanan sehat untuk wanita usia 30-an Ilustrasi tuna. ©2013 Merdeka.com/Shutterstock/Jacek Chabraszewski

Merdeka.com - Usia sangat mempengaruhi apa yang boleh dan tidak boleh dimakan oleh seseorang. Setelah mencapai usia 30-an, wanita harus lebih memperhatikan makanan apa yang mereka konsumsi. Hal ini perlu diperhatikan oleh wanita yang berusia di atas 30 tahun, karena metabolisme mereka sudah mulai menurun. Berikut adalah sepuluh makanan sehat untuk wanita berusia di atas 30 tahun, seperti dilansir Boldsky.

1. Tuna

Tuna kaya akan asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan fungsi jantung. Lemak sehat ini juga meningkatkan memori dan meningkatkan fungsi kognitif.

2. Bayam

Bayam, atau sayuran berdaun hijau mengandung nutrisi, vitamin dan serat yang penting untuk kesehatan fungsi tubuh manusia. Oleh karena itu, sangat penting bahwa wanita yang berada di usia 30-an memasukkan bayam dalam menu harian mereka.

3. Telur

Telah terbukti secara ilmiah bahwa telur dapat membantu mengurangi pembekuan darah, stroke dan serangan jantung. Telur mengandung vitamin D dan membantu mencegah terjadinya kanker payudara. Telur juga merupakan sumber protein yang sangat baik.

4. Kacang

Kacang juga harus dimasukkan dalam menu harian, khususnya bagi wanita berusia 30-an. Makanan ini sangat kaya akan zat besi dan folat. Folat sangat penting untuk ibu hamil karena mendorong tumbuh-kembang janin yang sehat.

5. Susu skim

Susu skim bebas lemak dan kolesterol, yang membuatnya menjadi minuman alternatif yang lebih sehat daripada susu biasa. Susu skim juga merupakan sumber kalsium yang baik untuk tubuh dan membantu dalam menjaga kesehatan tulang.

6. Produk kedelai

Produk kedelai mengandung protein kedelai yang dapat ditemukan dalam makanan seperti tahu, susu kedelai, kecap dan sereal. Protein kedelai membantu menurunkan kolesterol jahat dan membantu dalam menjaga jantung bebas penyakit.

7. Oatmeal

Oatmeal mengandung banyak protein dan serat yang membuat Anda kenyang lebih lama. Ini adalah makanan yang sempurna untuk dimasukkan ke dalam diet harian Anda jika Anda ingin menjaga berat badan yang sehat karena memiliki sangat sedikit kalori dan mengandung sedikit lemak.

8. Minyak zaitun

Minyak zaitun mengandung lemak sehat yang meningkatkan pembentukan sel darah dan sirkulasi dalam tubuh. Ini juga membantu tubuh melawan penyakit seperti kanker, gangguan jantung, diabetes dan obesitas.

9. Yogurt

Setelah Anda mencapai usia 30-an, Anda perlu memastikan bahwa Anda mengonsumsi banyak kalsium. Kalsium mempromosikan kesehatan tulang dan melindungi Anda dari osteoporosis. Yogurt adalah makanan terbaik untuk menjaga berat badan yang sehat sambil terus memenuhi asupan kalsium setiap hari.

10. Salmon

Salmon merupakan sumber protein tanpa lemak. Salmon mengandung asam lemak trans yang mengurangi kolesterol dalam tubuh dan membantu mencegah penyakit jantung seperti serangan atau stroke. Makanan sehat ini juga mengandung asam lemak omega-3 asam yang juga mempromosikan kesehatan jantung.

Inilah sepuluh makanan sehat yang baik dikonsumsi bagi wanita yang menginjak usia 30-an atau lebih. Perbanyak makana makanan sehat dan lakukan aktivitas fisik minimal 15 menit per hari. Jangan lupa juga untuk selalu minum 8-10 gelas air per hari.

(mdk/des)
ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
Makanan Terbaik untuk Dikonsumsi Setelah Berbuka Puasa

Makanan Terbaik untuk Dikonsumsi Setelah Berbuka Puasa

Pada saat berbuka puasa, terdapat sejumlah makanan yang terbaik untuk dikonsumsi demi kesehatan dan kebugaran tubuh.

Baca Selengkapnya
Tips Sehat dan Tepat Konsumsi Air Putih Berdasarkan Usia Seseorang

Tips Sehat dan Tepat Konsumsi Air Putih Berdasarkan Usia Seseorang

Menjaga kesehatan diri kita bisa sangat ditentukan dari konsumsi air putih kita sehari-hari.

Baca Selengkapnya
8 Pilihan Makanan untuk Perkembangan Otak Anak, Orang Tua Wajib Baca

8 Pilihan Makanan untuk Perkembangan Otak Anak, Orang Tua Wajib Baca

Memilih makanan yang tepat untuk anak-anak bukan hanya tentang pertumbuhan fisik mereka; ini juga sangat mempengaruhi perkembangan otak mereka.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
8 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Buka Puasa, Jangan Asal Makan

8 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Buka Puasa, Jangan Asal Makan

Makanan yang baik dikonsumsi saat buka puasa adalah makanan yang dapat memberikan energi cepat, mudah dicerna, dan kaya akan nutrisi penting.

Baca Selengkapnya
5 Tips Hidup Sehat ala Anak Kos, Sederhana, Murah, dan Efektif

5 Tips Hidup Sehat ala Anak Kos, Sederhana, Murah, dan Efektif

Sarapan pagi, camilan sehat, minum air putih, memilih makanan sehat, & berolahraga rutin adalah cara yang dapat diterapkan tanpa merusak keseimbang anggaran.

Baca Selengkapnya
6 Kebiasaan yang Harus Mulai Diterapkan di Usia 30an demi Kesehatan Jantung

6 Kebiasaan yang Harus Mulai Diterapkan di Usia 30an demi Kesehatan Jantung

Menjaga kesehatan jantung bisa dilakukan sejak usia muda atau setidaknya pada usia 30-an.

Baca Selengkapnya
4 Rekomendasi Makanan yang Bisa Dikonsumsi untuk Bantu Menambah Massa Otot

4 Rekomendasi Makanan yang Bisa Dikonsumsi untuk Bantu Menambah Massa Otot

Berbagai makanan sehat yang bisa dikonsumsi untuk membantu menambah massa otot dan membentuk tubuh.

Baca Selengkapnya
7 Makanan yang Sebaiknya Jangan Disantap di Atas Jam 7 Malam

7 Makanan yang Sebaiknya Jangan Disantap di Atas Jam 7 Malam

Berikut ini adalah jenis makanan dan minuman yang sebaiknya tidak dikonsumsi pada malam hari.

Baca Selengkapnya
10 Makanan Terbaik untuk Menguatkan Imunitas Tubuh

10 Makanan Terbaik untuk Menguatkan Imunitas Tubuh

Penting untuk mempertahankan dan memperkuat imunitas tubuh. Yuk, cek makanan apa saja yang bisa memperkuat imunitas tubuh!

Baca Selengkapnya