10 Makanan sehat untuk wanita usia 30-an
Merdeka.com - Usia sangat mempengaruhi apa yang boleh dan tidak boleh dimakan oleh seseorang. Setelah mencapai usia 30-an, wanita harus lebih memperhatikan makanan apa yang mereka konsumsi. Hal ini perlu diperhatikan oleh wanita yang berusia di atas 30 tahun, karena metabolisme mereka sudah mulai menurun. Berikut adalah sepuluh makanan sehat untuk wanita berusia di atas 30 tahun, seperti dilansir Boldsky.
1. Tuna
Tuna kaya akan asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan fungsi jantung. Lemak sehat ini juga meningkatkan memori dan meningkatkan fungsi kognitif.
2. Bayam
Bayam, atau sayuran berdaun hijau mengandung nutrisi, vitamin dan serat yang penting untuk kesehatan fungsi tubuh manusia. Oleh karena itu, sangat penting bahwa wanita yang berada di usia 30-an memasukkan bayam dalam menu harian mereka.
3. Telur
Telah terbukti secara ilmiah bahwa telur dapat membantu mengurangi pembekuan darah, stroke dan serangan jantung. Telur mengandung vitamin D dan membantu mencegah terjadinya kanker payudara. Telur juga merupakan sumber protein yang sangat baik.
4. Kacang
Kacang juga harus dimasukkan dalam menu harian, khususnya bagi wanita berusia 30-an. Makanan ini sangat kaya akan zat besi dan folat. Folat sangat penting untuk ibu hamil karena mendorong tumbuh-kembang janin yang sehat.
5. Susu skim
Susu skim bebas lemak dan kolesterol, yang membuatnya menjadi minuman alternatif yang lebih sehat daripada susu biasa. Susu skim juga merupakan sumber kalsium yang baik untuk tubuh dan membantu dalam menjaga kesehatan tulang.
6. Produk kedelai
Produk kedelai mengandung protein kedelai yang dapat ditemukan dalam makanan seperti tahu, susu kedelai, kecap dan sereal. Protein kedelai membantu menurunkan kolesterol jahat dan membantu dalam menjaga jantung bebas penyakit.
7. Oatmeal
Oatmeal mengandung banyak protein dan serat yang membuat Anda kenyang lebih lama. Ini adalah makanan yang sempurna untuk dimasukkan ke dalam diet harian Anda jika Anda ingin menjaga berat badan yang sehat karena memiliki sangat sedikit kalori dan mengandung sedikit lemak.
8. Minyak zaitun
Minyak zaitun mengandung lemak sehat yang meningkatkan pembentukan sel darah dan sirkulasi dalam tubuh. Ini juga membantu tubuh melawan penyakit seperti kanker, gangguan jantung, diabetes dan obesitas.
9. Yogurt
Setelah Anda mencapai usia 30-an, Anda perlu memastikan bahwa Anda mengonsumsi banyak kalsium. Kalsium mempromosikan kesehatan tulang dan melindungi Anda dari osteoporosis. Yogurt adalah makanan terbaik untuk menjaga berat badan yang sehat sambil terus memenuhi asupan kalsium setiap hari.
10. Salmon
Salmon merupakan sumber protein tanpa lemak. Salmon mengandung asam lemak trans yang mengurangi kolesterol dalam tubuh dan membantu mencegah penyakit jantung seperti serangan atau stroke. Makanan sehat ini juga mengandung asam lemak omega-3 asam yang juga mempromosikan kesehatan jantung.
Inilah sepuluh makanan sehat yang baik dikonsumsi bagi wanita yang menginjak usia 30-an atau lebih. Perbanyak makana makanan sehat dan lakukan aktivitas fisik minimal 15 menit per hari. Jangan lupa juga untuk selalu minum 8-10 gelas air per hari.
(mdk/des)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Makanan Terbaik untuk Dikonsumsi Setelah Berbuka Puasa
Pada saat berbuka puasa, terdapat sejumlah makanan yang terbaik untuk dikonsumsi demi kesehatan dan kebugaran tubuh.
Baca SelengkapnyaTips Sehat dan Tepat Konsumsi Air Putih Berdasarkan Usia Seseorang
Menjaga kesehatan diri kita bisa sangat ditentukan dari konsumsi air putih kita sehari-hari.
Baca Selengkapnya8 Pilihan Makanan untuk Perkembangan Otak Anak, Orang Tua Wajib Baca
Memilih makanan yang tepat untuk anak-anak bukan hanya tentang pertumbuhan fisik mereka; ini juga sangat mempengaruhi perkembangan otak mereka.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
8 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Buka Puasa, Jangan Asal Makan
Makanan yang baik dikonsumsi saat buka puasa adalah makanan yang dapat memberikan energi cepat, mudah dicerna, dan kaya akan nutrisi penting.
Baca Selengkapnya5 Tips Hidup Sehat ala Anak Kos, Sederhana, Murah, dan Efektif
Sarapan pagi, camilan sehat, minum air putih, memilih makanan sehat, & berolahraga rutin adalah cara yang dapat diterapkan tanpa merusak keseimbang anggaran.
Baca Selengkapnya6 Kebiasaan yang Harus Mulai Diterapkan di Usia 30an demi Kesehatan Jantung
Menjaga kesehatan jantung bisa dilakukan sejak usia muda atau setidaknya pada usia 30-an.
Baca Selengkapnya4 Rekomendasi Makanan yang Bisa Dikonsumsi untuk Bantu Menambah Massa Otot
Berbagai makanan sehat yang bisa dikonsumsi untuk membantu menambah massa otot dan membentuk tubuh.
Baca Selengkapnya7 Makanan yang Sebaiknya Jangan Disantap di Atas Jam 7 Malam
Berikut ini adalah jenis makanan dan minuman yang sebaiknya tidak dikonsumsi pada malam hari.
Baca Selengkapnya10 Makanan Terbaik untuk Menguatkan Imunitas Tubuh
Penting untuk mempertahankan dan memperkuat imunitas tubuh. Yuk, cek makanan apa saja yang bisa memperkuat imunitas tubuh!
Baca Selengkapnya