8 Cara Menambah Nafsu Makan dengan Efektif, Bantu Tingkatkan Berat Badan

Merdeka.com - Bagian penting dari cara menjaga kesehatan tubuh adalah dengan memiliki selera makan yang baik. Makanan memberi Anda nutrisi yang diperlukan untuk menjaga tubuh tetap kuat dan memberi energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Tetapi bagaimana jika Anda mulai kehilangan nafsu makan?‌ Atau apakah Anda memang tipe orang yang memiliki nafsu makan rendah?

Hilangnya nafsu makan dapat membuat makanan tampak tidak menarik. Hidup tanpa menjalani diet seimbang yang tepat dapat membuat tubuh lemah dan rentan terhadap masalah kesehatan lainnya. Stimulan nafsu makan digunakan untuk mengobati hilangnya nafsu makan pada orang-orang dan umumnya diresepkan oleh dokter.

Perlu dicatat bahwa kurangnya nafsu makan pada seseorang terkadang bisa menjadi gejala masalah kesehatan seperti depresi, sindrom iritasi usus, atau penyakit hati berlemak. Dalam beberapa kasus, rendahnya nafsu makan adalah efek samping dari konsumsi beberapa obat. Istilah medis untuk kehilangan nafsu makan adalah anoreksia.

Berikut tips atau cara menambah nafsu makan bagi Anda yang sedang berjuang untuk mencapai berat badan ideal yang sehat, dilansir dari webmd.com dan healthline.com.

Stimulan Nafsu Makan

Hilangnya nafsu makan adalah hal yang cukup sering terjadi pada orang tua dan anak-anak. Anak-anak yang memiliki penyakit akut seringkali tidak nafsu makan dan perlu berjuang dengan lebih keras untuk mempertahankan berat badan yang sehat.

Orang tua juga sering kehilangan berat badan secara tidak sengaja. Ini bisa terjadi karena kehilangan nafsu makan atau alasan medis lainnya. Para dokter mungkin akan meresepkan stimulan nafsu makan untuk membantu menambah berat badan.

Terdapat berbagai jenis perangsang nafsu makan, dan mereka mengandung obat-obatan atau bahan kimia yang berbeda. Mesi demikian, semuanya memiliki tujuan yang sama yakni untuk menambah nafsu makan seseorang. Berbagai jenis stimulan atau perawatan nafsu makan yang ada meliputi:

Cara Menambah Nafsu Makan

Selain stimulan-stimulan nafsu makan tersebut, terdapat beberapa cara sederhana yang bisa Anda coba sendiri di rumah untuk merangsang nafsu makan. Berikut cara menambah nafsu makan yang telah dirangkum khusus untuk Anda;

1. Konsumsi Makanan Kaya Nutrisi

Orang dengan nafsu makan yang buruk cenderung suka makan kalori kosong seperti permen, keripik, es krim dan makanan yang dipanggang untuk menambah berat badan. Meskipun jenis makanan ini mungkin tampak lebih menggugah selera dan mengandung kalori dalam jumlah tinggi, namun makanan-makanan ini hanya mereka menyediakan sangat sedikit nutrisi. Untuk itu, beralihlah pada makanan yang memberi Anda kalori dan beragam nutrisi seperti protein dan lemak sehat.

2. Tambah Asupan Kalori

Cara menambah nafsu makan yang lainnya dengan menambahkan lebih banyak kalori ke makanan Anda. Salah satu cara untuk melakukannya adalah memasak makanan dengan bahan-bahan padat kalori seperti mentega, selai kacang, minyak zaitun, atau susu murni.

3. Buat Waktu Makan Semenarik Mungkin

Memasak dan makan dengan orang lain dapat membantu merangsang nafsu makan Anda dengan lebih baik daripada makan sendirian. Untuk membuat makanan lebih enak disantap, Anda bisa mengundang teman dan keluarga untuk makan. Jika mereka tidak bisa datang untuk menemani Anda, cobalah makan sambil menonton TV.

Strategi ini dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari makanan. Mengubah makanan menjadi acara sosialisasi dan hiburan dapat membantu Anda lebih menikmati makanan dan dapat meningkatkan nafsu makan.

4. Gunakan Ukuran Piring yang Berbeda

Ini adalah cara menambah nafsu makan yang paling menarik untuk dicoba. Jika Anda memiliki nafsu makan yang buruk, melihat makanan dalam porsi besar bisa membuat Anda kewalahan dan berkecil hati. Cara untuk menghindari perasaan kewalahan adalah dengan mengelabui otak agar berpikir bahwa Anda masih makan dalam porsi yang kecil.

Anda dapat melakukan ini dengan menyajikan makanan di piring yang besar, bukan piring kecil. Dengan kata lain, Anda bisa makan lebih banyak jika Anda menyajikannya di piring yang lebih besar. Ini bisa meningkatkan asupan kalori harian, terutama jika Anda makan makanan berkalori tinggi.

5. Jadwalkan Waktu Makan

Rasa lapar biasanya akan membuat orang segera makan. Namun, jika tidak merasa lapar, Anda mungkin tidak bisa mengandalkan nafsu makan untuk mengingatkan diri kapan waktu makan yang tepat.

Jika ini masalahnya, cobalah menjadwalkan waktu makanan Anda dan aturlah pengingat pada setiap waktu makan untuk memastikan Anda makan secara teratur. Selain itu, memiliki jadwal makan yang teratur penting untuk merangsang nafsu makan, membantu Anda mengonsumsi cukup kalori dan nutrisi setiap harinya.

6. Jangan Lewatkan Sarapan

Mengonsumsi sarapan setiap hari adalah hal yang penting jika Anda ingin meningkatkan nafsu makan dan menambah berat badan. Sarapan membantu meningkatkan efek termogenesis tubuh, membuat tubuh membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Ini dapat meningkatkan nafsu makan. Jika Anda mencoba untuk makan lebih banyak, sarapan setiap hari sama pentingnya dengan makan teratur sepanjang hari.

7. Kurangi Konsumsi Serat

Diet tinggi serat telah terbukti meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi asupan kalori bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Meskipun makanan berserat tinggi direkomendasikan dalam diet seimbang, mereka dapat memperlambat pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Dengan demikian, Anda mungkin ingin memoderasi asupannya jika Anda ingin meningkatkan nafsu makan. Makan makanan rendah serat dapat mencegah tubuh merasa terlalu kenyang, dan dapat membantu Anda makan lebih banyak di siang hari.

8. Rutin Olahraga

Cara menambah nafsu makan berikutnya dengan rutin berolahraga. Selama berolahraga, tubuh akan membakar kalori untuk mempertahankan tingkat energi Anda. Aktivitas fisik dapat meningkatkan nafsu makan untuk mengisi kembali kalori yang terbakar 

Namun, nafsu makan baru akan membaik setelah beberapa hari berolahraga, bukan hanya setelah satu hari. Untuk itu Anda perlu berolahraga secara rutin dan teratur. Selain itu, aktivitas fisik dapat memengaruhi beberapa proses dalam tubuh yang telah terbukti merangsang rasa lapar. Seperti peningkatan laju metabolisme dan massa otot, serta perubahan dalam produksi hormon.