Merdeka.com - Membuat bayi Anda tertidur sepanjang malam adalah tantangan yang umum di antara para orang tua. Sebagai bayi yang baru lahir, bayi perlu bangun setiap beberapa jam untuk menyusu karena perut mungilnya tidak cukup besar untuk membuatnya kenyang sepanjang malam.

Namun, saat bayi tumbuh, mereka membutuhkan lebih sedikit makanan di malam hari. Pada waktu-waktu inilah biasanya orang tua mengharapkan bayinya untuk mulai tidur sepanjang malam. Tetapi keadaan tidak selalu berjalan seperti yang diharapkan, dan ini membuat orang tua menjadi benar-benar kelelahan dan berupaya mencari solusi.

Anda juga dapat membantu mengatur jam tidur malam si bayi dengan memastikannya mendapatkan jumlah tidur yang tepat di siang hari. Dalam artikel kali ini, merdeka.com akan memberikan tips menidurkan bayi di malam hari mengutip dari parents.com.

1. Ciptakan Rutinitas

Tips menidurkan bayi di malam hari pertama dengan menciptakan rutinitas tidurnya. Salah satu cara bayi mempelajari waktu untuk tidur adalah dari isyarat di lingkungannya, mengutip Deborah Givan, M.D., direktur Pusat Gangguan Tidur di Rumah Sakit Anak Riley, Indianapolis. Sekitar 30 menit sebelum waktu tidur, kurangi kebisingan dan redupkan lampu.

Pencahayaan yang tepat sangat penting karena membantu mengatur jam internal bayi. Otak mengasosiasikan terang dan gelap dengan terjaga atau tertidur. Mematikan lampu di malam hari — dan memaparkan bayi Anda pada cahaya terang di pagi hari — akan membantu proses rutinitas tidurnya.

Setelah meminimalkan rangsangan, Anda dapat memperkenalkan ritual menenangkan lainnya, seperti mandi air hangat, lagu pengantar tidur, atau cerita yang diucapkan dengan lembut. Dr. Givan merekomendasikan agar ritual malam hari dilaksanakan secepat mungkin, dan idealnya sekitar 6 sampai 8 minggu. Bersikaplah konsisten, lakukan aktivitas dalam urutan yang sama setiap malam agar bayi terbiasa.

2. Jangan Memberi Makan Sebelum Tidur

Tips menidurkan bayi di malam hari yang kedua adalah jangan memberinya makan sebelum tidur. Bayi yang baru lahir tertidur sepanjang waktu saat makan. Tetapi jika bayi Anda sering tertidur saat menyusu, mereka akan berpikir bahwa mereka perlu makan agar dapat kembali tidur.

Untuk mengatasi masalah ini, pindahkan pemberian makan secara bertahap lebih awal hingga si kecil dapat tidur tanpanya. Lalu selesaikan rutinitas menidurkan bayi dengan membacakan buku atau menyanyikan lagu yang menenangkan.

3. Tidur Lebih Awal

Tips menidurkan bayi di malam hari yang ketiga dengan menidurkannya secara lebih awal. Saat mempertimbangkan cara menidurkan bayi, pengaturan waktu sama pentingnya dengan rutinitas. Pada sekitar usia 8 minggu, bayi mengalami peningkatan melatonin, hormon penyebab kantuk yang dikeluarkan tubuh saat waktunya tidur, yang berarti mereka siap untuk tidur lebih awal sesuai dengan terbenamnya matahari.

Jika Anda melewatkan saat-saat ini, hormon ini akan menjadi terlalu terstimulasi dan sulit untuk diturunkan. Tanda kantuk yang baik adalah ketika bayi menjadi tenang. Ketika mereka kurang aktif, terlihat bosan, atau hanya menatap kosong, itulah saat yang tepat untuk menidurkannya dan ini adalah jam internal dalam diri seorang bayi yang perlu Anda perhatikan.

4. Kurangi Ngemil

Tips menidurkan bayi di malam hari yang keempat dengan mengurangi camilannya. Tidur dan nutrisi berjalan beriringan. Selama 8 minggu pertama, bayi harus menyusu sesuai permintaan setiap 2 hingga 2,5 jam. Jika mereka ingin makan setiap satu jam atau lebih, artinya bayi tidak cukup makan di setiap sesi.

Buat catatan 24 jam tentang berapa ons susu botol yang diberi pada bayi dan kapan saja waktunya. Untuk bayi yang disusui dengan ASI, tuliskan berapa menit mereka menyusu setiap sesinya.

Jika bayi makan selama 20 menit saat makan malam tetapi hanya lima atau sepuluh menit pada siang hari, itu artinya mereka hanya ngemil. Hal ini membuat perut bayi tidak cukup terisi untuk tidur sepanjang malam.

Di sisi lain, jika bayi makan dengan baik di siang hari, mereka harusnya bisa tidur selama 4 hingga 6 jam di malam hari sekitar 2,5 hingga 3 bulan. Untuk membantu bayi Anda makan dengan lebih efisien, usahakan untuk mengatur waktu makannya sehingga dia benar-benar lapar setiap saat.

5. Tidur Siang Dengan Teratur

Tips menidurkan bayi di malam hari yang kelima dengan menjadwalkan waktu tidur siang bayi dengan teratur. Anak yang cukup istirahat akan tidur lebih nyenyak daripada anak yang kelelahan. Saat bayi kelelahan, hormon stres mereka meningkat. Kemudian, begitu mereka akhirnya tertidur, ada kemungkinan besar tidurnya tidak akan lama, karena hormon stres itu membangunkan bayi saat mereka dalam tahap tidur yang lebih ringan.

Inilah mengapa tidur siang yang teratur sangat penting untuk tips menidurkan bayi. Pada usia 2 bulan, rentang waktu terjaga optimal bayi hanya sekitar 90 menit antara tidur, yang berlangsung sangat cepat. Mereka tidak memiliki toleransi untuk bangun lebih dari itu sampai 4 hingga 5 bulan.