5 Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Lebaran, Ampuh dan Mudah Dilakukan

Merdeka.com - Cara menurunkan berat badan setelah lebaran biasanya kerap dicari bagi kamu yang telah melewati momen lebaran dan mengalami penambahan berat badan yang signifikan. Memang, hal ini kerap kali mengintai setelah merayakan momen hari raya Idul Fitri.

Penyebabnya adalah saat momen lebaran hampir kebanyakan orang hanya melakukan aktivitasnya di dalam rumah. Hal tersebut akan membuat tubuh kurang bergerak.

Selain itu, ditambah lagi dengan sajian menu makanan khas Lebaran yang selalu menggiurkan. Hal ini pun membuatmu untuk tidak henti tergoda untuk makan secara terus-menerus.

Maka tidak heran jika beberapa kebiasaan yang dilakukan saat Lebaran itu membuat berat badan menjadi naik secara drastis. Namun kamu tak perlu cemas untuk mencari cara menurunkan berat badan setelah Lebaran sebelum kembali melakukan aktivitas harian.

Untuk mengetahui secara rinci tentang cara menurunkan berat badan setelah lebaran, berikut kami rangkum 5 cara menurunkan berat badan setelah lebaran yang ampuh dan mudah dilakukan dilansir dari Liputan6.com.

Kurangi Camilan

©Shutterstock/CandyBox Images

Cara menurunkan berat badan setelah lebaran yang pertama adalah dengan mengurangi konsumsi camilan. Jika kamu menghilangkan kebiasaan ngemil setiap hari, maka kamu hanya akan mengandalkan makan besar tiga kali sehari.

Secara tidak langsung otomatis berat badan kamu akan menurun. Camilan yang dikonsumsi di antara waktu makan besar tersebut biasanya menjadi masalah besar berat badan menjadi naik.

Oleh karena itu, kalau kamu ingin menurunkan berat badan usai lebaran, hilangkan kebiasaan untuk ngemil.

Makan Sedikit Namun Sering

©Pixabay

Jika kamu merupakan orang yang sulit mengendalikan nafsu makan, cara menurunkan berat badan setelah lebaran yang selanjutnya adalah dengan cara makan lebih sering namun dengan porsi yang sedikit.

Kamu bisa makan tiga kali sehari dalam porsi biasa. Kemudian beri waktu ngemil di antara jam-jam makan besar. Cobalah untuk membagi tiga kali porsi makan tersebut menjadi 5-6 kali makan dengan porsi yang lebih kecil.

Makan dengan jumlah yang sedikit tapi sering ini dapat membantu kamu untuk mengendalikan nafsu makan. Sehingga kamu tidak tergoda untuk ngemil.

Selain itu, pola makan tersebut juga dapat mengondisikan lambung menjadi merasa cukup dengan porsi makan yang sedikit.

Kurangi Konsumsi Makanan Manis dan Mengandung Lemak

©Pixabay

Cara menurunkan berat badan setelah lebaran yang berikutnya adalah dengan mengurangi konsumsi makanan manis dan mengandung lemak. Makanan manis dan mengandung lemak merupakan salah satu penyumbang kalori utama.

Selain itu, jenis makanan tersebut juga merupakan sumber masalah berbagai penyakit seperti diabetes, kolesterol tinggi, hipertensi, stroke, serta penyakit jantung.

Oleh sebab itu, sebisa mungkin untuk mengurangi makanan yang digoreng, daging berlemak, makanan laut (kecuali ikan), telur puyuh, aneka kue, keripik, dan minuman kemasan yang diberi tambahan gula.

Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur

©Picjumbo

Cara menurunkan berat badan setelah lebaran yang berikutnya adalah dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayur. Beberapa cara menurunkan berat badan setelah lebaran di atas memang lebih banyak berbicara tentang pembatasan konsumsi makanan tertentu.

Akan tetapi, khusus sayur dan buah konsumsinya harus ditambah. Selain baik untuk pencernaan, sayur dan buah juga dapat membuat kamu kenyang lebih lama.

Hal ini pun membuat kamu tidak tergoda untuk ngemil atau makan dalam porsi yang banyak. Dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayur maka cara menurunkan berat badan kamu dijamin ampuh.

Olahraga Secara Teratur

©VideoBlocks

Cara menurunkan berat badan setelah lebaran yang terakhir adalah dengan cara melakukan olahraga secara teratur. Menjaga pola makan yang sehat dan bergizi memang hukumnya wajib untuk menurunkan berat badan.

Namun, kamu juga tidak boleh melupakan akan pentingnya manfaat dari olahraga secara rutin. Dengan melakukan olahraga kamu dapat meningkatkan pengeluaran kalori, menjadikan tubuh segar, serta menurunkan risiko terjadinya berbagai penyakit.

Pada saat awal menurunkan berat badan, kamu bisa melakukan olahraga cardio untuk membantu mempercepat pembakaran lemak. Durasi waktu yang disarankan untuk olahraga minimal 30 menit nonstop setiap harinya.

Lama-kelamaan setelah kamu terbiasa melakukannya, durasi dapat ditingkatkan secara bertahap menjadi 60 menit dalam sehari. Berolahragalah setidaknya 150 menit dalam seminggu, yang dapat dibagi menjadi 3-5 hari.

Setelah kamu mengalami penurunan berat badan seperti yang telah kamu rencanakan dan semakin mendekati target, tambah olahraga seperti latihan beban sesuai kemampuan.

Lakukan sebanyak tiga kali dalam seminggu. Latihan ini menjadi penting, karena bisa mempertahankan massa otot yang ikut menurun seiring dengan berkurangnya berat badan.

Dengan melakukan beberapa tahapan olahraga yang dapat dilakukan setelah lebaran, ada baiknya juga untuk menjaga pola asupan makan sehari-hari. Tidak dapat dipungkiri bahwa makanan merupakan faktor penting dalam penentu berat badan kamu.