5 Cara Mengontrol Gula Darah Saat Masa Kehamilan, Wajib Diketahui

Merdeka.com - Diabetes gestasional merupakan salah satu gangguan kesehatan yang muncul saat masa kehamilan. Jika Anda telah didiagnosis menderita penyakit ini, maka alangkah baiknya untuk segera mengatur pola hidup yang lebih sehat.

Pada dasarnya, penyakit tersebut terjadi ketika seorang wanita tidak dapat memproduksi insulin yang cukup saat kehamilan sehingga mengakibatkan kadar gula darah tinggi. Hal tersebut tentunya akan dapat menimbulkan komplikasi.

Oleh karena itu, pengobatan yang diiringi diet dan pola hidup sehat begitu penting untuk membantu mengelola masalah tersebut. Terlebih dalam mengatur kadar gula darah selama kehamilan.

Cara mengontrol gula darah saat masa kehamilan akan sangat penting untuk kesehatan diri sendiri serta bayi yang masih di dalam kandungan. Hal itu pula dapat membantu Anda menghindari komplikasi selama kehamilan hingga persalinan.

Dilansir dari lama Times of India, berikut ini kami telah rangkum 5 cara mengontrol gula darah saat masa kehamilan.

1. Konsumsi Makanan Sehat

©2013 Merdeka.com

Cara mengontrol gula darah saat masa kehamilan yang pertama adalah dengan mengonsumsi makanan sehat. Contohnya seperti makan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.

Makanan seperti itu merupakan makanan tinggi serat dan nutrisi, namun rendah lemak dan kalori sehingga baik untuk dikonsumsi. Pilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh yang merupakan bagian dari makanan sehat, seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, salmon, dan sarden.

2. Batasi Konsumsi Makanan Manis

unsplash ©2020 Merdeka.com

Cara mengontrol gula darah saat masa kehamilan juga haruslah dimulai dengan membatasi konsumsi makanan manis. Sebaiknya Anda harus menghindari atau membatasi asupan makanan dan minuman yang manis sebanyak mungkin. Salah satunya kue kering, kue basah, permen, makanan penutup, es krim, soda, jus dengan tambahan gula, dan lain-lain.

Usahakanlah untuk menghindari mengonsumsi makanan dan minuman tersebut. Dengan Anda mengonsumsi makanan manis, dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah dalam tubuh Anda.

3. Batasi Makanan dengan Karbohidrat Tinggi

©©2012 Shutterstock/Merrill Dyck

Selain membatasi konsumsi makanan yang manis, cara mengontrol gula darah saat masa kehamilan yang juga penting dilakukan adalah membatasi makanan dengan jumlah karbohidrat yang tinggi. Contoh makanan seperti kentang putih, roti putih, nasi putih, pasta putih, dan sejenisnya sebaiknya dikonsumsi dalam porsi kecil.

Sedangkan untuk nasi merah atau biji-bijan, disarankan untuk mengonsumsi dalam porsi sedang karena masih tinggi karbohidrat. Mungkin berkonsultasi dengan ahli gizi dapat membantu Anda membuat rencana makan yang terbaik untuk diri Anda.

4. Berolahraga dengan Rutin

©©shutterstock.com/Dmitry Kalinovsky

Jika saat masa kehamilan rutin berolahraga, Anda dapat membantu diri sendiri menurunkan kadar gula darah dan meredakan beberapa ketidaknyamanan umum yang mungkin timbul selama kehamilan, seperti sakit punggung, sembelit, sulit tidur, dan lainnya. Pada umumnya, lebih disarankan jika melakukan aktivitas dengan intensitas yang sedang setidaknya 150 menit dalam seminggu.

Lakukan kegiatan yang tak terlalu berat seperti halnya berjalan santai, bersepeda, ataupun melakukan pekerjaan rumah yang dianggap sebagai pilihan yang baik untuk kesehatan. Namun, sebaiknya konsultasikan dahulu dengan dokter sebelum Anda melakukan olahraga apapun.

5. Pantau Kadar Gula Secara Teratur

©shutterstock.com/elesuc

Cara mengontrol gula darah saat masa kehamilan yang terakhir dengan rutin memantau perkembangan kadar gula dengan teratur. Bicarakan dengan tim kesehatan Anda untuk rutin memantau kadar gula Anda secara teratur. Hal tersebut sangat penting dilakukan agar Anda secepat mungkin mengetahui kondisi dan situasi gula darah Anda setiap saat.