10 Manfaat Lari Pagi untuk Kesehatan Tubuh, Wajib Anda Ketahui

Merdeka.com - Lari pagi menjadi salah satu pilihan olahraga ringan untuk mengawali hari. Lari pagi lebih banyak disebut jogging.

Jogging sering didefinisikan sebagai berlari dengan kecepatan kurang dari 6 mil per jam (mph). Jogging adalah salah satu bentuk latihan aerobik tertua dan terpopuler.

Lari pagi atau jogging sebenarnya bisa dilakukan kapan saja, namun banyak orang memilih untuk jogging di pagi hari. Tujuan utama jogging adalah untuk mempertahankan tempo gerakan tanpa menyebabkan banyak ketegangan pada tubuh. Ada banyak manfaat lari pagi yang bisa didapat.

Udara pagi yang masih segar dan ringan dari polusi membuat manfaat jogging pagi makin menyehatkan. Manfaat lari pagi dapat memengaruhi kualitas tidur, mood, hingga mencegah risiko penyakit kronis. Lari pagi bisa dilakukan setiap hari paling tidak 12 menit.

Lari pagi yang dilakukan di luar ruangan akan membuat tubuh tetap terhubung dengan alam. Maka dari itu, lari pagi akan membuat tubuh mendapatkan udara segar, cukup istirahat, dan bisa membakar lebih banyak lemak. Untuk mengetahui secara rinci, berikut kami telah rangkum 10 manfaat lari pagi untuk kesehatan tubuh, yang dilansir dari Liputan6.com.

1. Membuat Tidur Nyenyak di Malam Hari

©Pixabay

Manfaat lari pagi yang pertama adalah dapat membuat Anda tidur nyenyak di malam hari. Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga ringan di pagi hari seperti jogging akan membantu seseorang untuk tidur lebih nyenyak di pagi hari.

Dilansir dari Livestrong, sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Vascular Health and Risk Management, menemukan bahwa olahraga pagi berkontribusi pada lebih banyak waktu dalam tidur nyenyak daripada olahraga sore atau malam hari.

2. Bantu Tingkatkan Energi Tubuh

Manfaat lari pagi yang berikutnya adalah dapat bantu tingkatkan energi bagi tubuh. Olahraga di pagi hari mampu meningkatkan stamina untuk menjalani aktivitas seharian. Manfaat jogging di pagi hari bisa membuat otak lebih fokus dengan energi yang lebih tinggi dihasilkan.

Ketika joging, tubuh melepaskan hormon yang disebut endorfin yang membantu mengangkat semangat dan membuat Anda merasa positif pada diri sendiri. Hal ini akan membuat Anda akan merasa tenang dan segar sesaat setelah jogging.

3. Turunkan Tekanan Darah

©2018 Liputan6.com

Bagi Anda yang memiliki riwayat hipertensi, manfaat lari pagi akan dapat bermanfaat bagi tubuh Anda. Olahraga ringan seperti jogging, aman dilakukan bagi penderita hipertensi. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga di pagi hari berkontribusi terhadap penurunan yang lebih besar pada tekanan darah diastolik malam hari.

Jogging membantu menjaga tekanan darah tetap terkontrol. Salah satu mekanisme yang diaktifkan saat jogging adalah menurunkan LDL atau "kolesterol jahat" dalam darah yang mendukung penurunan tekanan darah.

4. Kuatkan Kekebalan Tubuh

Manfaat lari pagi berikutnya adalah dapat bantu tingkatkan fungsi kekebalan tubuh. Olahraga ringan seperti jogging akan dapat memperkuat respons tubuh terhadap penyakit.

Hal ini juga berlaku untuk kedua penyakit jangka pendek, seperti infeksi saluran pernapasan atas, dan penyakit jangka panjang, seperti diabetes. Jogging menghilangkan kelelahan, meningkatkan produksi sel darah putih dalam tubuh dan membangun kekebalan.

5. Bantu Turunkan Berat Badan

©2012 Merdeka.com

Manfaat lari pagi yang berikutnya adalah dapat membantu menurunkan berat badan. Berjalan, jalan-jalan, jogging, dan berlari, semuanya meningkatkan kesehatan jantung dan membantu mencegah obesitas.

Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Medicine and Science in Sports and Exercise menemukan bahwa berolahraga selama 45 menit di pagi hari menurunkan nafsu makan yang dapat mencegah makan berlebihan.

6. Mencegah Stres

Manfaat lari pagi yang selanjutnya adalah dapat menghindarkan Anda dari stres. Sebuah tinjauan studi tahun 2013 menemukan bahwa latihan aerobik, seperti jogging, berpotensi meningkatkan fungsi eksekutif dan melindungi otak dari penurunan yang berkaitan dengan penuaan dan stres.

Jogging mampu menurunkan kadar kortisol. Kortisol adalah hormon yang dikeluarkan tubuh sebagai respons terhadap stres.

7. Bantu Kuatkan Tulang

Shutterstock/l i g h t p o e t

Manfaat lari pagi yang berikutnya adalah dapat membantu menguatkan tulang Anda. Jogging memperkuat tulang dan mencegah trauma dan cedera tulang.

Ini meningkatkan ketebalan tulang dan menangkal masalah seperti osteoporosis, osteoarthritis dan rheumatoid arthritis. Jogging juga membuat tulang pinggul dan tulang belakang lebih kuat.

8. Membangun Massa Otot

Jogging membantu tubuh menjadi lebih kencang dan kuat. Jogging bekerja pada otot-otot besar dan mengembangkannya. Ini bagus untuk otot paha belakang, betis, otot gluteal, dan otot penting lainnya. Jogging atau berlari juga menjaga ukuran dan fleksibilitas otot dan persendian.

9. Baik untuk Kesehatan Jantung

Shutterstock ©2020 Merdeka.com

Manfaat lari pagi juga akan dapat baik untuk kesehatan jantung Anda. Jogging adalah latihan kardiovaskular yang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan jantung. Jogging di pagi hari mencegah masalah jantung dan penyakit lainnya.

Jogging memastikan bahwa darah dipompa lebih cepat ke jantung dan dengan demikian, menjaga tekanan darah tetap stabil. Kolesterol dan kadar glukosa darah juga terkendali berkat jogging pagi yang rutin.

10. Baik untuk Sistem Pernapasan

Seperti latihan aerobik lainnya, jogging meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperkuat otot-otot sistem pernapasan. Ini memastikan bahwa paru-paru mengambil lebih banyak oksigen dan secara efisien menghilangkan karbon dioksida.