10 Makanan untuk Melancarkan Peredaran Darah, Tingkatkan Asupannya
Merdeka.com - Darah adalah instrumen penting dalam tubuh sebab ia berperan membawa nutrisi dan oksigen ke segala hal mulai dari jantung, otak, otot, hingga kulit. Untuk itu, menjaga sirkulasi darah agar selalu lancar adalah hal yang penting.
Sirkulasi peredaran darah yang buruk adalah masalah umum yang disebabkan oleh banyak kondisi, seperti penyakit arteri perifer (PAD), diabetes, obesitas, dan merokok. Aliran darah yang rendah dapat menyebabkan nyeri, kram otot, mati rasa, masalah pencernaan, dan rasa dingin di tangan dan kaki.
Pola makan yang sehat adalah salah satu cara untuk mengoptimalkan sirkulasi atau aliran darah Anda. Dikombinasikan dengan olahraga, hidrasi, manajemen berat badan, dan tidak merokok, beberapa jenis makanan untuk melancarkan peredaran darah ini bisa Anda konsumsi.
1. Bit
Makanan untuk melancarkan peredaran darah yang pertama adalah bit. Dikutip dari Web MD, sayuran akar ini kaya akan nitrat, yang dapat diubah tubuh menjadi oksida nitrat. Oksida nitrat membantu melonggarkan pembuluh darah secara alami dan meningkatkan aliran darah ke jaringan dan organ tubuh lainnya. Para peneliti telah menemukan bahwa jus bit juga dapat menurunkan tekanan darah sistolik (angka pertama dalam pembacaan tekanan darah).
2. Berry
Makanan untuk melancarkan peredaran darah yang kedua adalah buah berry. Buah berry kaya akan antioksidan yang sangat baik untuk pembuluh darah, bernama anthocyanin. Antioksidan ini adalah senyawa yang memberi warna merah dan ungu, menghasilkan rona warna yang dalam. Anthocyanin dapat membantu melindungi dinding arteri dari kerusakan dan menjaganya agar tidak kaku. Ditambah, anthocyanin juga memacu pelepasan oksida nitrat, yang membantu menurunkan tekanan darah.
3. Ikan berlemak
Ikan berlemak adalah makanan untuk melancarkan peredaran darah yang ketiga. Jika Anda selalu bertanya-tanya mengapa konsumsi ikan baik untuk jantung, inilah salah satu alasannya. Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, trout, herring, dan halibut penuh dengan asam lemak omega-3. Studi menunjukkan bahwa senyawa ini baik untuk sirkulasi darah. Makan ikan tidak hanya menurunkan tekanan darah istirahat Anda; namun juga dapat membantu menjaga arteri tetap bersih dan tidak tersumbat.
4. Delima
Buah delima adalah makanan keempat yang bisa Anda konsumsi guna membantu melancarkan peredaran darah. Biji merah kecil yang berair di dalam buah delima dikemas dengan nutrisi, khususnya antioksidan dan nitrat. Ini dapat meningkatkan sirkulasi darah, memperlebar pembuluh darah, dan menurunkan tekanan darah. Artinya, akan lebih banyak oksigen dan nutrisi yang dikirim ke otot dan jaringan lain. Dan untuk orang yang aktif, aliran darah yang lebih besar juga dapat meningkatkan kinerja tubuh.
5. Bawang putih
Makanan untuk melancarkan peredaran darah yang kelima adalah bawang putih. Bawang putih mengandung senyawa belerang yang disebut allicin yang membantu pembuluh darah Anda menjadi rileks. Studi menunjukkan bahwa pada orang yang makan makanan kaya bawang putih, darah dalam tubuhnya mengalir lebih efisien. Artinya, jantung tidak harus bekerja keras untuk menggerakkan darah ke seluruh tubuh, yang membantu menjaga tekanan darah tetap rendah.
6. Kenari
Jika Anda tergila-gila dengan kacang, terutama kacang kenari, maka ini adalah kabar yang menggembirakan. Kacang kenari kaya akan asam alfa-linolenat, sejenis asam lemak omega-3, yang dapat membantu melancarkan aliran darah. Sebuah studi menemukan bahwa makan kacang kenari secara teratur selama 8 minggu dapat meningkatkan kesehatan pembuluh darah, membantu pembuluh tetap elastis, dan menurunkan tekanan darah.
7. Bayam
Makanan kaya nitrat seperti bayam juga dapat meningkatkan sirkulasi darah Anda. Senyawa ini membantu memperbesar pembuluh darah dan menciptakan lebih banyak ruang bagi darah untuk mengalir. Juga, sebuah penelitian menemukan bahwa diet kaya bayam membantu menjaga arteri tetap fleksibel dan membantu menurunkan tekanan darah.
8. Jeruk
Jeruk adalah makanan untuk melancarkan peredaran darah Anda yang berikutnya. Vitamin C bukan satu-satunya alasan untuk menjadikan buah jeruk sebagai bagian dari diet harian Anda. Antioksidan yang ditemukan dalam buah ini juga dapat membantu menurunkan peradangan, mencegah pembekuan darah, dan meningkatkan sirkulasi darah. Sebuah penelitian menemukan bahwa minum jus jeruk segar secara teratur dapat menurunkan tekanan darah.
9. Tomat
Makanan untuk melancarkan peredaran darah yang terakhir dalam artikel ini adalah tomat. Tomat mengandung likopen yang dapat melindungi tubuh dari penyakit kardiovaskular. Tomat juga mengandung vitamin K yang berguna untuk membantu mengontrol perdarahan dan pembekuan darah serta meningkatkan sirkulasi.
(mdk/edl)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Makanan Terbaik untuk Dikonsumsi Setelah Berbuka Puasa
Pada saat berbuka puasa, terdapat sejumlah makanan yang terbaik untuk dikonsumsi demi kesehatan dan kebugaran tubuh.
Baca Selengkapnya8 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Buka Puasa, Jangan Asal Makan
Makanan yang baik dikonsumsi saat buka puasa adalah makanan yang dapat memberikan energi cepat, mudah dicerna, dan kaya akan nutrisi penting.
Baca SelengkapnyaRekomendasi Makanan Musang yang Paling Disukai, Ampuh Bikin Hewan Peliharaan Jadi Gemuk
Merdeka.com merangkum informasi tentang rekomendasi makanan musang yang paling disukai, dan ampuh bikin hewan peliharaan jadi gemuk.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
10 Makanan Penambah Energi, Cocok Dikonsumsi Saat Sahur di Bulan Puasa
Memaksimalkan energi dalam tubuh membutuhkan pola makan yang holistik. Yuk, simak jenis-jenis makanan yang bisa memaksimalkan energi tubuh ini!
Baca Selengkapnya10 Cara Mudah dan Sehat, Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga dan Diet Ekstrim
Tahukah Anda bahwa menurunkan berat badan bisa dilakukan secara sederhana & sehat tanpa perlu melakukan olahraga yang melelahkan atau diet ekstrim? Ini tipsnya.
Baca Selengkapnya5 Tips Tetap Bisa Makan Sehat selama Liburan dengan Nyaman
Pada saat berlibur, seseorang cenderung makan sembarangan sehingga mengganggu pola makan sehat yang mereka miliki.
Baca SelengkapnyaTips Jitu Mengatur Pola Makan Saat Puasa Ramadan untuk Menurunkan Berat Badan
Mengatur pola makan yang tepat saat menjalani puasa Ramadan bisa menjadi langkah tepat dalam menurunkan berat badan.
Baca SelengkapnyaPola Makan yang Sehat untuk Meningkatkan Berat Badan
Dengan pemahaman yang tepat tentang pola makan yang sehat dan sesuai, peningkatan berat badan dapat dicapai dengan cara yang aman dan efektif.
Baca Selengkapnya6 Tips Makan Sehat bagi Pekerja Kantoran, Jangan Lewatkan Sarapan
Pola makan sehat merupakan hal yang sangat penting untuk diperhatikan, terutama bagi para pekerja kantoran yang menghabiskan sebagian besar dengan tekanan.
Baca Selengkapnya