10 Jenis Makanan untuk Atasi Nyeri Sendi, Mudah Didapat

Merdeka.com - Nyeri sendi akan sangat mungkin disebabkan oleh cedera olahraga, serta baru–baru ini akan mungkin terkait dengan artritis. Jika Anda mengalami nyeri tulang ataupun sendi, pastinya hal tersebut akan sangat mengganggu aktivitas sehari-harinya.

Padahal, jika tak mengalami nyeri sendi, pekerjaan yang dilakukan pastinya akan lebih cepat untuk diselesaikan. Rasa ngilu akibat adanya nyeri sendi akan membuat beberapa orang kesal dan berusaha untuk mencari berbagai cara untuk mengatasinya.

Perlu diketahui, sebenarnya ada beberapa jenis makanan yang dapat mengatasi keluhan nyeri sendi ini. Namun, banyak orang tak mengetahuinya karena seringkali penderitanya hanya pasrah menunggu nyeri tersebut hilang serta tak melakukan langkah pencegahan sama sekali.

Dilansir dari Brightside, berikut ini kami rangkum untuk memberikan referensi 10 jenis makanan untuk atasi nyeri sendi.

1. Berbagai Jenis Buah-buahan

©2020 Merdeka.com

Jenis makanan untuk atasi nyeri sendi yang pertama adalah berbagai jenis buah-buahan yang mudah kita dapatkan setiap harinya, seperti:

· Anggur : Selain rasanya, anggur, karena mengandung senyawa tanaman yang disebut proanthocyanidin, yang dapat mengurangi peradangan dan nyeri sendi.

· Buah jeruk : Diketahui bahwa tubuh kita sangat membutuhkan vitamin C, terutama sistem kekebalan kita. Jeruk, grapefruits, dan buah jeruk lainnya kaya akan vitamin C, yang membantu mencegah radang sendi dan nyeri sendi.

· Ceri: Ceri, dan terutama jus ceri tanpa pemanis, telah terbukti memberikan hasil yang bagus pada orang yang menderita osteoartritis. Sebuah penelitian pada wanita dengan penyakit ini menunjukkan bahwa setelah minum jus ceri tart hanya selama 3 minggu, tingkat penanda peradangan mereka berkurang dan sebagian dari rasa sakit mereka juga berkurang.

2. Berbagai Jenis Sayuran

©iStockphoto

Jenis makanan untuk atasi nyeri sendi berikutnya adalah berbagai jenis sayuran. Contohnya adalah sebagai berikut:

· Bayam : bayam termasuk dalam jenis makanan ini berkat rasanya yang enak dan antioksidan yang tinggi. Salah satu senyawanya adalah kaempferol, yang telah terbukti mengurangi peradangan, nyeri, dan memperlambat perkembangan osteoartritis.

· Brokoli : Brokoli mengandung sulforaphane yang membantu meredakan nyeri sendi dan berkontribusi pada penurunan gejala rheumatoid arthritis. Mungkin sekarang setelah Anda tahu betapa enaknya, Anda akan lebih memikirkan sayuran ajaib ini.

· Kedelai : Kedelai juga bermanfaat. Mereka rendah lemak dan kaya protein dan serat, dan mengandung asam lemak omega-3 yang membantu meredakan nyeri sendi yang meradang. Ini berlaku untuk sayuran itu sendiri dan bukan produk yang dibuat dari kedelai yang tinggi gula atau garam.

· Kacang merah : Kacang merah juga kaya serat, yang menurunkan kadar protein C-reaktif seperti makanan biji-bijian. Mereka juga tinggi protein, asam folat, zat besi, magnesium, dan kalium yang semuanya meningkatkan sistem kekebalan.

3. Rempah-Rempah

© Shutterstock

Jenis makanan untuk atasi nyeri sendi yang berikutnya adalah rempah-rempah. Beberapa rempah yang termasuk di dalamnya seperti:

· Saffron atau kunyit : Ini bertindak sebagai agen anti-inflamasi dan membantu mengurangi gejala arthritis. Penelitian telah menunjukkan bahwa crocin, yang merupakan salah satu senyawa utama saffron, terbukti memiliki kualitas anti-inflamasi, antioksidan, dan antiproliferatif dan efektif pada orang yang menderita nyeri sendi.

· Jahe : Sebuah studi tentang efek jahe pada orang yang mengalami nyeri sendi lutut yang parah menunjukkan bahwa setelah menggunakannya sebentar, 63% pasien melaporkan rasa sakit yang sangat lega.

· Bawang putih : Bawang putih memiliki efek ajaib dalam hal gejala dan pencegahan penyakit. Selain menurunkan tekanan darah dan membantu penyakit jantung, menurut penelitian, bawang putih memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat dan mengurangi risiko osteoartritis dan gejala nyeri.

· Teh hijau : Teh hijau sebagian besar dikenal karena kualitas antioksidannya dan untuk meningkatkan metabolisme. Selain itu, mengandung  senyawa yang disebut polifenol yang merupakan anti-inflamasi dan membantu meredakan nyeri. Studi lain menunjukkan bahwa epigallocatechin-3-gallate, yang juga terkandung dalam teh hijau, menghentikan kerusakan sendi pada penderita rheumatoid arthritis.

4. Makanan yang Lainnya

©Pexels/Valeria Boltneva

Beberapa jenis makanan untuk atasi nyeri sendi yang lainnya antara lain:

· Ikan dan minyak ikan : Jenis ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan trout, dan minyak ikannya tinggi asam lemak omega-3 yang telah terbukti dapat melawan peradangan dan segera mengurangi nyeri sendi. Vitamin D dalam jumlah tinggi  juga membantu mengurangi gejala radang sendi dan penyakit serupa.

· Makanan biji-bijian utuh : Meskipun produk biji-bijian putih harus dihindari, makanan biji-bijian utuh seperti pasta coklat, oatmeal, beras merah, dan sereal gandum, karena senyawanya, telah terbukti  menurunkan kadar protein yang disebut C yang bersifat reaktif dalam darah kita. Protein ini terkait dengan beberapa penyakit, termasuk artritis.

· Produk susu rendah lemak : Produk seperti yogurt, susu, dan keju kaya akan kalsium dan vitamin D yang keduanya telah terbukti memperkuat tulang dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Mereka adalah tambahan yang bagus untuk diet seimbang dan membantu meredakan nyeri akibat osteoporosis dan osteoartritis.