Releksasi adalah Teknik Merdekan Stres, Berikut Tata Caranya

Merdeka.com - Relaksasi adalah teknik yang biasa digunakan untuk mengatasi stres dan pikiran negatif. Dengan melakukan releksasi, seseorang akan merasa lebih tenang dan jernih dalam menghadapi berbagai persoalan hidup.

Releksasi memiliki manfaat yang banyak dalam kehidupan sehari-hari. Beberapa manfaat releksasi untuk kesehatan yang bisa diperoleh, yaitu meredakan stres, menurunkan tekanan darah tinggi, memperlambat detak jantung, dan memperlancar aliran darah.

Tanpa releksasi, bisa berdampak negatif bagi kesehatan. Praktik releksasi idealnya dilakukan setiap hari, serta istirahat yang lebih lama secara rotasi mingguan, bulanan, dan tahunan. Berikut beberapa teknik releksasi dan manfaatnya untuk kesehatan yang merdeka.com lansir dari Healthline:

Teknik Releksasi

Shutterstock/lzf

Ada beberapa teknik releksasi yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh. Berikut beberapa teknik releksasi yang bisa dilakukan di rumah, di antaranya:

Meditasi

Meditasi merupakan salah satu cara relaksasi tubuh dan pikiran agar dapat melepaskan beban. Mulai dari peristiwa yang paling menarik hingga menakutkan bisa teratasi dengan melakukan meditasi.

Meditasi bisa juga disebut kegiatan bercermin melihat diri sendiri dalam rangka memperbaiki, mengoreksi, dan membenahi semua hal yang pernah dialami. Manfaat meditasi sendiri begitu besar bahkan berguna mengatasi berbagai macam penyakit, baik ragawi maupun rohani.

Kompres Hangat

Kompres tidak hanya untuk orang sakit, tetapi juga bisa untuk meredakan stres dan kecemasan. Caranya mudah, basahi kain atau handuk dengan air hangat. Kemudian letakkan kain atau handuk di leher dan bahu Anda selama 10 detik.

Setelah itu, tutup mata dan lemaskan otot-otot, leher, dada bagian atas, serta punggung. Lepaskan kompres, lalu pijat otot-otot dengan alat pemijat yang Anda miliki guna meredakan kecemasan.

Tai Chi dan Qigong

Praktik ini menggunakan rangkaian gerakan berbeda yang menggabungkan gerakan melingkar yang lambat dengan pernapasan dalam, meditasi, dan pijat diri. Mereka bagus untuk olahraga ringan, meningkatkan sirkulasi, dan mendapatkan rasa energi yang kuat.

Gerakan Yoga

Latihan populer ini juga menggabungkan postur dengan latihan pernapasan. Yoga tidak hanya membantu menenangkan pikiran, tetapi juga meningkatkan fleksibilitas, kekencangan otot, dan menyeimbangkan sistem di dalam tubuh Anda.

Manfaat Releksasi untuk Kesehatan

©Shutterstock/Alexander Tihonov

Gejala fisik seperti sakit kepala, ketegangan di leher dan bahu, pusing, kelelahan dan kurang tidur bisa jadi akibat stres yang berlebihan. Stres juga dapat mempengaruhi kondisi mental kita karena meningkatkan kadar kortisol; hormon yang mempengaruhi fungsi otak. Adapun beberapa manfaat relaksasi untuk kesehatan, di antaranya:

Mencegah Frustrasi

Manfaat relaksasi yang satu ini sangat diperlukan untuk orang dengan beban pekerjaan yang banyak dan jadwal padat. Hal tersebut dikarenakan kemarahan dan frustasi tidak akan menyelesaikan masalah sehingga akan membuat Anda tambah stres. Mengambil jeda sejenak untuk rileks dapat membuat emosi Anda turun.

Kemarahan dan frustasi juga membuat otot Anda menjadi tegang. Ketegangan otot adalah tanda stres, dan teknik relaksasi dapat membantu Anda mengendurkan otot tersebut dan merasa lebih tenang.

Menurunkan Tekanan Darah

Manfaat relaksasi untuk kesehatan selanjutnya, yaitu menurunkan tekanan darah. Saat tubuh Anda mencapai keadaan relaksasi, pernapasan Anda menjadi lebih lambat dan menyebabkan tubuh Anda memperlambat fungsi lainnya. Saat detak jantung Anda melambat, tekanan darah Anda secara keseluruhan menurun.

Mengurangi Kelelahan

Teknik relaksasi, sangat baik jika dikombinasikan dengan jadwal tidur yang konsisten, serta membatasi kafein dan alkohol. Semuanya dapat berkontribusi untuk mendapatkan istirahat malam yang lebih baik. Menjernihkan pikiran dari pemicu stres sebelum tidur, akan menyebabkan berkurangnya kegelisahan.