Penyebab Tenggorokan Sakit Setelah Bangun Tidur, Ini Cara Mengatasinya

Merdeka.com - Sakit tenggorokan adalah salah satu gangguan kesehatan umum yang sering terjadi. Biasanya gangguan ini ditandai dengan rasa sakit di bagian tenggorokan. Terutama saat menelan, terasa nyeri yang cukup mengganggu. Bukan hanya itu, sakit tenggorokan juga biasanya disertai dengan perasaan gatal yang tidak nyaman di bagian tenggorokan.

Gangguan ini dapat terjadi kapan saja, terutama saat Anda mulai terserang flu. Sementara sebagian orang mungkin mengalami sakit tenggorokan di pagi hari setelah bangun tidur. Anda yang sering mengalami ini, tentu merasa tidak nyaman, di mana tenggorokan terasa kering, gatal, dan sakit.

Penyebab tenggorokan sakit setelah bangun tidur ini bisa dipengaruhi oleh beragam faktor. Mulai dari kondisi dehidrasi, faktor udara kering, masalah pernapasan saat tidur, gangguan GERD, hingga infeksi bakteri atau virus. Jika Anda termasuk orang yang sering mengalami tenggorokan sakit, maka berbagai faktor penyebab ini perlu diperhatikan.

Selain mengetahui beragam faktor penyebab, Anda juga perlu memahami berbagai cara yang bisa dilakukan untuk membuat tenggorokan kembali nyaman, atau setidaknya meredakan kondisi. Beberapa cara ini mungkin sederhana, namun dapat dilakukan sebagai pertolongan pertama saat Anda mengalami sakit tenggorokan setelah bangun tidur.

Dilansir dari laman Rise Science, berikut beberapa penyebab tenggorokan sakit setelah bangun tidur dan cara mengatasinya, bisa Anda simak.

Penyebab Tenggorokan Sakit: Dehidrasi, Udara Kering

Dehidrasi

Penyebab tenggorokan sakit setelah bangun tidur yang pertama bisa jadi karena faktor dehidrasi. Perlu diketahui, tidak minum cukup air di siang hari menyebabkan mulut dan tenggorokan kering saat tidur yang berlanjut hingga keesokan paginya. Terlebih, ketika Anda banyak berkeringat di malam hari, ini semakin menyebabkan tubuh kehilangan banyak cairan. Dalam hal ini, keringat malam, dapat dipicu oleh lingkungan tidur yang panas, faktor menopause, dan gangguan flu.

Jika dehidrasi adalah penyebab sakit tenggorokan saat bangun tidur, pastikan untuk mengonsumsi cukup cairan di siang hari. Fokuslah untuk minum air sebanyak mungkin dari pagi hingga sore hari. Selain itu, mencukupi hidrasi tubuh dengan baik, juga membantu Anda tetap fokus dalam melakukan pekerjaan di siang hari.

Udara Kering

Penyebab tenggorokan sakit setelah bangun tidur berikutnya bisa dipengaruhi oleh faktor udara kering. Ketika udara di kamar tidur Anda terlalu kering (terutama selama musim dingin), tenggorokan Anda pasti akan menjadi kering di pagi hari. Perlu diingat bahwa semakin larut malam, maka tubuh Anda secara alami akan memproduksi air liur lebih lambat. Sehingga saat kondisi udara kering, ini akan semakin memperburuk tenggorokan Anda.

Untuk mengatasi hal ini, Anda bisa menggunakan pelembap udara untuk menambah kelembapan di dalam kamar. Direkomendasikan untuk menjaga kelembapan ruangan antara 30% hingga 50% agar udara ruangan tetap lembap namun tidak menimbulkan risiko tumbuhnya jamur. Selain itu, Anda juga perlu mempertahankan suhu udara yang sejuk sehingga membantu Anda tidur lebih cepat dan menjaga tenggorokan tetap nyaman.

Penyebab Tenggorokan Sakit: Masalah Pernapasan, GERD

Masalah Pernapasan

Penyebab tenggorokan sakit setelah bangun tidur selanjutnya adalah masalah pernapasan. Mendengkur dan apnea tidur obstruktif (OSA) adalah beberapa masalah tidur terkait pernapasan umum yang sering dikaitkan dengan gangguan sakit tenggorokan saat bangun tidur. Saat Anda mendengkur, berarti Anda lebih banyak menggunakan pernapasan mulut. Sehingga aliran udara yang masuk melalui mulut membuat mulut Anda semakin kering. Kondisi mulut yang kering tentu akan berpengaruh pada tenggorokan.

Selain itu, mendengkur juga menggetarkan jaringan di bagian belakang tenggorokan Anda. Jaringan yang teriritasi kemudian beraksi dalam bentuk sakit tenggorokan di pagi hari. Untuk mengatasi hal ini, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter cara terbaik yang bisa dilakukan untuk mengurangi kebiasaan mendengkur. Salah satunya, mungkin Anda perlu berlatih untuk bernapas melalui hidung. Semakin terbiasa, ini dapat memberikan pengaruh baik pada kebiasaan tidur Anda.

GERD

Penyebab tenggorokan sakit setelah bangun tidur juga bisa dipengaruhi oleh gangguan gerd. Gastroesophageal reflux disease (GERD), atau refluks asam, adalah kondisi yang dapat membuat tenggorokan Anda sakit di pagi hari. Ini biasanya terjadi, ketika asam lambung kembali ke kerongkongan (tabung yang menghubungkan perut dan tenggorokan). Nyeri dada akibat GERD dapat menyebar ke leher dan tenggorokan. Kondisi ini sering kali menimbulkan beberapa gejala seperti serak, mual, muntah, bau mulut, dan erosi gigi.

Untuk mengatasi hal ini, maka Anda perlu mengambil langkah untuk mengurangi risiko naiknya sam lambung. Misalnya, hindari makanan pemicu yang pedas, asin, dan berminyak. Selain itu, cobalah untuk meletakkan posisi kepala lebih tinggi dari tubuh saat berbaring tidur. Ini dapat mencegah naiknya asam lambung ke tenggorokan. Jika tidak ada perubahan, mungkin Anda bisa mempertimbangkan konsumsi obat pereda asam lambung.

Penyebab Tenggorokan Sakit: Infeksi Bakteri atau Virus, Merokok

Infeksi Bakteri atau Virus

Penyebab tenggorokan sakit setelah bangun tidur juga bisa dipicu oleh infeksi bakteri atau virus. Bakteri yang paling terkenal penyebab sakit tenggorokan adalah Streptococcus pyogenes. Selain sakit tenggorokan, infeksi bakteri ini juga sering menyebabkan gejala lain seperti demam, sakit kepala, nyeri tubuh, nyeri menelan, amandel meradang, hingga mual dan muntah.

Sementara infeksi oleh virus biasanya datang dari jenis virus penyebab flu biasa, virus campak, virus cacar air, virus croup, hingga virus mononucleosis memengaruhi tenggorokan. Infeksi virus ini akan menyebabkan beberapa gejala seperti rasa gatal, iritasi pada tenggorokan, dan nyeri saat menelan.

Untuk mengatasi hal ini, Anda perlu meningkatkan daya tahan tubuh dengan baik agar tidak mudah terserang infeksi bakteri dan virus. Caranya, cukupi kebutuhan tidur dengan baik, rutin berolahraga, makan makanan yang bergizi dan teratur, minum air dengan cukup, hingga selalu menjaga kebersihan seperti rutin mencuci tangan atau mandi setelah pulang dari bepergian.

Merokok

Penyebab tenggorokan sakit setelah bangun tidur yang terakhir namun tak kalah penting untuk diperhatikan adalah merokok. Kebiasaan merokok memang dikenal sebagai pemicu sakit tenggorokan yang kerap terjadi. Selain tenggorokan yang kering dan teriritasi, bukti penelitian menunjukkan kemungkinan peningkatan masalah saluran pernapasan atas lainnya pada perokok seperti, batuk, sesak napas, refluks asam, bau mulut, sakit gigi, hidung tersumbat, hingga pilek.

Untuk mengatasi hal ini, tentu saja Anda perlu berhenti dari kebiasaan merokok. Mungkin tidak mudah, namun jika dilakukan sedang tekat yang kuat dan konsisten, maka Anda bisa berhenti dari kebiasaan buruk ini. Anda bisa melakukannya secara bertahap dengan mengurangi jumlah rokok yang dikonsumsi sehari-hari. Dengan mengurangi satu batang rokok saja dapat membuat paru-paru dan sistem pernapasan Anda lebih baik.